Fosfatidilserin je masna tvar koja se proizvodi u tijelu i koja pokriva i štiti svaku stanicu u tijelu te je uključena u funkciju zgrušavanja tijela. To je osobito važno za pravilan rad živčanih stanica u mozgu, pomažući u prenošenju poruka između njih.
Smatra se da je fosfatidilserin kao ključna komponenta zdravih membrana živčanih stanica ključnu ulogu u održavanju vašeg pamćenja oštrim kako starete. Studije na životinjama sugeriraju da razina opada s godinama.
Fosfatidilserin se prirodno nalazi u određenoj hrani, a prodaje se i u obliku dodataka prehrani. Dodaci fosfatidilserina reklamirani su kao prirodni lijek za mnoštvo zdravstvenih stanja, uključujući:
- Poremećaj deficita pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
- Alzheimerova bolest
- Anksioznost
- Depresija
- Multipla skleroza
- Stres
Uz to, dodaci fosfatidilserinu navodno su namijenjeni očuvanju pamćenja, promicanju zdravog sna, poboljšanju raspoloženja i poboljšanju izvedbe vježbanja.
Zdravstvene dobrobiti
Pregršt studija istraživalo je zdravstvene učinke dodataka fosfatidilserina, međutim, većina studija je mala i zastarjela. Evo nekoliko ključnih nalaza:
Kapacitet vježbe i bolnost mišića
Dodaci fosfatidilserina mogu pomoći u jačanju sposobnosti vježbanja i poboljšanju sportskih performansi, prema izvještaju iz 2006. objavljenom u Sportska medicinaU svojoj analizi dostupnih istraživanja o upotrebi dodataka fosfatidilserina među ljudima koji su vježbali, autori izvještaja također su otkrili da fosfatidilserin može pomoći u smanjenju bolnosti mišića i zaštititi od povećanja razine kortizola, hormona stresa koji se često javlja kao rezultat pretreniranosti.
Memorija
Fosfatidilserin se često uzima kako bi se usporio gubitak pamćenja povezan s dobi. U studiji iz 2010. Objavljenoj u Časopis za kliničku biokemiju i prehranu, 78 starijih osoba s blagim kognitivnim oštećenjima dodijeljeno je šest mjeseci liječenja dodacima fosfatidilserina ili placebom. U testovima izvedenim na kraju šestomjesečnog razdoblja, sudionici s relativno niskim rezultatima pamćenja na početku studije utvrđeno da je doživio značajno poboljšanje pamćenja.
Depresija
Smatra se da fosfatidilserin igra ulogu u regulaciji raspoloženja. U studiji iz 2015. objavljenoj u Mentalna bolestna primjer, ljudi stariji od 65 godina s velikom depresijom uzimali su dodatak koji sadrži fosfatidilserin i omega-3 masne kiseline DHA i EPA tri puta dnevno tijekom 12 tjedana. Na kraju studije, rezultati na ljestvici depresije poboljšali su se. Potrebno je više istraživanja iz opsežnih, dobro osmišljenih kliničkih studija prije nego što se može preporučiti fosfatidilserin (ili DHA).
ADHD
Korištenje fosfatidilserina u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama može pomoći u liječenju ADHD-a u djece, sugerira istraživanje iz 2012. objavljeno u Europska psihijatrija.Za istraživanje je 200 djece s ADHD-om dodijeljeno na 15 tjedana liječenja placebom ili dodatkom koji sadrži fosfatidilserin i omega-3 masne kiseline.
Rezultati studije otkrili su da su sudionici liječeni kombinacijom fosfatidilserina i omega-3 masnih kiselina imali znatno veće smanjenje hiperaktivnog / impulzivnog ponašanja i veće poboljšanje raspoloženja u usporedbi s onima kojima je davan placebo.
Druga studija objavljena 2014. uspoređivala je fosfatidilserin s placebom kod djece kojoj je dijagnosticirana ADHD. Nakon dva mjeseca, skupina koja je liječila pokazala je značajno poboljšanje slušnog pamćenja, nepažnju i impulzivnost. Ovo je bila mala studija u kojoj je sudjelovalo samo 36 djece. Potrebno je izvesti sve veće i veće studije za daljnju procjenu sigurnosti i učinkovitosti.
Moguće nuspojave
Fosfatidilserin može izazvati brojne nuspojave, uključujući nesanicu, plinove i želučane tegobe.
Fosfatidilserin može imati učinak razrjeđivanja krvi. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput Coumadina (varfarin) ili protuupalne lijekove ili imate problema sa zgrušavanjem krvi, prije nego što uzmete fosfatidilserin, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ne smije se uzimati u roku od dva tjedna od planirane operacije.
Također može komunicirati s lijekovima koji se koriste za liječenje glaukoma, Alzheimerove bolesti, antihistaminicima i antidepresivima. Budući da dodatne potencijalne interakcije s mnogim lijekovima nisu ispitane, preporučljivo je pitati svog liječnika prije upotrebe fosfatidilserina.
Dodaci nisu testirani na sigurnost, a zbog činjenice da dodaci prehrani uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od navedenog na naljepnici proizvoda.
Također imajte na umu da nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove.
Doziranje i priprema
U preglednom članku iz 2015. zabilježeno je da se 300 miligrama do 800 miligrama dnevno fosfatidilserina učinkovito apsorbira u ljude, a prema Sveobuhvatnoj bazi podataka o prirodnoj medicini, terapijske doze za oštećeno pamćenje iznose 100 miligrama uzete dva ili tri puta dnevno.
Možete pojačati unos fosfatidilserina kroz hranu - dostupna je u brojnim namirnicama, uključujući soju (koja je glavni izvor), bijeli grah, žumanjke, pileća jetra i goveđa jetra. Nažalost, vašem tijelu je teško apsorbirati dovoljne količine iz prehrambenih izvora.
Što potražiti
Imajte na umu da je većina fosfatidilserina korištenog u studijama izvedena iz moždanih stanica krava. Zbog sigurnosnih zabrinutosti zbog bolesti ludih krava, većina dodataka sada se proizvodi od soje ili kupusa. Preliminarne studije pokazale su da dodaci na bazi fosfatidilserina na biljnoj osnovi također mogu donijeti koristi (na primjer, studija o pamćenju iz 2010. koristi fosfatidilserin na bazi soje), ali potrebno je više istraživanja. Međutim, čini se da fosfatidilserin nije trenutno fokus istraživanja, sugerirajući njegov ograničeni učinak.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su male studije pokazale neke koristi, nedostaje visokokvalitetnih ljudskih istraživanja koja bi podržala brojne tvrdnje o fosfatidilserinu. Možda bi bilo pametno držati se drugih metoda dok se ne sazna više.
Da biste održali pamćenje i funkcioniranje mozga, pokušajte svojoj prehrani dodati tjelovježbu, mentalnu aktivnost i ove namirnice. Istraživanja sugeriraju da tjelesna aktivnost može povećati veličinu područja mozga (poput hipokampusa) koja su važna za pamćenje. Meditacija pažljivosti također je pokazala da utječe na ta područja.
Ako i dalje razmišljate o isprobavanju fosfatidilserina, svakako se prvo obratite svom liječniku i izbjegavajte samoliječenje i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege.
