Što je logoterapija?
Logoterapija je terapijski pristup koji pomaže ljudima da pronađu osobni smisao života. To je oblik psihoterapije koji je usmjeren na budućnost i na našu sposobnost da podnesemo poteškoće i patnju kroz potragu za svrhom.
Psihijatar i psihoterapeut Viktor Frankl razvio je logoterapiju nakon što je preživio nacističke koncentracijske logore 1940-ih. Njegova iskustva i teorije detaljno su opisani u njegovoj knjizi, Čovjekova potraga za smislom.
Frankl je vjerovao da ljude motivira nešto što se naziva "volja za smislom", a to je želja za pronalaženjem smisla u životu. Tvrdio je da život može imati značenje čak i u najtežim okolnostima i da motivacija za život proizlazi iz pronalaska tog smisla. Koraknuvši korak dalje, Frankl je napisao:
Viktor Frankl
Čovjeku se može uzeti sve, ali jedno: posljednja od ljudskih sloboda - odabrati svoj stav u bilo kojem skupu okolnosti, odabrati svoj vlastiti način.
- Viktor FranklOvo se mišljenje temeljilo na njegovim iskustvima u koncentracijskim logorima i njegovoj namjeri da kroz patnju pronađe smisao. Na taj je način Frankl vjerovao da smo, kad više ne možemo promijeniti situaciju, prisiljeni mijenjati sebe.
Tehnike
Frankl je vjerovao da je patnju moguće pretvoriti u postignuće i postignuće. Krivnju je doživljavao kao priliku da se promijeni nabolje, a životni prijelaz kao priliku za odgovorno djelovanje.
Na ovaj način logoterapija ima za cilj da vam pomogne da bolje iskoristite svoje "duhovne" resurse da biste izdržali nedaće. Tri tehnike kojima je cilj ovaj proces uključuju derefleksiju, paradoksalnu namjeru i sokratski dijalog.
Derefleksija
Derefleksija vam pomaže pomoći da se usredotočite dalje od sebe i prema drugim ljudima. To vam omogućuje da postanete „cjeloviti“ i da provodite manje vremena osjećajući se zaokupljeni problemom ili brigom.
Ova je tehnika namijenjena borbi protiv "hiperrefleksije" ili krajnjeg usredotočenja na situaciju ili objekt koji izaziva tjeskobu. Hiperrefleksija je često česta kod ljudi s anticipativnom tjeskobom.
Paradoksalna namjera
Paradoksalna namjera je tehnika koja vas poziva da poželite ono čega se najviše bojite. Ovo je izvorno predloženo za upotrebu u slučaju anksioznosti ili fobija, u kojima se humor i ismijavanje mogu koristiti kada je strah paraliziran.
Na primjer, ako se bojite izgledati glupo, možda ćete se poticati da namjerno pokušate izgledati glupo. Paradoksalno, vaš bi se strah uklonio kad biste postavili namjeru ponašati se što gluplje.
Sokratski dijalog
Sokratski dijalog alat je koji vam pomaže u procesu samootkrivanja uočavanjem i tumačenjem vlastitih riječi. Tijekom sokratskog dijaloga, vaš terapeut pažljivo sluša način na koji opisujete stvari i ukazuje na vaše uzorke riječi, pomažući vam da vidite značenje u njima. Vjeruje se da vam ovaj postupak pomaže da shvatite vlastite odgovore - često su oni već prisutni u vama i samo čekaju da ih otkriju.
Lako je vidjeti kako se neke tehnike logoterapije preklapaju s novijim oblicima liječenja, poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT) ili terapije prihvaćanja i predanosti (ACT). Na ovaj način, logoterapija može biti komplementarni pristup za ovakva ponašanja i tretmane utemeljene na mislima.
Čemu logoterapija može pomoći
Možda nije iznenađujuće, postoje dokazi da životni smisao korelira s boljim mentalnim zdravljem. Ovo se znanje može primijeniti u područjima kao što su:
- Anksioznost
- Depresija
- Tuga
- Bol
- Fobije
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Shizofrenija
- Zlouporaba supstanci
- Suicidalne ideje
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Frankl je vjerovao da su mnoge bolesti ili problemi mentalnog zdravlja prikriveni egzistencijalni bijes i da se ljudi bore s nedostatkom smisla, što je nazvao "egzistencijalnim vakuumom". Logoterapija se obraća tome što izravno pomažu ljudima da otkriju to značenje i smanje njihov osjećaj tjeskobe.
