Svatko s vremena na vrijeme doživi nedostatak motivacije. U takvim danima mogli biste se osjećati umorno, razdražljivo ili jednostavno ne možete potaknuti uobičajeno zanimanje za stvari u kojima obično uživate.
Povremena razdoblja kad se tako osjećate sasvim su normalna. To može značiti da ste u dodatnom stresu ili se pokušavate nositi s nečim neobičnim u svom životu. Ti su osjećaji privremeni i obično nisu ništa ozbiljno. Ponekad mogu biti znak da se trebate odmaknuti, predahnuti i pustiti da se um i tijelo odmore.
U drugim trenucima, ti dugotrajni osjećaji kada vam se ne čini ništa mogu biti simptomi ozbiljnijih problema poput depresije ili neke druge vrste poremećaja raspoloženja. Ako imate gubitak interesa za stvari koje su vam obično ugodne ili osjećaj apatije prema životu općenito koji traje duže od dva tjedna, obratite se svom liječniku.
Ako vam se ti osjećaji čine privremenijim stanjem duha, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste se osjećali bolje i vratili svoju motivaciju.
Odmori se
Osjećaj da ništa ne želite učiniti može biti znak da ste pod stresom ili da ste izgorjeli. Ponekad je pauza i trošenje vremena na brigu o sebi najbolje što možete učiniti.
Razmislite o tome da si priredite „dan mentalnog zdravlja“ u kojem ćete otpustiti svoja očekivanja od onoga što mislite da biste trebali postići. Umjesto toga, usredotočite se na stvari koje vam pomažu da se osjećate obnovljeno i utješeno.
Prepustite se dremanju ili dnevnom boravku s ugodnom dekom i svojom omiljenom knjigom. Ključno je provesti ovo vrijeme opuštajući se i dopuštajući umu i tijelu da se odmore.
Ponekad vam neka prilično jednostavna briga o sebi može pomoći da se poboljšate. Pokušajte se istuširati, istezati i popiti čašu vode.
Počastite se ljubazno
Suosjećanje prema sebi uključuje ne samo da budete ljubazni prema sebi, već i razumijevanje da su vaša iskustva dio toga da budete ljudi i da pazite na vlastite emocije, dobre i loše.
Pokazivanje malo suosjećanja i obzirnosti može imati važne dobrobiti za mentalno zdravlje. Istraživanje je pokazalo da kada ljudi pokažu samilost prema sebi, to može pomoći ublažiti negativne učinke stresa, smanjiti osjećaj depresije i tjeskobe i smanjiti ukupnu psihološku nevolju.
Pa ako imate jedan od onih dana kad vam se stvarno ne da raditi bilo što, počastite se s malo ljubaznosti. Prihvatite to, prihvatite sebe i dopustite si prostor, vrijeme i stvari koje vam trebaju.
Utvrđeno je da pokazivanje takve suosjećanja zapravo pomaže u poboljšanju motivacije kada se borite s izazovima.
Ići u šetnju
Šetnja kombinira blagodati vježbanja i provođenja vremena na otvorenom. Pokazalo se da je vježbanje učinkovito u liječenju i prevenciji simptoma depresije.
Istraživanje također sugerira da provođenje vremena na otvorenom ima širok spektar mentalnog zdravlja. Jedno istraživanje iz 2019. otkrilo je da je kontakt s prirodom povezan s boljom dobrobiti, boljim raspoloženjem, pozitivnijim socijalnim interakcijama i povećanom srećom.
Dakle, ako se borite s loše raspoloženjem i lošom motivacijom, čak i šetnja na otvorenom može vam uvelike pomoći da se osjećate bolje, bilo da se radi o povremenoj šetnji oko bloka ili pješačenju lokalnom stazom.
Razgovaraj s nekim
Kad ste u funkciji, obraćanje drugoj osobi može biti sjajan način da se izvučete iz ne nadahnutog načina razmišljanja. Razmislite tko bi mogao biti dobar izvor podrške u ovakvim trenucima.
S kim možete razgovarati tko bi mogao razumjeti što osjećate? Tražite li nekoga tko može slušati ili želite nekoga tko vas može nadahnuti da se pokrenete?
Ako niste raspoloženi za druženje s prijateljem ili je vaš prijatelj nedostupan, ponekad vam može pomoći samo izlazak i prisustvo u prisustvu drugih ljudi.
Uživanje u šalici kave u užurbanom kafiću, osmijeh ljudima u samoposluzi ili pozdrav sa susjedom jednostavna su društvena iskustva koja vam mogu pomoći u promjeni raspoloženja.
