Više od godinu dana od pandemije COVID-19 i usred cijepljenja diljem SAD-a i restrikcija koje počinju da se ukidaju, mnogi se ljudi ne pitaju samo: "Koliko brzo život može doći u normalu", oni također razmišljaju " Što ako više ne budem imao socijalne vještine da bih se bavio stvarima koje su nekada bile jednostavne? "
Oni koji su se prije pandemije već osjećali socijalno neugodno, poput ljudi s socijalnom anksioznošću, mogu zapeti u reakciji borbe ili bijega. Život je ugodan mjehur uvučen u izoliranu čahuru više od godinu dana, ali taj će mjehur uskoro puknuti. Ta pomisao za neke može biti zastrašujuća.
Za obje skupine uobičajena pitanja uključuju:
- Kako ponovno naučiti razgovarati s ljudima i upravljati društvenom nespretnošću koja može nastati kao posljedica godine izolacije?
- Što možemo učiniti da vježbamo socijalne vještine, osjećamo se ugodnije i zapravo ponovno uživamo u socijalnim situacijama?
- Kako se na zdrav način možemo nositi s tjeskobom koja će biti neizbježna dok se vraćamo u „normalan“ život?
Učinci izolacije
Istraživanje s izoliranim populacijama poput vojnika, astronauta i zatvorenika govori nam da socijalne vještine mogu atrofirati baš kao i mišići koji se ne koriste. Ako ste dulje vrijeme izolirani od drugih ljudi, na kraju ćete se osjećati neugodno, socijalno tjeskobno i nesposobni tolerirati ono što se prije osjećalo svakodnevnim.
Ovo nije mentalni poremećaj; već je to kolektivno iskustvo onih koji su izolirani i događa se svima koji su imali smanjenu razinu socijalnog kontakta zbog pandemije koronavirusa.
Evolucija je stvorila potrebu za socijalnim kontaktom kod ljudi jer nam pomaže preživjeti, slično kao i naša potreba za hranom i vodom. Bez podrške socijalnih sustava u davnim vremenima, većina bi pojedinaca postala plijenom elemenata, grabežljivaca itd.
Iako stvari nisu sasvim iste u moderno doba, većina ljudi još uvijek ima biološki instinkt da se pridruže društvenoj mreži. Čak i socijalno najviše anksiozna ili introvertirana osoba vjerojatno želi imati socijalni kontakt iako to ponekad može biti teško.
To znači da kad nam se uskraćuju naše socijalne potrebe, to može dovesti do posljedica u smislu našeg mentalnog, emocionalnog i tjelesnog zdravlja.
To može biti točno čak i ako ste bili izolirani u društvu članova obitelji ili neke druge povezane grupe jer ne doživljavate punu društvenu mrežu koju ste možda imali ranije, poput viđanja ljudi u teretani, razgovora s kolege ili vođenje nasumičnih razgovora s nepoznatim ljudima.
Ova usamljenost rezultira stvarnim učincima: osjećajem ljutnje, umora, razdražljivosti ili tuge. Čak i ako svjesno ne priznate da ste "usamljeni", ove druge emocionalne reakcije mogu biti znakovi da ste predugo izolirani.
Znakovi socijalne nespretnosti
Niste sigurni jeste li razvili socijalnu nespretnost jer je jednostavno prošlo toliko vremena otkako ste bili oko ljudi? Ako je to slučaj, pogledajte ovaj popis potencijalnih znakova socijalne nespretnosti.
Oni su posebno relevantni u smislu socijalne nespretnosti koja se mogla razviti nakon izolacije zbog pandemije koronavirusa.
- Nemogućnost razumijevanja suptilnih aspekata socijalnih situacija ili načina ponašanja
- Osjećaj kao da ste postali preosjetljivi ili hipervigilantni
- Pretjerano reagiranje na stvari koje rade drugi ljudi
- Raditi stvari koje se čine neprikladnima (npr. Prekomjerno dijeljenje tijekom razgovora)
- Želeći biti u blizini drugih ljudi, ali onda im je teško kad stvarno provodite vrijeme s njima
- Pogrešno tumačenje namjera drugih (npr. Ako mislite da vas netko ne voli ili je ljut na vas zbog izraza lica)
- Osjećam se samosvjesnije nego inače
- Izbjegavajte stvari u kojima ste nekada uživali, poput telefonskih poziva ili okupljanja radi društveno distanciranih aktivnosti
- Izgovaranje izgovora za činjenje stvari kao što je recimo da ste preumorni
- Odabir osamljenih aktivnosti nad društvenim aktivnostima (npr. Odabir gledanja Netflixa umjesto odgovaranja na telefonski poziv prijatelja)
Kako vježbati socijalne vještine
Ako ste zabrinuti da su vam se socijalne vještine trajno pogoršale, držite se srca. To što su stvari sada teške ne znači da će se tako osjećati zauvijek.
