Odgovor na borbu ili bijeg fiziološki je odgovor na podražaj koji naša tijela smatraju opasnim ili opasnim po život. Ovaj odgovor - koji se naziva i akutni odgovor na stres - većini je ljudi poznat kao intenzivan osjećaj tjeskobe, podrhtavanja i straha koji se mogu javiti kada se naša tijela pripreme za moguću hitnu situaciju.
Prvi put opisan 1920-ih, odgovor na borbu ili bijeg prvi je dio sindroma nehotične opće prilagodbe. U odgovoru na borbu ili bijeg podražaji rezultiraju stimulacijom simpatičkog živčanog sustava.
Simpatički živčani sustav tada šalje poruku nadbubrežnim žlijezdama što rezultira oslobađanjem hormona stresa, epinefrina (adrenalin), noradrenalina (noradrenalin) i kortizola, između ostalog. Ti hormoni, pak, dovode do simptoma povezanih s odgovorom.
Protivnik letu ili odgovoru leta je odgovor opuštanja, u kojem se tijelo vraća u normalu. "Razdoblje oporavka" između borbe ili bijega i normalizacije tjelesnih funkcija je promjenjivo, ali često traje 20 do 60 minuta nakon stimulacije ako opažena prijetnja nestane.
Svrha
Reakcija borbe ili bijega stresna je reakcija koja se vjerojatno razvila iz potreba preživljavanja naših ranih predaka koji su živjeli s dnevnim opasnostima vremena. Da biste to demonstrirali, zamislite da ste prapovijesni stanovnik špilje koji se jedne večeri odmara i uživa u dnevnom ulovu.
Odjednom se na vašem pragu pojavi veliki i gladni sabljasti tigar. Za njega izgledate poput ukusnog zalogaja u prehrambenom lancu. Ali, ljudski dizajn započinje s naletom snage i energije, povećavajući vaše šanse da preživite ovaj susret.
Borba ili poremećaj leta i panike
Neki teoretičari vjeruju da se ova stresna reakcija vidi u uobičajenim strahovima povezanim s modernim paničnim poremećajem, posebno u strahu od velikih otvorenih prostora ili u situacijama bez jednostavnog puta za bijeg. U opasnom svijetu naših predaka, prelazak preko velikog otvorenog polja ostavlja čovjeka ranjivog za napad. Isto se može reći i za stjeranje u kut bez ikakvih sredstava za bijeg.
Kada se odgovor pokrene
Istraživači su identificirali brojne fiziološke promjene koje se događaju tijekom reakcije na stres tijekom leta ili leta. Kao što je gore spomenuto, vjeruje se da ove promjene pokreće simpatički živčani sustav oslobađanjem hormona stresa u krvotok.Ovo oslobađanje uzrokuje neposredne fizičke reakcije u pripremi mišićne aktivnosti potrebne za borbu ili bijeg od prijetnje.
Neke promjene tijekom ovog postupka uključuju:
- Pojačani puls
- Ubrzano disanje
- Promjene u protoku krvi: Povećani protok krvi u mišićima neophodnim za bijeg, poput skeletnih mišića, i smanjeni protok krvi u tkivima koja nisu potrebna za bijeg, poput glatkih mišića povezanih s probavom
- Proširenje zjenica
- Slušno isključenje, također poznat kao gubitak sluha
- Vizija tunelaili gubitak perifernog vida kako bismo se u potpunosti usredotočili na opasnost koja je u pitanju
- Znojenje da rashladite tijelo kao odgovor na stvorenu toplinu dok se vaše tijelo priprema za borbu s grabežljivcem
Te se fizičke promjene događaju brzo i automatski. Kad bi netko doživio život opasan događaj, to bi se i očekivalo. Ali, kad se pojave dok uzimate nekoliko namirnica za večeru ili sjedite na sastanku na poslu, mogu biti prilično zastrašujući. Budući da je velik dio stresa u našem današnjem društvu psihosocijalni stres, ovaj pretpovijesni odgovor koji je nekada bio potreban za preživljavanje mogao bi čak biti i štetan.
Strah bez opasnosti
Tijekom napada panike aktivira se tjelesni alarmni sustav bez prisutnosti opasnosti. Odsutnost prepoznatljive opasnosti zapravo pojačava strah povezan s napadima panike. Ako postoji prepoznatljiva opasnost, možemo se bojati opasnosti, a ne simptoma.
Međutim, ako nema opasnosti i ako netko doživi znojenje i promjene brzine otkucaja srca, disanja, vida i sluha, čini se logičnim bojati se simptoma, čak i vjerujući da su opasni po život. Fizički vam tijelo govori da se pripremite jer ste u velikoj opasnosti. Ali kako se psihološki pripremiti za određenu opasnost koja je neviđena?
Možda simptomima dodijelite pogrešno značenje. Može biti da odmah pobjegnete iz situacije kao da je opasna. Ali ove vas misli i postupci ne izbacuju iz opasnosti. Oni samo pojačavaju i jačaju povezanost straha koji se ne temelji na stvarnoj prijetnji.
Liječenje
Budući da odgovor na borbu ili bijeg leži u osnovi mnogih simptoma uobičajenih za panični poremećaj, istraživači su istražili načine kako ukrotiti taj odgovor. Ne uspijeva samo reći "nisam pod stresom", jer je odgovor nehotičan.
Liječenje paničnog poremećaja najčešće uključuje nekoliko modaliteta, uključujući lijekove i kognitivno-bihevioralnu terapiju. Jedna metoda liječenja poremećaja, desenzibilizacija, uzima u obzir borbu ili odgovor na bijeg. U ovoj metodi, ljudi s paničnim poremećajem postupno su izloženi podražajima koji izazivaju tjeskobu, dok istovremeno uče kontrolirati svoju anksioznost i paniku.
Vježbe disanja i drugi reduktori stresa mogu biti korisni za smirivanje tijela nakon što se dogodila početna reakcija borbe ili bijega. Budući da se mnogi ljudi, čak i oni bez paničnog poremećaja, nose s razinom stresa koja bi mogla biti štetna, a ne korisna za tijelo (za razliku od "eustress"), odvajanje vremena za provjeru tehnika upravljanja stresom možda je upravo ono što je liječnik naredio.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
