Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je tuga pojedinačna emocija, ali normalna tuga je zapravo snažna, višeznačan i često nekontroliran odgovor koji ljudska bića doživljavaju nakon osobno bolnog ili traumatičnog događaja, poput smrti voljene osobe. Drugim riječima, tuga može utjecati na nas ne samo emocionalno već i fizički, mentalno, pa čak i duhovno.
Gubitak voljene osobe zbog smrti nesvjesno nas uranja u vrtlog boli koji se često osjeća neodoljivim i neizbježnim. U to vrijeme uobičajeni tjelesni odgovori na tugu mogu uključivati bilo što od sljedećeg, pojedinačno ili istodobno.
Probavni problemi
Često povezani s poremećajem naših uobičajenih prehrambenih navika ili rutina, ožalošćeni često imaju privremene probleme sa svojim probavnim sustavom, poput zatvora, proljeva, bolova u trbuhu, "šupljeg osjećaja" u želucu, mučnine ili mučnine.
Sposobnost vožnje
Sjedenje za volanom motornog vozila ili vožnja motociklom u svakom trenutku zahtijeva ogromnu koncentraciju, ali oni koji se hvataju u koštac s tugom mogu doživjeti narušavanje tih vještina, bilo realizirano ili ne.
Takvi simptomi oštećene motoričke sposobnosti mogu uključivati nesposobnost fokusiranja ili koncentracije; sporije vrijeme (i) odgovora na vanjske podražaje ili situacije na cesti; ili neočekivani emocionalni odgovori za volanom, poput suza ili jecaja, koji fizički ometaju našu sposobnost vožnje.
Gubitak energije
Tuga je naporan posao i, kao što je gore spomenuto, uzima danak na našim tijelima. Iz brojnih razloga, uključujući loše prehrambene navike i poremećene obrasce spavanja, žalosnici često imaju nisku razinu energije, osjećaj umora ili slabosti u svojim mišićima.
Bolest
Stres zbog gubitka voljene osobe do smrti i kasnija tuga mogu smanjiti ili suzbiti vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijim na prehladu ili prehladu na gripu. Pored toga, oni koji imaju kronično zdravstveno stanje mogli bi doživjeti pogoršanje njihovih simptoma.
Razno
Uz fizičke učinke koje biste mogli doživjeti kada tugujete zbog smrti, neki ožalošćeni također su izvijestili da imaju suha usta, osjetljivost na buku, drhtanje ili osjećaj podrhtavanja, stezanje u grlu ili prsima, otežano disanje i pojačane simptome alergije.
Nervoza
Osjećaj nervoze ili tjeskobe često se manifestira na fizičke načine, poput lupkanja prstima, koračanja naprijed-natrag, vrtoglavice, nemogućnosti dugog sjedenja i opuštanja na jednom mjestu, znojnih ili ljepljivih ruku ili osjećaja trnaca ili utrnulosti u te iste ekstremitete.
Bol ili nelagoda
Naša su tijela uistinu čudesna i unatoč mnogim napretcima znanosti i medicine, još uvijek ne razumijemo u potpunosti čudesnu povezanost "ljudskog stroja". Znamo, međutim, da naš mozak može pokrenuti istinski fizički odgovor na stvarne ili zamišljene stvari koje opažamo, poput boli koja se osjeća u "fantomskom udu" nakon amputacije ili boli tijekom tugovanja.
Isto tako, iskustvo tugovanja zbog smrti može izazvati istinski osjećaj boli ili nelagode u našim tijelima, poput glavobolje ili migrene, boli u srcu, težine u udovima, bolova u vratu, leđima ili zglobovima kostura ili sveukupne bolove u mišićima. U
Uz to, jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su već izloženi visokom kardiovaskularnom riziku mogu imati povećani rizik od srčanog udara u danima nakon smrti značajne osobe.
Premalo spava
Problemi sa zaspanjem noću ili izravna nesanica mogu ožalošćenom pojedincu oduzeti potrebne povrate za oporavak koje pruža dobar san.
Ovaj nedostatak sna može utjecati na njihov izgled, poput stvaranja natečenosti na licu ili vrećica / krugova ispod očiju, između ostalog. Osim toga, nedostatak odgovarajućeg sna zbog tuge često utječe na fizičku koordinaciju, mozak / kognitivnu funkcionalnost i odgovor pojedinca te na krvni tlak.
Spavanje previše
Iako je spavanje bitna svakodnevna ljudska funkcija, spavanje previše sati odjednom ili tijekom dana zapravo može iscrpiti vašu energiju i ostaviti vas bezvoljnima.
Nažalost, spavanje nudi "utočište" koje često pomaže ožalošćenima da privremeno pobjegnu od boli tuge, pa bez obzira na to je li ožalošćena osoba predugo spavala ili odlučila uhvatiti još nekoliko ZZ-a drijemajući, mnogi se ljudi koji žale zbog smrti probude osjećajući se manje osvježeno nakon previše sati.
