Vođene slike učinkovita su tehnika upravljanja stresom i ostale su popularne iz nekoliko razloga. Može brzo smiriti vaše tijelo i istovremeno opustiti vaš um. Ugodno je vježbati, a nije pretjerano teško ili zastrašujuće naučiti. Ako vam ovo zvuči kao nešto što možete koristiti u svom životu, pročitajte više o tome kada se upotrebljavaju vođene slike i kako to može biti korisno sredstvo za uklanjanje stresa za vas.
Vođene slike mogu vam pomoći da smanjite stres za nekoliko minuta, ali također može biti korisna strategija za održavanje otpornosti na stres tijekom teških vremena.
Učinci vođenih slika na tijelo
Utvrđeno je da vođene slike pružaju značajne blagodati smanjenja stresa, uključujući fizičko opuštanje tijela brzo i učinkovito, pa čak i pomaganje sudionicima da stupe u kontakt s dubljim razinama mudrosti (koje se drže na podsvjesnoj razini) koje bi im pomogle da bolje upravljaju svojim životom na načine koji smanjio bi stres. Studije koje pokazuju zdravstvene blagodati slika toliko su brojne da mnoge bolnice uključuju slike kao mogućnost pomoći u liječenju. Srećom, to je dovoljno jednostavna tehnika da se može koristiti i kod kuće, s pozitivnim rezultatima.
Što je uključeno?
Uz pomoć snimanja vođenih slika, profesionalnog pomagača ili samo vlastite mašte, oni koji prakticiraju vođene slike dođu u duboko opušteno stanje i zamišljaju, s velikim detaljima koji se odnose na sva osjetila, opuštajuću scenu. Ova scena može biti nešto u prirodnom svijetu poput prekrasnog vodopada na Havajima s pjenušavom i osvježavajućom vodom na dnu ili hladne i guste šume kojom možete maštovito prošetati. To bi mogao biti i opuštajući ili sretan događaj kao što je živo zamišljena scena kada na pločniku otkrijete novčanicu od 50 dolara i pojedete ukusan obrok u restoranu uz plažu ili osvojite lutriju i kupite što god želite.
Oni koji koriste vođene slike za ublažavanje stresa, s njima mogu zamisliti i mudrog 'vodiča', koji odgovara na njihova pitanja i postavlja im pitanja o kojima moraju razmisliti kako bi došli na bolje mjesto u svom životu. (Ovaj je "vodič" prikaz njihove podsvijesti kojoj obično nisu u mogućnosti pristupiti.)
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako učiniti da vam vizualizacija zaista uspije.
Koje su prednosti?
Slike mogu pružiti opuštanje, uvid i mudrost. To je besplatna terapija za ublažavanje stresa i s praksom se može raditi gotovo bilo gdje. Može vam pomoći da istovremeno ublažite tjelesnu napetost i psihološki stres, odvlačeći pozornost od onoga što vas može stresirati i uvodeći vas u pozitivniji mentalni okvir. Na taj način, također može biti korisno u remećenju uzoraka preživanja i može vam pomoći da u svom životu izgradite resurse koji povećavaju vašu otpornost na stres angažiranjem uzlazne spirale pozitivnosti.
Koji su kontra?
Poput samohipnoze, može biti potrebna neka praksa da bi se ovladale autonomnim vođenim slikama. Suradnja s profesionalnim terapeutom na toj točki može biti donekle skupa, ali vrijedna. Postoji i mnogo aplikacija pomoću kojih možete započeti.
Kako se uspoređuje s drugim metodama smanjenja stresa?
Zbog prednosti koje pružaju, vođene slike izvrsna su opcija za upravljanje stresom. To može biti lakše od vježbanja ili čak joge za one s tjelesnim ograničenjima. Nema rizika od nuspojava poput nekih medicinskih i biljnih terapija. Koristiti ga za jednostavno opuštanje lako je i može ga raditi gotovo svatko, no za pristup internom 'vodiču' potrebno je više prakse nego ostalim metodama poput progresivnog opuštanja mišića ili vježbi disanja. Slično je samohipnozi po tome što ulazite u duboko stanje opuštenosti.