Nešto planirajte
Čak i ako trenutno nemate motivaciju raditi na nečemu, to ne znači da ne možete početi stvarati planove za ono što biste željeli raditi u budućnosti. Istraživanja sugeriraju da mentalne slike ili vizualizacija stvari koje želite raditi pomažu u povećanju motivacije, očekivanog zadovoljstva i očekivane nagrade za one planirane aktivnosti.
Ako radite nešto poput planiranja putovanja ili neke druge aktivnosti, možete se veseliti i uzbuditi. Razmišljanje o budućem projektu ili cilju moglo bi uključivati radnje poput vizualizacije ishoda, planiranja koraka ili čak stvaranje ploče raspoloženja za nadahnuće.
Počnite s malim
Kad je riječ o pronalaženju energije za nešto, početak je često najteži dio. Dakle, ako se borite sa zaostacima, započinjanje s nečim malim može vam pomoći.
Umjesto da vas preplavi brdo zadataka s kojima nemate mentalne ili fizičke energije za rješavanje, odaberite jednu malu stvar koju možete učiniti - a zatim to i učinite.
Jednostavni zadaci s kojima biste se mogli pokušati riješiti uključuju:
- Pranje posuđa
- Pospremiti krevet
- Preklapanje tereta s rubljem
- Odgovaranje na jedan e-mail
- Zakazivanje jednog sastanka
- Čišćenje šaltera
- Plaćanje računa
Poslovi mogu biti dosadni, ali čak i najlakši zadaci mogu se početi osjećati neodoljivo ako ih pustite da se gomilaju. Početi s jednim malim zadatkom ponekad je dovoljno da se lopta kotrlja. Jednom kad završite s tim laganim poslovima, možda mislite da rješavanje još jednog problema možda neće biti tako loše.
A ako odlučite zaustaviti nakon samo jednog, i to je u redu! Dajte si malo milosti i radite što možete kad god možete.
Pišite u časopisu
Kad se borite s teškim emocijama, ponekad može biti korisno pisati o njima. Neka istraživanja sugeriraju da vođenje dnevnika može biti koristan alat za mentalno zdravlje.
Često se opisuje kao izražajno pisanje ili terapija pisanjem, ovaj pristup je prikazan u raznim studijama kako bi pomogao smanjiti krvni tlak, ublažiti simptome anksioznosti i smanjiti simptome depresije.
Provođenje vremena pišući u časopisu može biti izvrsna prilika da razmislite o onome što osjećate i istražite neke od razloga zbog kojih se tako osjećate.
Pronađite ono što vam odgovara
Ako vam ove ideje ne odgovaraju, počnite tražiti nešto što odgovara vašoj situaciji i onome što osjećate. Neke strategije koje bi vam mogle pomoći nadahnuti one dane kada vam se ne čini ništa uključuju:
- Popis koraka potrebnih za postizanje cilja
- Popis glazbe koja vas nadahnjuje
- Fokusiranje na pozitivne misli
- Čitanje knjige ili slušanje audioknjige
- Kuhanje ili naručivanje vašeg omiljenog obroka
- Vježbanje dubokog disanja
- Meditiranje
Ako ste isprobali ove i druge stvari, a i dalje se osjećate letargično i bezvoljno, možda je vrijeme da pogledate svoje simptome i odlučite je li problem možda nešto ozbiljniji.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli način za povišenje raspoloženja kad se osjećate loše.
Procijenite svoje simptome
Ako vaše raspoloženje potraje i prate ga drugi simptomi, to može biti znak depresije. Neki drugi simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju:
- Razdražljivost
- Promjene u obrascima spavanja
- Promjene u apetitu
- Osjećaj beznađa
- Osjećaj bezvrijednosti
- Trajno loše raspoloženje
Obratite se svom liječniku ili terapeutu za pomoć koja može uključivati terapiju, lijekove, promjene načina života ili kombinaciju ovih pristupa.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
U danima kada vam se ne da raditi ništa, provjerite kod sebe kako biste bili sigurni da imate stvari koje su vam potrebne da biste se osjećali dobro. Ponekad ta raspoloženja mogu nastupiti kao rezultat gladi, umora, žeđi ili čak osjećaja zatvorenosti u zatvorenom.
Razmotrite svoje trenutno stanje i pobrinite se da riješite bilo kakve neposredne fizičke ili mentalne potrebe. Poduzimajući korake za promjenu raspoloženja i brige za sebe, možda ćete se osjećati nadahnutije, motiviranije i zainteresiranije.