Debljanje
U danima, tjednima i mjesecima nakon smrti, ljudi često dodaju nekoliko kilograma svojoj normalnoj težini.
Između ostalih uzroka, ovo bi moglo biti posljedica nedostatka vježbe; emocionalna distrakcija izazvana tugom od njihove fizičke dobrobiti i osobne njege; prejedanje; češće jesti vani; sve češća konzumacija manje zdrave hrane, poput junk hrane ili brze hrane; i / ili izolacija od voljenih osoba koje bi inače mogle potaknuti zdravije ili pravilnije prehrambene navike.
Gubitak težine
Kad tuguju za smrću, mnogi ljudi "pod jelom" ne jedu redovite obroke ili jednostavno ne jedu ništa.
Naročito tijekom prvih nekoliko dana ili prvih tjedana (tjedana) nakon smrti, ožalošćeni koji su imali zadatak planirati sprovod, spomen i / ili službe za sahranjivanje mogli bi pronaći bezbroj potrebnih detalja i odluka - kao i priljev rodbine i prijatelja koji im odvlače pažnju. i jednostavno se nađu kako jedu kad mogu, u neobično vrijeme ili jednostavno "u pokretu".
Uz to, gubitak kilograma može nastati zbog osjećaja tuge općeg nedostatka energije za kuhanje obroka kod kuće, odlazak u lokalni restoran ili čak telefonski poziv za naručivanje.
Tuga često stvara emocionalnu distrakciju koja može stvoriti općeniti osjećaj apatije zbog nečijeg fizičkog blagostanja i osobne njege i / ili osjećaj izoliranosti od voljenih koji bi ga na neki drugi način mogli potaknuti da jede, osigura obrok ili primijeti nedostatak hrane i dajte komentar ili učinite nešto povodom toga.
Nelagoda povezana s temperaturom
Kad se nosite s tugom, nerijetko se u raznim trenucima osjeća previše vruće ili prehladno, čak i kad nema očitog objašnjenja. Takvi tjelesni simptomi mogu uključivati znojenje više nego obično, jezu ili noćno znojenje tijekom spavanja.
Suočavanje s fizičkim učincima tuge
Nažalost, ne postoji metoda za uklanjanje ili izbjegavanje fizičkih učinaka koje biste mogli doživjeti nakon gubitka. Iako je teška i često bolna, tuga je normalan i nužan odgovor na smrt voljene osobe, a većina će ljudi s vremenom vidjeti smanjenje fizičkih učinaka uzrokovanih tugom.
Ako se bilo koji fizički učinak s kojim se suočite ne povuče na vrijeme ili se osjeća nepodnošljivim, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili liječnikom. To se posebno odnosi na bol ili tjelesnu nelagodu, probavne probleme, bolest ili gripu ili ako se postojeći kronični zdravstveni problem pogorša.
Ako se vi ili voljena osoba borite s tugom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Uz to, najvažniji način na koji si možete pomoći tijekom tugovanja je brinuti se o sebi i svojim potrebama. Mnogi od gore navedenih fizičkih učinaka tuge proizlaze iz toga što nismo slušali svoje tijelo i prakticirali zdrave navike koje bismo inače mogli. Evo nekoliko važnih načina na koji se tužitelji mogu brinuti za sebe.
Ostanite hidratizirani
Pijte puno vode tijekom dana i izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola, koji djeluje kao diuretik i zapravo može dehidrirati vaše tijelo.
Nabavite vježbu
Ako ste redovito vježbali prije smrti voljene osobe, pokušajte nastaviti tu rutinu što je više moguće. A ako ste vodili sjedilački način života, razmislite o tome da svaki dan nađete malo vremena za vježbanje, kao što je izvođenje psa u šetnju, vožnja biciklom ili traženje prijatelja da se šeta s vama u lokalnom parku ili trgovačkom centru.
Čak i umjereno svakodnevno vježbanje može vam pomoći da bolje spavate, riješiti ukočenost mišića ili nelagodu, a često vam može podići raspoloženje i poboljšati izgled.
Jedite pravilno
Kao što je gore napomenuto, grievers je često teško jesti čak i ako im se jede. U ovakvim trenucima razmislite o jedenju nekoliko manjih obroka tijekom dana ako vam raspored ometa uobičajenu rutinu doručka, ručka i večere.
Uz to, hrana koju konzumirate trebala bi se sastojati od zdravih, hranjivih predmeta, a ne od brze hrane ili nečega što kupujete u automatima. Ako vam nedostaje vremena ili energije za kupovinu namirnica, razmislite o tome da zamolite voljenu osobu da posjeti tržnicu umjesto vas.
Odmori se
Iako tuga obično remeti naše normalne obrasce spavanja, važno je pravilno se odmoriti. U koliko god je to moguće, pokušajte razviti redovitu rutinu i raspored spavanja; minimalizirajte smetnje, poput televizora, iPada ili tableta ili mobitela; i neka vaša spavaća soba bude u mraku. Uz to, pokušajte izbjegavati pića s kofeinom najmanje 3 sata prije spavanja.
