Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ima način da oboji svaki aspekt vašeg postojanja. Ta tendencija da svoj život ispunite nijansama sive može biti samoispunjavajuće proročanstvo. Ako sebe, druge i svijet doživljavate u negativnom svjetlu, na kraju ono što smatrate istinom postaje vaša stvarnost.
Ipak, ne mora biti tako. Ispod je osam načina na koje socijalna anksioznost mijenja način na koji razmišljate o svemu, a zatim nekoliko načina na koje možete vratiti kontrolu i prestati dopuštati da vaša tjeskoba preuzme uzde.
Kako mislite o sebi
Istraživanje je pokazalo da je SAD povezan s visokom samokritičnošću i nižim samopoštovanjem, a ljudi s SAD-om imaju tendenciju da sebe gledaju u negativnom svjetlu. Ova vrsta razmišljanja vjerojatno prožima svaki aspekt vašeg života.
Vjerojatno imate misli poput:
- "Izgledam glupo."
- "Pravim budalu od sebe."
- - Svi me gledaju.
- "Ne mogu kontrolirati tjeskobu."
I dalje, i dalje.
Te vrste negativnih misli utječu na vaše osjećaje prema sebi i na kraju na odluke koje donosite za sebe.
Kako mislite o drugima
Kad druge gledate u zastrašujućem svjetlu, kako to obojava vašu percepciju o njima? Umjesto da nove ljude koje upoznate doživljavate kao potencijalne prijatelje, vjerojatno im odgovarate sa strahom i odvojenošću.
Kako ide tekst pjesme Doors:
"Ljudi su čudni kad si stranac
Lica izgledaju ružno kad ste sami
Žene se čine zločestima kad ste neželjeni
Ulice su neravne kad ste u padu. "
Može biti teško ako imate TUŽNO da svijet vidite kao što to čine ljudi koji ne brinu. Kako oni to vide?
- Strance vide kao potencijalne nove prijatelje.
- Prijatelje vide kao povjerljive osobe, druženje i utjehu.
- Oni ljude općenito doživljavaju kao dobrodošlice, ljude koji ne osuđuju i samo su ljubazni.
Nažalost, način na koji gledate na druge može utjecati na to kako se ophode prema vama. Ako se bojite stranaca, oni će se okrenuti. Ako ostanete u čuvanju s prijateljima, oni će se na kraju možda distancirati.
A ako svaku osobu koju sretnete smatrate osuđujućom, nezainteresiranom i neprijateljskom, govor vašeg tijela odražat će kako se osjećate. Ubrzo ljudi s kojima se susrećete postaju onakvi kakvima ste ih smatrali, ali samo vama.
Kako vidiš svijet
Zastanite na trenutak. Kako gledate na svijet? Vidite li ga ispunjenog prilikom ili mjestom koje treba izbjegavati?
Oni s SAD-om imaju tendenciju sužavati svoj svijet. To se sužavanje može dogoditi u kontekstu vašeg doma (možete rjeđe napuštati dom), vaših prijatelja (odabirom da imate malo ili nimalo prijatelja), vašeg posla (odabirom posla koji vam omogućuje izbjegavanje socijalnih situacija ili situacija s učinkom) itd.
Sužavate svoj svijet jer vam se to čini sigurnijim. Ali kolika je cijena ovog suženja? Opet, to je gubitak mogućnosti. Jednog dana možda se probudite s nekoliko dana i zapitate se zašto niste riskirali više.
U New Yorku je postavljena ploča za prolaznike da zapišu svoje najveće žaljenje u životu. Zajednička tema koja se pojavila bila je o stvarima koje jesu ne gotovo, ne rekao je, ne pokušao. Još uvijek imate vremena i još uvijek možete pokušati.
Kako gledate na budućnost
Socijalni anksiozni poremećaj povezan je s rizikom od depresije. Oni koji imaju i SAD i depresiju mogu se osjećati zamagljeno zbog svoje budućnosti.
Zbog depresije osjećate se kao da se stvari nikada neće promijeniti i nikad se neće poboljšati. To znači da ako imate i socijalni anksiozni poremećaj i depresiju, možda ćete se osjećati kao da vam nikad neće biti bolje. Vjerojatno pretpostavljate da je socijalna tjeskoba vaš "dio života" i da tu ništa ne možete učiniti.
Zbog ovog sužavanja vaše budućnosti osjećati ćete se mračno i bez nade.
Kako gledate na prošlost
U studiji negativnih autobiografskih sjećanja među 107 sudionika s SAD-om u usporedbi s onima s paničnim poremećajem i zdravim kontrolama, utvrđeno je da su sjećanja povezana sa socijalnom anksioznošću smatrana središnjom za identitet osoba među onima s SAD-om. To sugerira da je prošlost negativni društveni događaji odigrali su ulogu u razvoju vaše socijalne anksioznosti.
