Mnogi ljudi s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) osjećaju intenzivne emocije i imaju problema s njihovom regulacijom. Emocionalna disregulacija glavni je simptom BPD-a i može objasniti druge karakteristike stanja, poput nestabilnih odnosa, rizičnog ili impulzivnog ponašanja i promjena u razmišljanju povezanih sa stresom. Emocionalna nestabilnost također je dio dijagnostičkih kriterija za BPD.
Što je regulacija osjećaja?
Regulacija emocija prilično je složena kombinacija načina na koje se osoba odnosi i djeluje na emocionalna iskustva. To uključuje sposobnost:
- Ponašajte se primjereno kad ste u nevolji
- Prepoznajte, shvatite i prihvatite emocionalna iskustva
- Koristite zdrave strategije za upravljanje neugodnim osjećajima
Ljudi s vještinama regulacije osjećaja sposobni su kontrolirati nagone za impulzivnim ponašanjem poput samoozljeđivanja, nepromišljenog ponašanja ili fizičke agresije u vrijeme emocionalnog stresa.
Vještine regulacije emocija razvijaju se tijekom djetinjstva. Kako rastemo, učimo strategije koje nam pomažu da shvatimo što osjećamo i samosmirujemo se kad smo u nevolji. Nekoliko stvari može negativno utjecati na ovaj proces, uključujući:
- Stres ili trauma u djetinjstvu
- Kazneni ili kontrolirajući roditelji
- Razlike u strukturi mozga
- Nedostatak sigurne vezanosti za roditelje
Regulacija emocija nasuprot disregulaciji
Iako nam regulacija emocija omogućuje navigaciju nazadovanja, netko tko doživi poremećaj regulacije emocija imat će problema s razumijevanjem svojih osjećaja i zdravim odgovorom na njih. To je ključno za BPD, jer ljudi s tim poremećajem često doživljavaju značajnu nevolju u emocionalnim situacijama.
Naša sposobnost regulacije osjećaja igra glavnu ulogu u načinu na koji reagiramo na događaje u našem životu. Na primjer, ako netko s vještinama regulacije osjećaja prođe kroz prekid, vjerojatno će se osjećati tužno i čak donekle depresivno, ali svejedno će moći kontrolirati svoje osjećaje i nastaviti sa svojim svakodnevnim rutinama.
Međutim, ako netko s BPD-om prođe kroz istu situaciju, može postati depresivan do te mjere da ne funkcionira. Oni se mogu nositi uvlačeći se u destruktivna ili nasilna ponašanja ili u impulzivnim aktivnostima poput promiskuiteta.
BPD i emocionalna pitanja
Osobe s BPD-om imaju brojne simptome povezane s njihovom sposobnošću regulacije osjećaja. Svaki od njih može dovesti do značajnih problema u svakodnevnom životu stvaranjem tjeskobe i depresije, otežavajući održavanje stabilnih odnosa ili uzrokujući probleme na poslu.
Osobe s BPD-om mogu se također okrenuti impulzivnom, autodestruktivnom ili čak samoozljeđujućem ponašanju kao načinu suočavanja s poremećajima regulacije emocija.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Brze promjene raspoloženja i razdražljivost
Ljudi s graničnim poremećajem ličnosti imaju problema s upravljanjem raspoloženjem i izražavanjem osjećaja, što dovodi do tjeskobe i razdražljivosti. Promjene raspoloženja mogu biti i intenzivne i brze.
Ovi osjećaji tjeskobe i razdražljivosti mogu ometati vaše uobičajene aktivnosti poput rada na poslu ili čak brige za sebe. Drugi mogu imati problema biti oko vas tijekom ovih epizoda iz više razloga, na taj način šteteći vašim vezama.
Emocionalna osjetljivost može biti pokretačka snaga promjena raspoloženja i razdražljivosti koju doživljavaju ljudi s BPD-om. Netko s ovim stanjem vjerojatno će biti emocionalno osjetljiviji općenito, zbog čega će brzo i intenzivno reagirati na situacije u kojima se susreću.
