Kako se nositi s umorom u karanteni

Ključni za poneti

• Iako je većina u stanju održavati stroge smjernice za karantenu neko vrijeme, održavanje kriznog režima mjesecima može uzeti danak.
• Umor od karantene navodi neke ljude da manje strogo slijede smjernice socijalnog udaljavanja.
• Da biste nastavili s kursom, može biti korisno održavati rutinu i potvrđivati ​​osjećaj frustracije ili nemoći.

Kako dosežemo dvomjesečnu granicu socijalnog udaljavanja i raznih narudžbi boravka kod kuće zbog izbijanja koronavirusa (COVID-19), mnogi se ljudi osjećaju fizički i emocionalno iscrpljeno od onoga što su stručnjaci označili kao "karantenski umor".

I premda većina ljudi prepoznaje važnost zadržavanja u zatvorenom prostoru, odavanja počasti zdravstvenim radnicima i slijeđenja preporuka CDC-a ili lokalne vlade, stručnjaci počinju uočavati neka područja u kojima ljudi pomiču granice i vraćaju se svojoj predpandemiji načine.

Ako ovo iskustvo usporedite s maratonom, lako biste mogli reći da smo mnogi od nas "udarili u zid". Da bi se nosili s tim, neki ljudi postaju opušteniji oko socijalnog distanciranja i provođenja više vremena na otvorenom ili viđanja voljenih druženjem "na sigurno", što se ponekad može osjećati problematično.

I dok neke države polako ulaze u prvu fazu ponovnog otvaranja, mi nismo ni blizu "normalne" rutine. Zapravo, mnogi stručnjaci kažu da se nikada nećemo vratiti načinu života koji je bio točno onakav kakav je bio prije. Zato sada, više nego ikad, moramo ostati na putu i boriti se protiv poriva da se olabavimo sigurnosnim mjerama koje su na snazi ​​da bi nas sve zaštitile.

Imajući to na umu, mnogi se ljudi pitaju kako se mogu ponovno pokrenuti i pronaći nove načine za suočavanje s umorom u karanteni. No, prije nego što istražimo djelotvorna rješenja za rješavanje umora u karanteni, moramo shvatiti što je to i zašto to utječe na nas.

Budite u toku: Detaljan vremenski slijed slučajeva koronavirusa 2019. (COVID-19) Prema CDC-u, WHO

Zašto doživljavamo karantenski umor

Kad se COVID-19 prvi put pojavio, bili smo usredotočeni na to da ostanemo sigurni i živi. A sada, kad smo u sljedećoj fazi osjećaja kao da se ne nazire kraj, fokus se može činiti nejasnim. Pa, što se promijenilo za toliko ljudi?

Naš se strah povlači

Prema dr. Gail Saltz, izvanrednom profesoru psihijatrije na Medicinskoj školi Presbyterian Hospital u New Yorku Weill-Cornell, dugi niz tjedana ljudi su se lansirali glavom u modu panike, čineći goleme promjene u svom životu s idejom da ostanu živi. "Koliko god to za mnoge bilo zastrašujuće, ovo su bili planovi za djelovanje koje je pojedinac mogao poduzeti, s ciljem na umu, svjedočiti stvarnim promjenama i osjećati da je nešto postigao", kaže ona.

Sad kad smo prilagodili svoj način života i proveli zaštitne mjere, neposredni teror i hitnost zadatka počinju se povlačiti. Stvarni brojevi i stvarna znanost nisu ništa manje zabrinjavajući, ali budući da smo se psihološki prilagodili strahu, prestajemo ga osjećati tako intenzivno.

Ono što nam ostavlja je rastući osjećaj neproduktivnosti, ponavljanja, gubitak mnogih stvari našeg starog života plus gubitak uzbuđenja i novosti u današnje vrijeme.

Nedostaje nam ljudska povezanost

Također nam nedostaje i žudimo za kontaktom s drugim ljudima, pogotovo jer smo društvena bića. Iako se nekoliko tjedana razdvajanja možda činilo podnošljivim (možda čak i dobrodošla promjena), psihoterapeut, dr. Sc. Dana Dorfman, kaže kako se socijalni porivi i potrebe intenziviraju i da žudimo za više ljudske povezanosti.

Krizni način rada teško je održavati

Također ističe da je ovaj krizni način u kojem mnogi od nas djeluju teško održati. "Kako se svijest ljudi povećavala o virusu, prešli smo u krizni način, razvijajući osjećaj hitnosti, tjeskobe i brzog donošenja odluka", kaže ona. Međutim, Dorfman kaže da ovo fiziološko stanje nije održivo i na kraju se prašina slegne, um se aklimatizira, a stvarnost postavlja karantenski umor.

Svi karantenski umor doživljavamo različito, ali jedno je sigurno, zdravi načini suočavanja presudni su za naše fizičko, emocionalno, mentalno i duhovno zdravlje. Imajući to na umu, evo sedam savjeta stručnjaka kako se nositi s umorom u karanteni.

Shvatite razliku između želje i potreba

Prvi korak ka ozdravljenju, kaže psihoterapeut, Daryl Appleton, LMHC, EDD, jest razumijevanje i priznavanje razlike između želja i potreba.

"Moramo biti sigurni da su naše osnovne potrebe poput hrane, vode, skloništa, vježbanja, sigurnosti i podrške zadovoljene prije nego što prijeđemo na stvari koje želimo raditi", kaže Appleton. "Imati snažne temelje ukorijenjene u potrebama može učiniti sve razlike u borbi protiv umora u karanteni", dodaje ona.

Ako se borite s ispunjavanjem svojih osnovnih potreba, obratite se za pomoć. Nazovite prijatelja ili člana obitelji. Zatražite pomoć od susjeda. Obratite se svom liječniku. Ako ste sami i niste sigurni kako potražiti pomoć, nazovite vruću liniju za podršku i smjernice. Mnogi od njih imaju osoblje 24 sata dnevno.

Istražite svoje želje

Nakon što se zadovolje vaše temeljne potrebe, počnite istraživati ​​svoje želje. Appleton kaže da se zapitate: "Što bih želio postići?" Postoje li podcasti ili knjige kojima biste voljeli razviti svoje intelektualne mišiće ili različiti skupovi vještina koje biste željeli kultivirati. "Počnite stvarati namjerni prostor za rast u karanteni kako biste razbili monotoniju svakodnevnog života - jednom kad za to budete spremni", kaže Appleton.

Samo zapamtite, nema vremenskog rasporeda ili natjecanja da se to izvede, a neki su dana samo preživjeli. Zato nas Appleton podsjeća "budite ljubazni prema sebi dok se snalazite u vremenu koje nema vodič".

Održavajte rutinu

Iako se ovaj savjet može činiti očitim, svi se možemo blago podsjetiti da je pridržavanje rutine važno kad je život neizvjestan. Doktorica Alexa Mieses, obiteljska liječnica, kaže da su spavanje i buđenje u isti sat svaki dan, jedenje hranjive hrane i uključivanje tjelesne aktivnosti zdravi načini za borbu protiv karantenskog umora.

Kad vam vremenske prilike dopuštaju, izlazak na otvorenom suncu, dok još uvijek vježbate socijalno distanciranje, može vam poboljšati raspoloženje. Ona također preporučuje svakodnevnu praksu pažljivosti s naglaskom na prisutnost u trenutku. "Izbrušavajući svoje sposobnosti suočavanja, također se pripremate za ono što je s druge strane pandemije COVID-19", kaže Mieses.

Priznajte i potvrdite negativne osjećaje

U našim naporima da se snađemo, Dorfman kaže da možemo odgurnuti u stranu, umanjiti ili zanemariti svoju frustraciju, tugu i nemoć.

Dana Dorfman, dr. Sc

Da bismo iskoristili te osjećaje i usmjerili ih na produktivne i prilagodljive načine, moramo ih sebi priznati. Ovo ne samo da može pružiti olakšanje, već smanjuje i moć koju ti osjećaji mogu imati nad vama.