Razmislite o svom životu. Sjećate li se kako ste definirali trenutke iz svoje prošlosti koji su činili granicu između vas sa i bez ekstremne socijalne anksioznosti?
Primjerice, izvođačica Barbra Streisand imala je trenutak na pozornici u kojem je zaboravila tekst pjesme koju je pjevala. Desetljećima nakon toga nije pjevala na sceni, jer joj je jedan incident obojao viziju same sebe. U osnovi, prošli događaj definirao je njezinu socijalnu anksioznost.
Ljudi s SAD-om uglavnom se zadržavaju na prošlim pogreškama, pa će vas ne proganjati samo veliko loše prošlo iskustvo, već će svaka manja pogreška izjedati vaše samopoštovanje i samopouzdanje.
Ali, ne mora biti tako. Ne morate živjeti svoj život danas na temelju onoga što se dogodilo u prošlosti.
Kako gledate na sadašnjost
Kad vas uhvati napad panike, može biti teško misliti na bilo što drugo. Zamislite da sjedite u razredu i čekate svoj red za prezentaciju.
- Možete li se nasmiješiti i čavrljati sa svojim školskim kolegama?
- Osjećate li se opušteno i otvoreno za druge?
- Je li vam um čist i oštar?
Šanse su da ništa od toga nije istina. Vidite, socijalna anksioznost troši vaše kognitivne (razmišljajuće) resurse. Svaki napad panike koji imate uništava vam vašu mentalnu snagu. Ne biste li radije imali tu mentalnu energiju koju biste mogli posvetiti drugim područjima svog života?
Ne morate živjeti s napadima panike u socijalnim situacijama i situacijama performansi, bez obzira koliko se porazno osjećali.
Kako gledate na duhovnost
Osim jednostavne religije, duhovnost se odnosi na vašu sposobnost transcendentnog razmišljanja izvan vašeg neposrednog svijeta.
- Koji je to smisao vašeg života?
- Zašto smo svi ovdje?
- Koja je veća svrha vašeg života?
- Vjerujete li u sile izvan svijeta koje možete vidjeti?
Ako vas stalno bombardira socijalna anksioznost, bit će teško odmaknuti se od bavljenja osnovnim potrebama za preživljavanjem prema egzistencijalnijim mislima. Iako neće svi željeti tražiti veću svrhu u životu, većina bi željela barem imati mogućnost da to učini.
Kako gledate na priliku
Koja je uobičajena tema oko toga kako socijalna anksioznost mijenja način na koji razmišljate? Čini se da su izgubljene prilike.
Kad patite od SAD-a, priliku doživljavate ispunjenom potencijalnom katastrofom. Ili možda uopće ne vidite prilike kad gledate u svijet.
Vaš bi cilj trebao biti tražiti priliku, prepoznati mogućnosti koje su svuda oko vas i osjećati se zahvalno što imate mogućnosti koje imate.
Snalaženje
Sad kad znate kako socijalna anksioznost utječe na vaše misli, što se tu može učiniti?
Ispod je nekoliko ideja koje će vam pomoći da vratite kontrolu nad svojim shvaćanjima i načinima povezivanja sa sobom, drugima i svijetom oko sebe.
- Poduzmite program obuke za socijalne vještine kako biste povećali svoje samopouzdanje i samopoštovanje.
- Zamislite neznance kao potencijalne prijatelje. Vizualizirajte se kako imate tu osobu za prijatelja u svom životu mnogo godina kasnije.
- Zapišite sve svoje najveće žaljenje. Sada ih prekrižite ili izbrišite i napišite riječi "Očistite škriljevac". Zatim izađite i učinite nešto u vezi sa svojim žaljenjem.
- Ako i vas muči depresija, potražite pomoć. Depresija je bolest koja se liječi; ne moraš se osjećati onako kako se osjećaš.
- Prepoznajte glavne prošle događaje koji su možda pokrenuli vašu socijalnu anksioznost. Zakažite vrijeme s terapeutom kako biste riješili kako su ti događaji utjecali na vas i kako se možete mimo njih.
- Ako napadi panike zagorčavaju svakodnevni život, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o mogućnostima lijekova. Čak biste mogli dobiti uputnicu za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT).
- Nemojte čekati da vaša socijalna anksioznost bude pod nadzorom da biste slijedili duhovna traganja. Vježbe poput meditacije i joge dobre su i za vašu potragu za smislom i za vašu socijalnu anksioznost.
- Utvrdite jednu priliku u svom životu koju ste izbjegli ili potražite novu priliku koja bi se mogla pokazati značajnom za vas samo kad biste imali hrabrosti pokušati. Zatim izađite i iskoristite to.
- Tražiti pomoć. Bez obzira na to jeste li osobno ili putem interneta, razgovor s terapeutom može vam pomoći da razvijete strategije suočavanja za upravljanje socijalnom anksioznošću.