Za ljude s psihološkim problemima poput graničnog poremećaja ličnosti (BPD) pokazalo se da pozitivne posljedice imaju razne vrste izražajnog pisanja. Ljudi se stoljećima koriste kao dnevnik izražavanja svojih osjećaja i izlječenja. Ako se borite s mentalnom bolešću, izražajno pisanje može biti koristan dodatak vašoj terapiji.
Što je izražajno pisanje?
Izražajno pisanje teško je definirati jer je u osnovi sve što želite. Ne postoje složena pravila ili složene smjernice za stil. To je jednostavno čin pisanja vaših osobnih iskustava kako biste bolje prepoznali i razumjeli vlastite percepcije, osjećaje i odgovore.
Izražajno pisanje može imati mnogo oblika. Na primjer, možete voditi tradicionalni papirnati dnevnik ili pokrenuti blog koji funkcionira kao mrežni časopis. Jednog dana možete pisati u prozi, drugi dana možete pisati poeziju. Odaberite sve što vam je ugodno.
Postoje dokazi da je ekspresivno pisanje korisno bez obzira na to dijelite li to s nekim drugim, pa ako želite zadržati privatnost, to je sasvim u redu.
Zašto je korisno?
Istraživači nisu posve sigurni zašto je izražajno pisanje korisno, ali postoji nekoliko teorija koje mogu objasniti zašto to djeluje. Prvo, može vam pomoći da shvatite što se događa u vašem životu. To može biti način da bolje obradite i razmislite o značenju događaja i kako želite odgovoriti.
Izražajno pisanje također vam može pomoći da izrazite suzdržane osjećaje o stvarima koje su se dogodile. Za one s graničnim poremećajem ličnosti ovo može biti koristan način za upravljanje intenzivnim osjećajima i suzbijanje štetnih impulsa.
Napokon, izražajno pisanje koje se dijeli s drugima može vam pružiti osjećaj socijalne podrške. Dobar je osjećaj podijeliti svoje pisanje i dobiti pozitivne povratne informacije ili dati drugima do znanja da su prošli slične okolnosti.
O čemu bih trebao pisati?
Možete pisati o svemu što želite. Obično ljudi odlučuju pisati o događajima koji su od osobne važnosti. To su često događaji koji su barem blago emocionalni ili su osobno relevantni iz bilo kojeg broja razloga.
Na primjer, mogli biste pisati o stresnom događaju koji se događa u vašem životu sada ili o važnom događaju u vašem djetinjstvu. Možda želite pisati o tome kako doživljavate aspekte svojih odnosa, radnog ili duhovnog života.
Tema nije toliko važna kao kako ti piši o tome. Izražajno pisanje vjerojatno je od najveće pomoći kada dublje pišete o nekoj temi.
To znači da, umjesto da pišete o površnim ili površinskim kvalitetama događaja, uistinu se upuštate u emocionalne aspekte događaja.
Na primjer, zapitajte se:
- Kako ste se osjećali u različitim točkama događaja?
- O čemu ste razmišljali
- Koje ste fizičke senzacije imali?
- Kako je ovaj događaj utjecao na to kako vidite sebe, druge ljude, svijet ili svoju budućnost
- Što ovaj događaj sada znači o vama?
Riječ iz vrlo dobrog
Ako nikada prije niste probali izražajno pisanje, u početku se može osjećati pomalo čudno ili neugodno. To je definitivno vještina koja zahtijeva malo vježbe prije nego što se počne osjećati ugodno. Prije nego što započnete, moglo bi vam pomoći da pogledate neke primjere od drugih.