- Dana Dorfman, dr. Sc

Jednom kada priznate, potvrdite i prihvatite te osjećaje, razmislite o dijeljenju s prijateljem, partnerom ili profesionalcem. Ovo je također izvrsno vrijeme za vježbanje novinarstva. Težite svakodnevnom pisanju u časopisu. Zatim, na kraju tjedna, odvojite 15 do 20 minuta da pročitate svaki unos.

Tražite kratkoročne nagrade postavljanjem upravljivih ciljeva

Kada postavite male ciljeve kojima možete upravljati, možete imati koristi od kratkoročnih nagrada, koje će nam možda pomoći da se nosimo s toliko nepoznanica. "Neizvjesnost situacije stvara tjeskobu i emocionalno oporezuje, a može rezultirati kumulativnim osjećajem nemoći i izvan kontrole", kaže Dorfman.

Njezin prijedlog? Prepoznajte nešto pod svojom kontrolom što pruža neposredan osjećaj postignuća i svrhe. Isprobajte novi recept, očistite ormar ili organizirajte ladicu začina - odaberite mali cilj kojim se brzo može postići. "Ovaj neposredni osjećaj postignuća može nadoknaditi veće izazove", dodaje ona.

Vježbajte nove oblike samopomoći

Svi imamo svoje „prijelazne“ oblike samopomoći kojima je lako pristupiti i koji obično rezultiraju osjećajem zadovoljstva. No s dodatnim vremenom i više nestrukturiranog vremena te naglaskom na zdravlje, Dorfman kaže da je ovo možda idealno vrijeme za eksperimentiranje s različitim oblicima brige za sebe.

Dana Dorfman, dr. Sc

Razmislite o pokušaju meditacije svjesnosti, jogi, kupanju, pisanju dnevnika - sve brojne aktivnosti o kojima ste čitali i razmišljali, ali niste mogli naći vremena za početak.

- Dana Dorfman, dr. Sc

Razmislite o tome da odvojite vrijeme za terapiju

Uz životnu vrevu, mnogi ljudi osjećaju da nemaju vremena za terapiju. Ali Saltz kaže da trenutno mnogi od nas zapravo imaju vremena za terapiju. Ako posjeti u uredu nisu dostupni, razmislite o teleterapiji.

Mnogi terapeuti prešli su na internetsku ili telefonsku platformu koja pacijentima omogućuje pristup uslugama iz njihovih domova. Osim toga, mnogi terapeuti čak dobrovoljno ulažu svoje vrijeme kako bi pomogli drugima. "Ovo je vrlo dobro vrijeme za razumijevanje vlastitih neriješenih problema, dublje razumijevanje sebe i odrastanje kao osoba", kaže ona.

Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.

Što ovo znači za vas

Strpljenje, budnost, razumijevanje i prihvaćanje ključni su za upravljanje umorom u karanteni. Iako ćete ponekad osjećati potrebu da se odmorite od socijalnog distanciranja, zadržavanje tečaja je ono što će nam svima pomoći da prebrodimo naredne mjesece i godine. Pokušajte razmišljati o svom danu u koracima od po 24 sata, što vam omogućuje da uzimate stvari jedan po jedan dan, tražite načine kako stvoriti novinu u svom danu ili pronaći mogućnosti da iskusite bilo koji mali osjećaj postignuća.

Ali što je najvažnije, budite ljubazni prema sebi i prepoznajte da niste sami. Ako se osjećate preplavljeno ili doživljavate ozbiljne promjene raspoloženja, potražite pomoć stručnjaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom za preporuku stručnjaku za mentalno zdravlje ili, ako ste trenutno na terapiji, obratite se svom terapeutu za pomoć.

Korisne poveznice

Upravljanje anksioznošću od koronavirusa

Suočavanje s koronavirusom ako živite sami

Pomaganje djeci u suočavanju s propuštenim aktivnostima (iz obitelji Verywell)

Kreativne alternative fitnes rutinama (od Verywell Fit)

Kada će COVID-19 završiti? (Iz Verywell Health)