Iako je novac relativno čest uzrok stresa i bračnih napetosti, ozbiljna globalna ekonomska kriza može mnoge ljude zabrinuti zbog gubitka doma ili ušteđevine - ili oboje. Ako ste pod stresom zbog novca, sljedeći koraci mogu vas dovesti do većeg osjećaja mira i svjetlije financijske budućnosti.
Ostati miran
Kad se osjećamo ugroženima, naša reakcija na borbu ili bijeg - tjelesni odgovor na stres - započinje i unosi promjene u tijelu. Puls se ubrzava, oslobađaju se hormoni stresa poput kortizola, a javlja se i niz drugih promjena koje tijelu omogućuju brzi nalet energije da brzo pobjegne ili ostane i bori se.
Iako ove strategije djeluju tisućama godina, sada nisu uvijek praktične. Iako vas taj udar energije i budnosti može potaknuti na djelovanje, ako vaše tijelo ostaje u tom stanju dulje vrijeme, to može štetiti vašem zdravlju.
Kako stres utječe na vaše zdravljeZbog toga je važno imati neke strategije ublažavanja stresa koje se mogu koristiti u raznim situacijama, kako biste smirili odgovor svog tijela na stres kako biste mogli jasno razmišljati i ostati zdraviji. Tada možete raditi na rješenjima.
Postoji nekoliko "višenamjenskih" strategija ublažavanja stresa koje ovdje mogu dobro funkcionirati.
- Vježbe disanja: Vježbe disanja dobro funkcioniraju jer se to može raditi bilo kad i bilo gdje. Ljudi ne moraju znati da to čak i radite, ali fokusiranje na vaše disanje može vam pomoći da smirite tijelo i ublažite napete emocije u roku od nekoliko kratkih minuta.
- PMR: Progresivno opuštanje mišića još je jedno brzo uklanjanje stresa. Jednostavno je, besplatno i može se raditi gotovo bilo gdje. Opet, može smiriti reakciju tijela na stres kako ne biste ostali u stanju kroničnog stresa.
- Dnevnik: Za one koji su stvarno pod stresom i trebaju osjećati da jesu rade nešto, bilježenje stresnih emocija može vam pomoći da ih izbacite iz glave kako ne biste na kraju promišljali o onome što vas naglašava. Obavezno završite svoju sesiju dnevnika s malo ideja o rješenjima i dobit ćete bolji osjećaj kontrole nad situacijom i pozitivniji stav.
Iako ne možemo uvijek kontrolirati što nam se događa, velik dio načina na koji reagiramo na životne događaje ovisi o tome kako gledamo na ono što se događa; kako sve to smislimo.
Ako, na primjer, na životni događaj gledamo kao na prijetnju, možemo reagirati negativnije i bespomoćnije nego ako ga doživljavamo kao "izazov". Ako krivimo sebe i zamišljamo da se stvari nikada neće promijeniti, stresna se situacija čini poraznijom nego ako se sjetimo da uvijek možemo pronaći srebrnu podstavu s tamnim oblacima i da će i to proći.
Preokrenite situaciju
Evo nekoliko specifičnih vrsta preoblikovanja koje mogu biti vrlo korisne u prevladavanju financijske krize:
- Ako osjećate da je vaša financijska kriza oblik osobnog neuspjeha, podsjetite se da su i mnogi, mnogi ljudi u ovoj situaciji. Sama situacija nije neuspjeh s vaše strane, a rad kroz nju samo pokazuje vašu snagu.
- Ako ste zabrinuti zbog utjecaja na svoju obitelj, podsjetite se da se obitelji mogu ojačati i zbližiti kad zajedno prebrode izazove i da ovo iskustvo (iako ga možda niste dragovoljno odabrali) može ojačati i vašu obitelj.
- Ako ste pod stresom zbog neizvjesnosti budućnosti, podsjetite se da ove promjene donose i priliku; niz cestu ćete se možda naći na još boljem mjestu. Čak i ako nemate više novca, možda ćete imati više sreće.
Priznavanjem osjećaja i misli koje imate i nježnom preusmjeravanjem pažnje na pozitivno možete smanjiti stres koji doživljavate. Kada se ne osjećate shrvanima pod ekstremnim razinama stresa, možda čak i donosite odluke koje bolje povećavaju mogućnosti s kojima se i dalje suočavate.
4 koraka za pomicanje perspektive i promjenu svegaOdmori se
Drugi način za preoblikovanje situacije je da se predahnete od nje i vratite kasnije s opuštenijim stavom i svježom perspektivom. Mnogi ljudi ne znaju kako se 'odmoriti' od stresnih misli, posebno kada naglašavaju financije. Skloni su promišljanju i ostaju pod stresom.