Poteškoće u kontroli bijesa
Uz intenzivne promjene raspoloženja dolazi i intenzivna ljutnja, naizgled niotkuda. Čak i male neugodnosti mogu izazvati bijes kod osoba s BPD-om, što potencijalno može dovesti do destruktivnog ili nasilnog ponašanja, uključujući samoozljeđivanje.
Čini se da je poremećaj regulacije osjećaja usko povezan s problemima u kontroli bijesa. Intenzitet i stabilnost odnosa također mogu imati ulogu u tome, jer ljudi s nestabilnim, kaotičnim vezama mogu biti skloniji agresivnom ponašanju.
Osjećaji praznine
Oni s BPD-om često imaju kronični osjećaj praznine. Iako nije potpuno jasno odakle dolazi taj osjećaj, možda je povezan s nesigurnom slikom o sebi. Netko s BPD-om može se boriti da zadrži čvrstu predodžbu o svom identitetu i može se osjećati odvojeno od sebe i od drugih.
Ovaj osjećaj praznine vrlo je remetilački i može dovesti do impulzivnog ponašanja, kao i do samoozljeđivanja i samoubojstva.
To također može uzrokovati usamljenost, jer netko tko doživljava kroničnu prazninu može se osjećati nepovezano s drugima i može se boriti za održavanje prijateljstva. Ako doživljavate ovu izolaciju, možda će vam biti teže regulirati svoje osjećaje, što može započeti začarani krug koji pogoršava vaš osjećaj nevolje i praznine.
Paranoja i strah od napuštanja
Osobe s BPD-om često se boje da budu same, odbačene ili napuštene od svojih najbližih, što može izazvati intenzivnu paranoju. To ih može navesti na opsesivno djelovanje i neprestano traženje uvjeravanja ili čak na tjeranje drugih da izbjegnu osjećaj povrede budućim odbijanjem. Nažalost, mnoga od ovih ponašanja mogu dovesti do nedostatka stabilnih odnosa.
Problemi s regulacijom osjećaja mogu to pogoršati. Intenzivni, emocionalni ispadi mogu druge gurnuti dalje, a nemogućnost smirivanja osjećaja paranoje ili nesigurnosti može dovesti do veće nestabilnosti u vezi.
Upravljanje emocijama unatoč BPD-u
Ako se borite s BPD-om i regulacijom osjećaja, možda biste trebali razmotriti posjet terapeutu specijaliziranom za ovo stanje. Oni će bolje razumjeti podrijetlo vaših emocionalnih borbi i, zajedno, možete raditi na strategijama koje će vam pomoći naučiti kako regulirati svoje osjećaje i upravljati promjenama raspoloženja.
Utvrđeno je da je dijalektička terapija ponašanja (DBT) posebno korisna za osobe s BPD-om. Ovaj oblik terapije posebno je razvijen kako bi pomogao osobama s BPD-om da nauče kako promijeniti svoje misli i ponašanje, smanjujući simptome stanja u tom procesu.
Pored terapije, postoji nekoliko strategija samopomoći za BPD koje mogu dodatno poboljšati vašu sposobnost upravljanja osjećajima. To može uključivati:
- Uključivanje tehnika smanjenja stresa u svoj život
- Redovito vježbanje
- Korištenje tehnika uzemljenja u trenucima jake nevolje
- Vježbanje meditacije svjesnosti
- Izražavanje svojih osjećaja pisanjem
- Educirati se o BPD-u
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete naučiti tolerirati neugodne emocije.
Riječ iz vrlo dobrog
Regulacija emocija korisna je vještina za sve, ne samo za ljude s BPD-om. Ako imate ovo stanje, s vremenom možete naučiti tehnike za smanjenje simptoma.
Terapija u tom pogledu često čini veliku razliku i može donijeti pozitivne promjene koje utječu na gotovo svako područje vašeg života. Uz kontinuiranu pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, oporavak od BPD-a je moguć.