Ovo je čest problem mnogih ljudi: kako bismo se trebali nositi s negativnim emocijama koje se javljaju kad smo pod stresom ili povrijeđenim? Trebamo li trpati bijes i frustraciju i pretvarati se da ne postoje, kako bismo smanjili posljedice tih emocija? Ili bismo trebali riskirati da pogoršamo stvari govoreći ili čineći pogrešnu stvar? Ispostavilo se da "punjenje emocija" definitivno nije najzdravija opcija i postoje jednostavne tehnike koje svatko može koristiti.
Ako ste se, međutim, pitali što učiniti s tim osjećajima, niste sami u borbi s negativnim emocijama. Mnogi ljudi imaju isto pitanje o stresu i snalaženju. Kad se osjećaju preplavljenima negativnim emocijama poput povrijeđenosti, frustracije ili bijesa, znaju da se ne bi trebali pretvarati da ne osjećaju ništa, ali također se ne žele zadržavati na negativnim osjećajima i promišljati. No dok je većina nas čula da to nisu zdrave strategije za ublažavanje stresa, koje druge mogućnosti postoje?
Odabir suočavanja s negativnim emocijama
Ignoriranje osjećaja (poput "punjenja bijesa") nije najzdraviji način suočavanja s njima. Općenito govoreći, to ih ne tjera da nestanu, ali može uzrokovati da se pojave na različite načine. To je zato što vam vaše emocije djeluju kao signal da ono što radite u svom životu jest ili ne funkcionira.
Osjećaj ljutnje ili frustracije može biti signal da se nešto treba promijeniti. Ako ne promijenite situacije ili obrasce mišljenja koji uzrokuju te neugodne emocije, i dalje će ih pokretati.
Također, dok se ne nosite s osjećajima koje osjećate, oni mogu uzrokovati probleme s vašim fizičkim i emocionalnim zdravljem.
Ruminiranje ili sklonost zadržavanju na ljutnji, ogorčenosti i drugim neugodnim osjećajima, međutim, donosi i zdravstvene posljedice. Stoga je važno slušati svoje osjećaje i zatim poduzeti korake da ih pustite.
Shvatite svoje osjećaje
Zavirite u sebe i pokušajte odrediti situacije koje stvaraju stres i negativne emocije u vašem životu.
- Negativne emocije mogu proizaći iz pokretačkog događaja: na primjer, ogromnog opterećenja.
- Negativne emocije također su rezultat naših misli oko događaja; način na koji tumačimo što se dogodilo može promijeniti način na koji doživljavamo događaj i uzrokuje li ili ne stres.
Ključni posao vaših osjećaja je navesti vas da uvidite problem, tako da možete unijeti potrebne promjene.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete naučiti tolerirati neugodne emocije.
Promijenite što možete
Uzmite ono što ste naučili iz moje prve preporuke i primijenite u praksi. Smanjite okidače stresa i rjeđe ćete osjećati negativne emocije.
To može uključivati:
- Smanjivanje stresa na poslu.
- Učenje praksi asertivne komunikacije (kako se ne biste osjećali zgaženima od ljudi).
- Mijenjanje negativnih obrazaca razmišljanja kroz proces poznat kao kognitivno restrukturiranje.
Pronađite izlaz
Promjene u vašem životu mogu smanjiti negativne emocije, ali neće u potpunosti eliminirati vaše okidače stresa. Dok u svom životu mijenjate promjene kako biste donijeli manje frustracija, morat ćete pronaći zdrava mjesta za suočavanje s tim osjećajima.
- Redovita vježba može pružiti emocionalno podizanje, kao i izlaz za negativne emocije.
- Meditacija vam može pomoći da pronađete neki unutarnji "prostor" za rad, tako da se vaše emocije ne osjećaju toliko svladavajuće.
- Pronalaženje prilika za zabavu i postizanje više smijeha u vašem životu također može promijeniti vašu perspektivu i ublažiti stres.
Pronađite nekoliko ovih prodajnih mjesta i osjećat ćete se manje shrvano kad se pojave negativne emocije.
Također ćete htjeti vježbati zdrave mogućnosti za kontinuirano smanjenje stresa. Pokušajte i osjećat ćete se manje pod stresom.