Prednosti logoterapije
Logoterapija može poboljšati otpornost ili sposobnost da se podnese nevolja, stres i poteškoće. To je možda zbog vještina koje ovaj oblik terapije potiče ljude da se razvijaju, poput:
- Prihvaćanje
- Dopuštenje "zdravog" stresa
- Altruizam
- Aktivan pristup životu (umjesto izbjegavanja ili pretjerano pasivnog)
- Kognitivna ponovna procjena ili reinterpretacija značenja događaja
- Hrabrost za suočavanje sa strahovima
- Humor
- Optimizam čak i pred tragedijom
- Odgovornost
- Duhovnost (koja može i ne mora biti religiozna)
- Životni stil zasnovan na vrijednostima
Učinkovitost
Čini se da je značenje ili svrha života (ili bavljenje smislom) povezano s vašim cjelokupnim zdravljem, srećom i životnim zadovoljstvom. Također djeluje pozitivno na vašu otpornost. Istraživanje podupire ovu vezu i pokazuje da se neki ljudi s mentalnim ili fizičkim zdravstvenim stanjima mogu boriti da osjećaju da njihov život ima smisla.
Čini se da logoterapija poboljšava osjećaj smisla kod ljudi i učinkovita je u:
- Poboljšanje kvalitete života za rane adolescente s rakom
- Smanjenje depresije kod djece
- Smanjenje izgaranja posla i sindroma praznog gnijezda
- Povećavanje bračnog zadovoljstva
Stvari koje treba razmotriti
Iako logoterapija u osnovi nije religiozna, fokusirana je na duhovne i filozofske koncepte i bavi se pomaganjem ljudima koji se osjećaju izgubljeno ili nezadovoljno na duhovnoj razini. Iako mnogi pronalaze utjehu u ovom pristupu, to može predstavljati probleme ako niste duhovna ili filozofska osoba.
Slično tome, logoterapija je usmjerena na pomaganje ljudima da otkriju svrhu ili značenje. Ako već osjećate da razumijete smisao svog života ili vaši problemi nisu egzistencijalne prirode, ovaj oblik liječenja možda vam ne odgovara.
Logoterapija također nije jedini način liječenja za neka stanja. Iako logoterapija može ponuditi pogodnosti nekome tko živi s shizofrenijom, na primjer, liječenje njihovog stanja može također uključivati lijekove i dodatne oblike psihoterapije.
Kako započeti
Logoterapija se može ponuditi kao primarni terapijski pristup ili se njezini principi mogu kombinirati s drugim oblikom terapije ili mogućnosti liječenja. Logoterapija se može ponuditi osobno ili putem interneta, a može se primijeniti pojedinačno ili kao grupna terapija. Liječnik će vam možda moći preporučiti lokalne mogućnosti liječenja.
Tijekom vaših sesija, vaš će vas terapeut educirati o temeljnim principima logoterapije, poput:
- Sastojiš se od tijela, uma i duha, a tvoj duh je tvoja bit.
- Vaš život ima smisao bez obzira na vaše okolnosti.
- Svi ljudi imaju motivaciju pronaći smisao u svom životu, a otkrivanje tog značenja omogućuje nam da podnesemo bol i patnju.
- Uvijek imate slobodu pronaći svoje značenje, a svoj stav možete odabrati čak i u situacijama koje ne možete promijeniti.
- Da bi odluke bile smislene, morate živjeti na načine koji se podudaraju s vrijednostima društva ili vaše vlastite savjesti.
- Svi su pojedinci jedinstveni i nezamjenjivi.
Od vas će se očekivati da djelujete kao aktivni sudionik u terapijskom procesu (a ne kao pasivni primatelj) i bit ćete ohrabreni da preuzmete odgovornost u vlastitoj potrazi za smislom i svrhom života.
Ako vas zanima logoterapija, ali niste sigurni želite li se baviti formalnim liječenjem, također možete naučiti primijeniti neke od temeljnih koncepata u svom svakodnevnom životu. Probati:
- Stvaranje nečega: Stvaranje nečega (npr. Umjetnost) daje vam osjećaj svrhe, što vašem životu može dodati smisao.
- Razvijanje odnosa: Socijalna podrška može vam pomoći da razvijete više osjećaj smisla.
- Pronalaženje svrhe u boli: Ako prolazite kroz nešto negativno, pokušajte u tome pronaći svrhu. Čak i ako je ovo pomalo mentalna prijevara, pomoći će vam da vas provedete.
- Shvaćanje da život nije fer: Niko ne vodi rezultat i neće vam nužno biti dodijeljena poštena ruka. Međutim, život uvijek može imati smisla, čak i u najgorim situacijama.
- Prihvaćajući svoju slobodu da pronađete smisao: Zapamtite da uvijek možete slobodno izvući smisao iz svoje situacije. To vam nitko ne može oduzeti.
- Usredotočenje na druge: Pokušajte se usredotočiti izvan sebe. To vam može pomoći da se prestanete osjećati mentalno „zapelim“ za situaciju u vlastitom životu.
- Prihvaćajući najgore: Kad ste spremni prihvatiti najgore, to smanjuje moć koju ima nad vama.
