Mnogi ljudi uživaju, a pisanje ili vođenje dnevnika smatraju terapijskim pothvatom, što čovjeku omogućuje organiziranje misli i osjećaja te njihovo izražavanje na siguran način. Također može omogućiti osobi da razmišlja kroz odluke i / ili promjene koje želi učiniti u svom životu. Kao takvi, mnogi terapeuti i stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju dnevnike svojim klijentima. Ljudi s poremećajima prehrane ne razlikuju se, a možda im je i korisno vođenje dnevnika. U
Dnevnik je često samo izljev bilo kakvih misli i osjećaja koje osoba doživljava tog dana. Međutim, bavljenje određenim temama kao što su ovdje navedene mogu pomoći u rješavanju određenih problema ili probiti slučaj blokade pisca.
Teme za pisanje o vašem oporavku
Napišite ‘zbogom pismo’ svom poremećaju prehrane.'Zbogom pismo' poremećaja prehrane popularan je zadatak mnogih terapeuta i može biti važan oporavak kada ga osoba koja ga piše zaista posveti. Ova vrsta pisma može uključivati stvari o vašem poremećaju prehrane koje su vam se svidjele ili u kojima ste uživali (poput osjećaja kontrole ili privremenog rasterećenja), kao i popis negativnih stvari o poremećaju prehrane. Također bi mogli detaljno objasniti ciljeve oporavka i plan osobe za njihovo postizanje (pohađanje terapije, ulazak u stambeni program).
Napravite popis prednosti i nedostataka o vašem poremećaju prehrane. Odluka da se počne liječiti i da se obveže na oporavak od poremećaja prehrane može biti teška i zastrašujuća. Ponekad oboljeli nisu ni sigurni da se uopće žele promijeniti. Sastavljanje popisa prednosti i nedostataka poremećaja prehrane, kao i prednosti i nedostaci zalaganja za oporavak, može vam pomoći da to riješite. Zapitajte se o stvarima koje vam je poremećaj prehrane dao i što je oduzeo. Budite iskreni u vezi s oba popisa. Ako je teško razmišljati o stvarima, možete ih dodati i na popise kasnije.
Napišite o tome kako bi izgledao vaš život bez poremećaja prehrane. Drugi način rješavanja strahova od oporavka je razmišljanje o tome koliko bi vam život bio drugačiji bez poremećaja prehrane. Kako bi obroci bili drugačiji? Biste li imali više samopouzdanja ili biste bili manje depresivni i / ili tjeskobni? Kako bi odnosi bili drugačiji? Biste li imali više vremena za hobije i druge ugodne aktivnosti? Biste li se fizički osjećali bolje? Dopustite si da maštate o životu bez ED-a.
Zapišite svoje misli o poremećaju prehrane naspram istine. Ljudi koji se bore s poremećajima prehrane obično se bore s iskrivljenim ili netočnim mislima u vezi s vlastitom vrijednošću, težinom i hranom. Jedan od načina da se te misli promijene jest prepoznati ih kao „misli o poremećajima prehrane“ i zapisati ih uz istinu. Na primjer, poremećaj prehrane mogao bi misliti da "Ako se udebljam, moja samopoštovanje opada." Istina je da našu samopoštovanje ne određuje naša težina. Ovo je tema časopisa koja može trajati dok ne uspijete prepoznati iskrivljene misli i brzo i jednostavno ih ispraviti.
Napišite o listiću ili recidivu i kako bi to moglo ići drugačije sljedeći put. Klizanje i recidivi dio su normalnog oporavka od poremećaja prehrane. Važno je ipak učiti na listićima i recidivima, a dnevnik vam može pomoći u tome. Važno je ne samo pisati o samom klizanju, već i o onome što se prethodno dogodilo i što možete učiniti drugačije u budućnosti. Zapitajte se: "Što je pokrenulo klizanje? Postoji li drugačiji način da sljedeći put odgovorite na ovaj okidač? "
Ako ste trenutno na terapiji, vaš vam terapeut također može dati ideje o temama koje su specifične za vašu situaciju i iskustvo. Možda ćete također htjeti razgovarati sa svojim terapeutom o dnevnicima i svim teškim mislima ili osjećajima koji se pojave kao dio procesa.