Dobra vijest je da mnogi ljudi trenutno doživljavaju iste stvari kao i vi. To znači da je naša socijalna nespretnost kolektivno iskustvo s kojim se možemo povezati i suosjećati dok ga proživljavamo zajedno.
To je u suprotnosti s boli od socijalne interakcije koju su prije osjećali oni sa socijalnom anksioznošću koji su se osjećali kao da su riba bez vode; da su svi ostali shvatili ovu stvar koja im se činila gotovo nemogućom.
Istina je međutim da će neki ljudi proći bolje kad se vrate u društvo od drugih. Koji su odlučujući čimbenici koji određuju tko će vratiti svoja društvena leptirska krila (ili ih uzgajati ako ih nikada niste imali), a tko će se pokolebati, propasti i osjećati apsolutno glupo?
Ako ste zabrinuti za vježbanje svojih socijalnih vještina, u nastavku slijede neke stvari koje možete učiniti.
- Održavajte komunikaciju s drugim ljudima čak i ako se osjeća neugodno (npr. Svaki dan blokirajte vrijeme za pisanje e-pošte, telefonski poziv)
- Zagrljaj biti neugodan umjesto da se bori protiv toga spominjući slona u sobi
- Šalite se o situaciji (npr. Tijekom razgovora u hladnjaku vode recite kao šalu nešto poput "dugo vremena nisam vidio")
- Vježbajte svoje vještine slušanja postavljajući otvorena pitanja i obraćajući pažnju na ono što je rečeno
- Započnite sa situacijama koje vam se čine sigurnijima (npr. Ljudi koje ste dobro poznavali)
- Prvo vježbajte ograničeno vrijeme (npr. Prvo se nemojte baciti na vikend izlet s grupom neznanaca)
- Neka vam prijateljstvo bude najvažnija stvar jer svi osjećaju određeni stupanj nespretnosti i mogli bi se poslužiti vašom podrškom i lakomislenošću
Kako vježbati suosjećanje
Dok se pripremate za ponovni ulazak u društvo i vježbanje svojih socijalnih vještina, također je važno imati na umu vrijednost samoosjećanja i suosjećanja prema drugima.
Većina ljudi vjerojatno osjeća barem malo tjeskobe pri pomisli na povratak u normalan život, stoga je važno ponašati se prema svima ljubazno i ponuditi malo više slobodnog prostora nego što bi inače bio ako se netko ne ponaša onako kako biste očekivali .
Istodobno je također važno pokazati sebi isto suosjećanje. Ako niste sigurni kako to učiniti, ovi vam savjeti mogu pomoći u započinjanju.
- Shvatite da su se vaše društvene granice možda pomaknule (npr. Možda nećete moći tolerirati cjelodnevne domaćine, dok vam u prošlosti to ne bi smetalo)
- Priznajte da je u redu da nemate dovoljno socijalne energije za ono što trebate raditi i praviti pauze
- Shvatite da neki aspekti vašeg starog života možda nisu bili idealni i u redu je da ih pustite (npr. Druženje s ljudima zbog kojih ste se osjećali iscrpljeno)
- Izbjegavajte uzimati previše društvenih zadataka odjednom jer vam je smanjena sposobnost upravljanja
- Postavite granice s drugim ljudima kako biste im dali do znanja s čime se možete nositi
- Ne pretpostavljajte u čemu se drugi ljudi osjećaju ugodno
- Imajte empatije za sebe i druge ljude ako su stvari u početku neugodne
Kad zabrinutost zbog COVID-a stvari učini nezgodnima
Osim što se naše socijalne vještine pomalo zahrđale, postoji i problem što su zbog sigurnosnih briga oko socijalnog udaljavanja socijalne interakcije postale neugodnije nego što su bile.
Što učiniti kad stranac uđe u stisak ruke, a fizički kontakt vam još uvijek nije ugodan? Ili što kad ste pozvani na skup i ne znate tko je cijepljen ili tko nije? Ili što je s navigacijom političkim minskim poljem da li su maske još uvijek važne ili bi se događaji uopće trebali održavati?