Provođenje više vremena u zabavnim aktivnostima s obitelji i prijateljima, uživanje u hobijima ili čak jednostavno gledanje TV komedija može vas dovesti u bolji mentalni sklop. Ove tehnike usmjeravanja usmjerene na aktivnosti, kao i spomenute tehnike mentalnog preoblikovanja, mogle bi dovesti do manje stresa i "spirale prema gore", a ne prema dolje.
Usredotočite se na učenje
Financijska kriza predstavlja značajnu promjenu i izazov s kojim se treba nositi, ali također može biti dragocjeno iskustvo učenja i zaustavljanje na putu prema stabilnijim financijskim vremenima i zdravijem dugoročnom odnosu prema novcu.
Na primjer, financijska kriza može potaknuti štedljivije navike, bolje dugoročno planiranje i stav zahvalnosti za materijalno vlasništvo i druge važne stvari u životu. Čak se i ozbiljni financijski problemi, poput ovrha i bankrota, mogu prevladati. Zato nije važno samo napraviti plan za prolazak kroz ova teška vremena, već je važno imati pozitivan stav prema budućnosti.
Napraviti plan
Pripazite na mogućnosti budućnosti. Imajte na umu da se suočavanjem s financijskim izazovima današnjice mogu stvoriti puno bolja vremena.
Prilikom izrade plana trebali biste pogledati sve mogućnosti koje ste otvorili (čak i ako se čini da ih nema puno). Razgovarajte sa što više mudrih ljudi kako biste bili sigurni da nema putova koje vi previdite.
Možda ćete htjeti razgovarati s financijskim savjetnikom ili kreditnim savjetnikom, na primjer, i steći jasnu ideju gdje ste trenutno i kamo idete. Vaš plan može trajati nekoliko godina, ali važno je imati ideju kako ćete se nositi s ovom krizom.
Ne samo da će biti lakše znati što učiniti, već imate plan koji vam olakšava rad tako da cijelo vrijeme ne razmišljate o financijama i „što učiniti“.
Postavi ciljeve
Osim izrade plana i održavanja pozitivnog stava, važno je imati na umu i svoju pozitivnu viziju budućnosti. Usredotočite se na postavljanje i dugoročnih i kratkoročnih ciljeva.
Vaši dugoročni ciljevi mogu uključivati stabilnu financijsku situaciju za vas i vašu obitelj i život koji uključuje radosne aktivnosti i bliske odnose. Vaši kratkoročni ciljevi mogu jednostavno uključivati prolazak kroz sljedeći mjesec ili tjedan u relativno mirnom stanju. Važni su i dugoročni i kratkoročni ciljevi.
Možete stvoriti živopisnu mentalnu sliku onoga što se nadate pronaći u budućnosti i često je ponovno posjećivati ili ćete možda htjeti stvoriti vizijsku ploču kako biste razjasnili ono što biste željeli vidjeti u budućnosti.
Pazite na svom cilju i ne spuštajte pogled.
Kako zatražiti pomoć
Ako smatrate da vam je stres zbog vaše financijske situacije prevelik, važno je zatražiti pomoć. Često se ljudi boje ili se srame tražiti pomoć od drugih, ali traženje pomoći ponekad je mudro i potrebno. Pomoć može imati razne oblike:
Prijatelji i obitelj
Ljudi koji vas vole ne žele vidjeti kako patite sami. Ako vam treba pametno uho ili rame za plakanje, prijatelji i obitelj obično su vrlo dobri u pružanju udobnosti i podrške. Zapravo su zbog toga tu.
Financijski savjetnici
U financijskim krizama ponekad vrsta profesionalne pomoći koja vam treba može doći u obliku nekoga tko novčanu krizu razumije bolje od nas ostalih. Često sastavljanje plana uz pomoć stručnjaka može ukloniti velik dio stresa - možda ćete se osjećati više pod kontrolom, manje usamljeni i optimističniji u vezi sa svojom situacijom.
Stručnjaci za mentalno zdravlje
Nemojte podcjenjivati važnost druge vrste "stručne pomoći" kada imate krizu. Ponekad stres financijske krize može biti više ili više osoba koje se mogu same nositi.
Ako upotreba tehnika ublažavanja stresa ne pomaže u ublažavanju ove vrste stresa onoliko koliko vam je potrebno, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Ako osjećate neodoljiv osjećaj beznađa, trajni gubitak interesa za aktivnosti u kojima obično uživate ili općenit osjećaj da vam je vjerojatno potrebna dodatna pomoć, na primjer, stručnjak može ponuditi detaljnije mogućnosti koje vam mogu pomoći kroz ova teška vremena.
4 jednostavna načina za ublažavanje novčanog stresa