Emocionalna obamrlost, poznata i kao emocionalno otupljivanje, nešto je što će većina ljudi doživjeti u nekom trenutku svog života. Nerijetko je osjećaj privremen. Međutim, za neke osjećaj emocionalne utrnulosti postaje način života koji se štiti od daljnje emocionalne ili fizičke boli.
Emocije su presudan dio našeg funkcioniranja u životu. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi prijavili da su barem 90% slučajeva doživjeli barem jednu emociju, a pozitivne emocije zabilježene su više od 2,5 puta češće od negativnih.
Emocije ne pružaju samo automatske povratne informacije koje vam mogu pomoći da budete sigurni, već vas mogu i motivirati na akciju i osnažiti za donošenje odluka.
No kad ste prezadovoljni ili se osjećate bespomoćno, nije rijetkost okrenuti se emocionalnoj utrnulosti jer vam pruža zaštitnu obranu. Iako ovo može pružiti privremeno olakšanje, učenje suočavanja s teškim osjećajima na ovaj način može imati dugotrajne posljedice.
Ako se zateknete kako razmišljate: "Osjećam se otupjelo", to može biti znak emocionalnog ili mentalnog zdravstvenog stanja. Možda ćete imati problema s prepoznavanjem vlastitih osjećaja i možda ćete se boriti za pridruživanje ili interakciju s drugim ljudima.
Važna uloga osjećajaŠto je emocionalna obamrlost?
"Emocionalno umrtvljivanje mentalni je i emocionalni proces isključivanja osjećaja i može se iskusiti kao deficit emocionalnih odgovora ili reaktivnosti", objašnjava Mayra Mendez, dr. Sc., LMFT, licencirani psihoterapeut i koordinator programa u djeci i obitelji Providence Saint John's Razvojni centar.
Emocionalna utrnulost često rezultira privremenim ograničenjima u osjećaju ili izražavanju osjećaja.
"Iako emocionalno umrtvljivanje blokira ili isključuje negativne osjećaje i iskustva, ono također isključuje sposobnost doživljavanja zadovoljstva, sudjelovanja u pozitivnim interakcijama i društvenim aktivnostima te ometa otvorenost za intimnost, društvene interese i vještine rješavanja problema", dodaje ona .
U konačnici, postaje alat za suočavanje definiran izbjegavanjem, poricanjem, odvojenošću i otpuštanjem koji blokira sposobnost suočavanja, obrade, rješavanja problema i upravljanja osjećajima i iskustvima. Simptomi emocionalne utrnulosti uključuju:
- Gubljenje zanimanje za važne, nekada pozitivne aktivnosti u kojima ste nekada uživali
- Osjećaj udaljena ili odvojena od drugih
- Neuspjeh za pristup svojim osjećajima
- Osjećaj stan, i fizički i emocionalno
- Doživljavanje nemogućnost potpunog sudjelovanja u životu
- Imati poteškoće s iskustvom pozitivnih osjećaja poput sreće
- Preferirajući izolacija, a ne biti s drugima
Uzroci
Emocionalna obamrlost može se dogoditi kao rezultat fizičke ili emocionalne boli. U pokušaju da se zaštitite od ponovnog ozljeđivanja, rijetko je kada isključite, odvojite ili otupite osjećaje povezane sa situacijom.
Kad se to dogodi, možda ćete osjetiti privremeno olakšanje koje vam omogućuje da nastavite sa svojim životom. Vremenom se ovaj zaštitni štit može početi ometati u povezivanju s drugima i stupanju u dodir s pozitivnim i negativnim osjećajima.
Način na koji jedna osoba doživljava emocionalnu obamrlost može izgledati potpuno drugačije od onoga kako vi imate simptome. To je zato što ljudi osjećaju emocionalnu otupljenost na mnogo različitih načina. Na primjer, možete se boriti da se povežete s drugima ili izgubiti sposobnost osjećaja tuge ili radosti kao odgovor na određene događaje. Postoje razni razlozi zbog kojih biste se mogli osjećati otupjelo.
Uobičajeni uzroci
- PTSP
- Tuga
- Prevladavajući stres
- Depresija
- Fizičko zlostavljanje
- Mentalno ili emocionalno zlostavljanje
- Zlouporaba supstanci
Osjećaj emocionalne obamrlosti također može biti nuspojava uzimanja nekih lijekova koji liječe depresiju i anksioznost. Ako uzimate antidepresiv i osjećate se emocionalno otupjelim, neophodno je usko surađivati sa svojim liječnikom. Oni mogu prilagoditi vašu dozu ili uopće promijeniti lijek.
Emocionalna obamrlost najčešće se opaža kod posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), koji je psihijatrijski poremećaj koji se može dogoditi kao rezultat proživljavanja ili svjedočenja traumatičnog događaja. Kad se to dogodi, osoba često ima intenzivne, uznemirujuće misli i osjećaji povezani s događajem koji mogu trajati mjesecima ili čak godinama nakon završetka događaja.
Kako bi se nosili s traumom događaja, neki će se ljudi okrenuti emocionalnom otupljivanju ili izbjegavanju kao načinu upravljanja emocionalnom i fizičkom boli. Za ljude s PTSP-om to se također može očitovati u izbjegavanju misli, osjećaja ili razgovora o traumatičnom događaju i mjestima ili ljudima kojima je događaj u sjećanju.
Pojedinci kojima je dijagnosticiran anksiozni poremećaj mogu doživjeti i emocionalnu obamrlost kao odgovor na izuzetno visoku razinu stresa, reakcije straha ili pretjeranu brigu. Zapravo, izbjegavanje pozitivnih i negativnih emocija povezano je s višom razinom anksioznosti.
Uz to, Mendez ističe da se depresivne epizode mogu pojaviti sa smanjenim prilagođavanjem osjećajima, otupljivanjem osjećaja i emocionalnim otupljivanjem. "Više razine depresije i poremećaja raspoloženja rezultiraju većom sklonošću emocionalnom otupljivanju", dodaje ona.
Mogu li se zbog antidepresiva osjećati otupjelo?Liječenje
Dostupne su razne mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći smanjiti mjeru u kojoj pokušavate pobjeći, odvojiti se ili izbjeći svoje osjećaje.
Jednom kada nađete terapeuta ili psihologa s kojim ćete surađivati, prvi korak u procesu liječenja je raspakiranje uzroka vašeg emocionalnog utrnuća. Terapeut vam može pomoći utvrditi osnovni uzrok traume i smisliti bolje načine za suočavanje s pretjeranim iskustvima i osjećajima.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom ili drugim mentalnim zdravstvenim stanjem, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i droge 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Primarni je cilj psihoterapije, kaže Mendez, potaknuti razumijevanje problema i izložiti održive i učinkovite alternative za rješavanje problema. Uz to, sudjelovanje u psihoterapiji može također podržati učenje i upotrebu produktivnih alata za suočavanje, poput omogućavanja osjećajima da isplivaju na površinu i njihove obrade u sigurnom, njegujućem okruženju terapijskog odnosa.
Koju god terapiju odaberete, potraga za pomoći može vam pružiti sigurno mjesto za izražavanje i pristup svojim osjećajima. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) daje vam priliku da izrazite i razumijete svoje osjećaje, kao i da istražite izvore tih emocionalnih odgovora. Također se bavi kako određene misli ili načini procjene situacije mogu pridonijeti vašim osjećajima.
"Učenje i vježbanje kognitivno-bihevioralnih strategija za upravljanje stresom, traumatičnim iskustvima, depresijom i anksioznošću može pomoći ukrotiti negativne misli i izbjeći obrambene obrasce suočavanja koji su neučinkoviti i onemogućavaju emocionalnu obradu i rješavanje problema", objašnjava Mendez.
Umjesto da izbjegavaju ili koriste neprilagođene alate za suočavanje (poput otupljivanja), CBT strategije imaju za cilj osnažiti vas da pređete s misli o nemoći na uvjerenja o snazi i emocionalnoj kompetenciji.
Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) je još jedan oblik terapije ponašanja koji se često koristi kod PTSP-a i drugih mentalnih problema koji kao simptom imaju emocionalnu obamrlost i izbjegavanje.
ACT koristi pristup zasnovan na pažnji koji vam pomaže prepoznati načine na koje pokušavate suzbiti ili kontrolirati emocionalna iskustva. Cilj ACT-a je pomoći vam da iskusite svoje unutarnje osjećaje, a usmjeravajući pažnju na smislen život.
Izmjene životnog stila
Uz psihoterapiju, liječnik ili terapeut također može preporučiti nekoliko promjena načina života kako bi se olakšali neki simptomi emocionalne utrnulosti i nadamo se da će spriječiti da se u budućnosti dogodi više epizoda.
Iako će trebati malo pokušaja i pogrešaka, ključ uspjeha promjena načina života je pronaći ono što vam najbolje odgovara. Evo nekoliko primjera koje možete isprobati sami.
Razviti sustav podrške
Iako vam se u početku čini teško dosegnuti druge, traženje socijalne podrške od prijatelja i obitelji u koje imate povjerenja može vam pružiti siguran način izražavanja svojih osjećaja.
Bavite se tjelesnom aktivnošću
Ako ostanete tjelesno aktivni i bavite se vježbama u kojima uživate, ne samo da pogoduje vašem zdravlju, već može i smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Pokušajte većinu dana u tjednu uključiti neki oblik vježbanja ili tjelesne aktivnosti.
Odmarajte se adekvatno
Kvaliteta sna i količina odmora presudni su za upravljanje simptomima bilo kojeg fizičkog, emocionalnog ili mentalnog zdravlja. To se posebno odnosi na probleme mentalnog zdravlja, jer nedovoljno spavanje može suočavanje sa stresnim faktorima života učiniti izazovnijim.
Iako je buđenje tijekom noći uobičajeno kada se bavite PTSP-om, depresijom, anksioznošću ili bilo kojom drugom traumom, pokušajte odspavati sedam ili više sati svake noći, što je preporučena količina za odrasle.
Minimizirajte stres
I svakodnevni stresori i prevladavajući stres glavni su čimbenici emocionalne utrnulosti. Pronalaženje načina za bolje upravljanje stresom ključno je za rješavanje problema izbjegavanja emocija i osjećaja.
Strategije temeljene na opuštanju i pažnji pomažu u smanjenju posljedica stresa. Bavljenje vježbama opuštanja, posebno vježbama svjesnosti tijela, kaže Mendez, može biti vrlo korisno za buđenje osjeta, osjećaja i regulacije osjećaja.
Koristite strategije pažljivosti
"Strategije pažljivosti mogu biti posebno korisne u smanjenju emocionalnog otupljivanja i povećanju emocionalne snage i sposobnosti za upravljanje stresnim iskustvima", kaže Mendez. Razmislite o provjeri valjanosti emocija, jer ovaj postupak demistificira osjećaje i omogućuje kontrolu nad neodoljivim i neorganiziranim mislima i osjećajima.
Riječ iz vrlo dobrog
Moguće je naučiti nove načine za suočavanje s traumatičnim događajima, prevladavajućim stresom, depresijom, anksioznošću ili bilo kojim drugim ozbiljnim životnim događajem. Obratite se svom liječniku prvi je korak u rješavanju osjećaja otupljivanja. Oni vam mogu pomoći da pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje obučenog u tim područjima.
Stvaranjem mreže podrške sa svojim liječnikom, stručnjakom za mentalno zdravlje i bliskom obitelji i prijateljima, možete početi mijenjati način na koji se nosite s traumom i naučiti osjećati i proživljavati svoje osjećaje.