Općenito, sveopće pitanje visi u zraku: kako bismo trebali sada postupiti? Ako je to jedan od razloga vaše novootkrivene društvene nespretnosti, u nastavku slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći u snalaženju u problemima koji mogu nastati zbog socijalne anksioznosti i zabrinutosti.
- Razgovarajte o razgovorima o socijalnom udaljavanju, čak i ako se osjećaju neugodno. Bolje je razumjeti što će se dogoditi na nekom događaju, nego stići i iznenaditi se da drugi ljudi stvari rješavaju drugačije od vas.
- Shvatite da se zbog pandemije neke vaše prethodne društvene rutine mogu trajno promijeniti. Obavezno to priopćite drugim ljudima kako bi mogli razumjeti. Na primjer, ako više volite Zumiranje od osobnih okupljanja iz logističkih razloga, u redu je da to stavite do znanja. COVID je promijenio mnoge naše društvene norme i nema razloga za povratak na staro ako novi način zapravo bolje funkcionira.
- Dajte prijedloge ili pregovarajte kad vam nije ugodno. Bila je to burna godina i mnogi su se ljudi na kraju osjećali podijeljeno na temelju svojih političkih mišljenja ili uvjerenja o socijalnom udaljavanju. Ako netko ima drugačije stavove od vas, ponudite kompromis umjesto da reagirate negativno. Dajte prijedloge s kojima se osjećate ugodno kako biste vidjeli možete li se dogovoriti.
Upravljanje anksioznošću zbog socijalne nespretnosti
Ako osjećate pomalo (ili puno) socijalne anksioznosti zbog svoje socijalne nespretnosti, taj je osjećaj potpuno normalan i vjerojatno će nestati što se više integrirate natrag u društvo. Međutim, ako ustanovite da vaša socijalna anksioznost ne nestaje i samo se pogoršava, onda bi moglo biti da ste razvili dublju zabrinutost za mentalno zdravlje.
Ispod je nekoliko prijedloga za rješavanje novootkrivene ili pogoršane socijalne anksioznosti zbog percepcije da ste postali socijalno neugodni.
- Ako izbjegavate i imate tešku tjeskobu koja utječe na vaš svakodnevni život, vjerojatno biste trebali potražiti pomoć stručnjaka.
- Blagu ili umjerenu socijalnu anksioznost možete poboljšati postupnim suočavanjem sa stvarima koje vam uzrokuju anksioznost dok se ponovno ne osjećate ugodnije.
- Vježbajte strategije suočavanja kada dođete u teške situacije, poput dubokog disanja, ponavljanja pozitivnih tvrdnji ili izjava o suočavanju ili postavljanja vremenskog ograničenja prije nego što ćete se opravdati.
- Meditacija i pažnja mogu vam pomoći ako utvrdite da je vaš problem uglavnom briga koja vas odnosi i otežava razmišljanje o bilo čemu drugom.
- Bilježenje dnevnika može biti dobar način da se riješe temeljne emocije ili okidači tijekom vašeg dana. Svaki dan besplatno pišite o tome kako ste se osjećali i kako su stvari tekle. Potražite uzorke u svojim mislima i osjećajima i pokušajte prepoznati pokretače zbog kojih se osjećate lošije kako biste se mogli pripremiti za suočavanje s njima kad ih sljedeći put sretnete.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi mentalnu snagu nakon pandemije.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako su se zbog socijalne distanciranosti i izolacije osjećali socijalno neugodno i s lošim socijalnim vještinama, važno je shvatiti da niste sami. Zapravo, nikada u povijesti nije bilo boljeg vremena za rad na poboljšanju svojih socijalnih vještina - gotovo svi doživljavaju isto!
To znači da svi možemo očekivati više suosjećanja i razumijevanja nego što je to možda bio slučaj ranije. Konkretno, ako ste već imali pandemiju socijalne anksioznosti, tada je dobro vrijeme za rad na poboljšanju socijalnih vještina za koje ste možda osjećali da ih nikada niste imali.
Napokon, budite sigurni da pokažete sebi puno suosjećanja jer imate posla s puno nepoznanica. Interakcija s ljudima ima potpuno novi sloj zabune zbog protokola socijalnog udaljavanja, pa je prirodno da će biti neugodnih trenutaka. Zagrlite ih onakvima kakvi jesu i pokušajte ne zapinjati na njima. To će vam pomoći da napredujete, umjesto da napravite korak unatrag.