Simptomi anksioznosti zbog izvedbe često su prisutni kod sportaša. Iako se neki ljudi "napumpavaju" tijekom natjecanja, ako nalet adrenalina protumačite kao prevladavanje tjeskobe i negativnih misli, to može ometati vašu sposobnost izvođenja.
Prije nego što naučite kako upravljati simptomima anksioznosti tijekom natjecanja, presudno je razumjeti odnos između anksioznosti i sportskih performansi.
Sportska psihologija
Osobe s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) plaše se socijalnih situacija i situacija u kojima se odvijaju performanse. Najčešći strah je javni nastup, no druge vrste izvedbi poput glazbenih i atletskih također mogu dovesti do tjeskobe.
Sportska psihologija odjeljak je psihologije usmjeren na bolju pripremu uma sportaša za natjecanje. Većina sportskih psihologa surađuje sa sportašima kako bi im pomogli da prevladaju tjeskobu zbog uspjeha tijekom natjecanja. U svom najekstremnijem obliku, ova vrsta anksioznosti dijagnosticirala bi se kao SAD.
Atletska izvedba
Anksioznost prije ili za vrijeme atletskih natjecanja može ometati vaše sportske performanse. Koordinirano kretanje koje zahtijevaju atletska natjecanja postaje sve teže kada je vaše tijelo u napetom stanju. Iako je određena razina tjelesnog uzbuđenja korisna i priprema nas za natjecanje, kad su fizički simptomi tjeskobe preveliki, mogu ozbiljno ometati vašu sposobnost natjecanja.
Određena količina brige oko vašeg učinka može biti od pomoći u natjecanju. Istodobno, negativni obrasci mišljenja i očekivanja neuspjeha mogu dovesti do samoispunjavajućeg proročanstva.
Ako postoji velika razlika između vašeg prolaska tijekom vježbanja i vašeg tijekom natjecanja, tjeskoba može utjecati na vašu izvedbu.
Okidači
Neke vrste sportaša sklonije su osjećaju učinaka tjeskobe na performanse. Kao amaterski sportaš, vjerojatnije ćete od sezonskih profesionalaca iskusiti anksioznost koja ometa vašu sposobnost nastupa na natjecanju. To ima smisla zbog vašeg relativnog nedostatka iskustva kako u natjecanju, tako i u upravljanju osjećajima da ste "napumpani". "
Ako ste sportaš koji sudjeluje u pojedinačnim sportovima, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti anksioznost od onih koji se bave timskim sportovima. Ima smisla da sudjelovanje u timu pomaže u upravljanju dijelom pritiska koji osjećate kada se natječete sama.
Napokon, postoje dokazi da u timskim sportovima, ako vaša momčad igra na mjestu oporbe (poznatom kao igra u gostima), razina anksioznosti obično je viša nego kad vaša momčad igra kod kuće.
Veća podrška obožavatelja i poznavanje lokacije pomažu u smanjenju tjeskobe.
Kako uspjeti pod pritiskom
Kako se elitni sportaši neprestano mogu suočiti s izazovom suočeni s oštrom konkurencijom? Istraživanja pokazuju da samopouzdanje igra ulogu u tome kako reagirate na simptome anksioznosti tijekom sportskih performansi.
Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, veća je vjerojatnost da ćete imati pozitivnu reakciju na "napumpavanje" i napredovat ćete u izazovu natjecanja. Elitni sportaši često su toliko usredotočeni na svoje ponašanje da uzbuđenje tumače kao uzbuđenje, a ne kao tjeskobu.
Općenito, samopouzdanje ima tendenciju biti najviše kada vjerujete u svoje sposobnosti i osjećate da ste se pravilno pripremili za natjecanje.
Briga i samopouzdanje nalaze se na suprotnim krajevima spektra; kada je pouzdanje jako, sklono je izbaciti brigu iz uma.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli vježbu pomoću koje ćete vam pomoći da postignete najbolje.
Kako upravljati simptomima
Na temelju onoga o čemu smo razgovarali, postoji niz strategija koje možete primijeniti za smanjenje simptoma anksioznosti, poput sljedećih:
- Osigurajte da ste dovoljno vježbali kako biste bili sigurni tijekom natjecanja.
- Za igre u gostima zatražite od prijatelja ili obitelji da budu uz vas.
- Stvorite taj "timski duh" čak i za pojedinačne sportove sklapajući prijateljstva s ostalim natjecateljima.
- Naučite kako uzbuđenje tijekom natjecanja protumačiti kao pozitivno ili prihvatljivo, a ne kao negativno (u tome će vam pomoći knjige o samopomoći o prihvaćanju i predanosti).
- Smanjite negativne misaone obrasce koji doprinose tjeskobi kognitivnim restrukturiranjem (u tome će vam pomoći knjige o samopomoći o kognitivno-bihevioralnoj terapiji).
Također možete koristiti brojne strategije koje pomažu u upravljanju tjeskobom i poticanju opuštanja povezanih s atletskim uspjesima, uključujući vizualizaciju i progresivno opuštanje mišića.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako utvrdite da su simptomi anksioznosti ozbiljni i ne poboljšavaju se korištenjem strategija samopomoći, planirajte posjet liječniku ili kontaktirajte terapeuta kako biste razgovarali o svojim problemima. Možda patite od SAD-a i treba vam profesionalni tretman.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti