Ključni za poneti
- Stanje "protoka" je kada se izgubite u određenoj aktivnosti koja je relativno izazovna i omogućuje praćenje napretka prema određenom cilju.
- Mnogi su izvijestili da je pandemija COVID-19 imala negativan utjecaj na njihovo mentalno zdravlje.
- Istraživači su otkrili da su se ljudi koji su postigli stanje protoka osjećali manje usamljeno i pozitivnije tijekom narudžbi boravka kod kuće.
Nekoliko mjeseci nam je rečeno što trebamo da bismo zaštitili sebe i jedni druge od COVID-19. Za početak maske za lice, stalna opskrba sredstvom za dezinfekciju ruku i više osobnog prostora nego što je većina nas navikla. Popisu možete dodati strpljenje i otpornost koji su nedvojbeno potrebni za izvršavanje narudžbi boravka kod kuće i suočavanje s ograničenjima u svim područjima života.
No, našem bi se alatu za koronavirus moglo dodati još nešto: stanje protoka. Zapravo, nova istraživanja sugeriraju da je ovo možda lijek za emocionalne pritiske razdoblja pandemije. Više od 5000 ljudi koji su bili u karanteni u prvim mjesecima izbijanja COVID-19 sudjelovali su u studiji koja je objavljena u PLOS Jedan u studenom.
Nalazi studije
Sudionici su odgovarali na internetska ispitivanja o tome koliko su se puta u prethodnom tjednu osjećali krajnje zaokupljeni svime što rade i u kojoj su se mjeri osjećali istodobno stimuliranim i izazovnim - oba važna elementa protoka. Istraživači su otkrili da su oni koji su postigli stanje protoka izvijestili o smanjenoj usamljenosti i višim razinama pozitivnih emocija, iako su tijekom razdoblja karantene ostajali sami kod kuće.
Oni koji su duže bili pod blokadom pretrpjeli su veći negativni emocionalni utjecaj. Međutim, sudionici koji su iskusili visoku razinu protoka imali su tendenciju da se bolje nose tijekom dodatnog vremena karantene.
Što je protok, točno i kako ga nalazimo?
Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi prvi je skovao koncept mentalnog "protoka" koji se odnosi na dijelove vremena kada je netko u potpunosti usredotočen na ono što radi.
"Tijek je osjećaj da ste" u zoni "- potpuno zaokupljeni ugodnom aktivnošću", kaže dr. Kate Sweeny, koautorica PLOS Jedan studij i profesor psihologije na Kalifornijskom sveučilištu u Riversideu. "Vrijeme leti, a vi jedva primjećujete vlastite misli ili iskustva izvan aktivnosti kojom se bavite."
Sweeny kaže da su vrste aktivnosti koje će najvjerojatnije proizvesti stanje protoka one koje nas izazivaju u pravom iznosu (tj. Nisu previše lagane ili nisu preteške) i koje nam omogućuju praćenje napretka prema određenom cilju. "Video igre su izrađene po mjeri da stvore protok", dodaje ona. "Ali gotovo sve može biti protočna aktivnost ako obratite pažnju na razinu izazova i zabilježite svoj napredak na tom putu."
Kate Sweeny, dr. Sc
Protok je dobar za našu dobrobit u gotovo svim okolnostima, ali može biti posebno koristan u stresnim razdobljima neizvjesnosti, kada samo želimo da vrijeme prođe malo brže i da utišamo svoje zabrinjavajuće misli.
- dr. Kate SweenyHobiji poput sviranja glazbe, kuhanja, slikanja, pletenja i vrtlarenja svi su potencijalni poticatelji protoka. Atletska bavljenja, poput bavljenja sportom, joge ili trčanja, također mogu dovesti ljude u stanje protoka.
I ne morate biti posebno talentirani ni za jednu od tih stvari da biste uživali u blagodatima protoka. "Ono što volim kod protoka je to što ga svatko može doživjeti", kaže Sweeny. „Ne morate vježbati, ne morate naučiti ništa novo; samo se moraš malo potruditi da se izazoveš i pratiš svoj napredak. "
Važno je napomenuti da pretjerano gledanje TV serije ili gubljenje sebe u omiljenom filmu, iako je ugodno, ne smatra se istim kao da ste u stanju protoka jer to nije aktivno stanje.
Protok i COVID-19
S obzirom na to da se dvoje od pet Amerikanaca tijekom pandemije bori s problemima mentalnog zdravlja i zlouporabom droga (po podacima iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti), sada se čini kao dobro vrijeme kao i bilo koji drugi da pokuša pronaći naš tok -iako ne morate biti pod blokadom ili u karanteni da biste ubrali plodove.
"Protok je dobar za našu dobrobit u gotovo svim okolnostima, ali može biti posebno koristan tijekom stresnih razdoblja neizvjesnosti, kada samo želimo da vrijeme prođe malo brže i da utišamo svoje zabrinjavajuće misli", napominje Sweeny.
Dr. Elissa Epel
Angažiranje u aktivnostima kod kuće može predstavljati ljude koji imaju više mogućnosti i interesa za aktivnosti koje mogu raditi kod kuće, pa na taj način ne čudi da je izravni prediktor blagostanja dok su zaglavljeni kod kuće, tijekom skloništa u mjesto.
- Elissa Epel, dr. Sc"Angažiranje u aktivnostima kod kuće može predstavljati ljude koji imaju više mogućnosti i interesa za aktivnosti koje mogu raditi kod kuće, pa na taj način ne čudi da je izravni prediktor blagostanja dok su zaglavljeni kod kuće, tijekom skloništa na mjestu ", kaže dr. Elissa Epel, profesorica i potpredsjednica na odjelu za psihijatriju na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu. "Lijepo je znati da protok štiti našu dobrobit."
iako PLOS Jedan nalazi studije još su prilično novi, a istraživači su samo uspostavili povezanost, a ne uzročno-posljedičnu vezu između protoka i boljeg mentalnog zdravlja, stručnjaci se slažu da protok može biti snažna obrana od emocionalnog tereta COVID-19 boravka -narudžbe kod kuće i druga ograničenja.