Napadaje panike karakterizira kombinacija mentalnih, emocionalnih i tjelesnih simptoma. Ti napadi obično započinju osjećajem straha, nervoze i straha. Osjećaj tjeskobe često raste u intenzitetu kad osoba počne osjećati senzacije kao što su:
- Bol u prsima
- Pretjerano znojenje
- Palpitacije srca
- Mučnina
- Trese se
- Kratkoća daha,
- Trnci
Ovi neugodni fizički simptomi često se susreću sa strašnim mislima i osjećajima, poput straha da će napad izgubiti kontrolu, poludjeti, dobiti hitnu medicinsku pomoć ili čak možda umrijeti. Tijekom napadaja panike nije rijetkost da osoba prolazi kroz osjećaje depersonalizacije i derealizacije u kojima se osjeća odvojeno od sebe i stvarnosti.
Ljudi koji imaju napade panike često nemaju kontrolu nad time kada će im se simptomi pojaviti. Za ljude s paničnim poremećajem ovi napadi nastupaju iznenada, bez ikakvog upozorenja ili razloga. Oni sa specifičnim fobijama mogu imati napade panike samo kada su izloženi njihovom specifičnom strahu; međutim, ove strahove od podražaja nije uvijek lako izbjeći.
S obzirom da se napadi mogu dogoditi na bilo kojem mjestu ili u neko vrijeme, neki ljudi mogu pokušati uskočiti i pomoći osobi kroz napade panike. Uistinu je ljubazno da netko pokuša pomoći čovjeku kroz ove izazovne simptome. Međutim, dobronamjerni prijatelji, obitelj, pa čak i stranci mogu se potruditi da pomognu, samo da bi rekli osobi koja napada napad.
Ako se vi ili voljena osoba borite s napadima panike, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Pročitajte nekoliko ideja o tome što nekome ne reći tijekom napada panike.
Samo se smiri
Ako joj se kaže da se smiri, osoba koja ima napad panike može se osjećati kao da sugerirate da ima potpunu kontrolu nad svojim simptomima. Kad bi se osoba mogla jednostavno smiriti i prestati napadati paniku, učinila bi to.
Možda mislite da pomažete u preusmjeravanju osobe govoreći joj da se smiri. U stvarnosti to može samo dovesti do toga da budu svjesniji i samosvjesniji svojih simptoma.
Umjesto verbalne direktive, pokušajte natjerati osobu da se smiri pomoću jedne od mnogih strategija za prolazak kroz napade panike. Neke korisne strategije uključuju tehnike opuštanja poput:
- Duboko disanje
- Vođene slike
- Progresivno opuštanje mišića (PMR)
- Vizualizacija
Korištenjem takvih tehnika moći ćete preusmjeriti osobu, dok se osjećate sigurno i razumljivo.
Nemate razloga biti nervozni
Najvjerojatnije je osoba koja ima napad panike svjesna da nema razloga za tjeskobu. Kada prolazi kroz napad panike, aktivira se reakcija na stres osobe „bijeg ili bijeg“, čineći da se njezin um i tijelo pripremaju za stvarnu ili opaženu prijetnju.
Čak i ako im ne prijeti nikakva stvarna opasnost, još uvijek možda neće uspjeti spriječiti napad da krene svojim tokom. Pojačanje da je čovjekov strah neutemeljen može povećati čovjekov osjećaj tjeskobe.
Umjesto da im skrenete pozornost na nedostatak prijetnje, pokušajte biti glas ohrabrenja. Koristite umirujući glas i jednostavno ih podsjetite da ste tu za njih.
Sramotiš se
Ovo samo dolazi kao uistinu neosjetljiv komentar. Mnogi se ljudi već osjećaju posramljeno zbog toga što moraju javno upravljati napadom panike, pa nema potrebe da to osviještavaju o toj osobi.
Umjesto da dodatno osramotite osobu, pokušajte potvrditi njezinu snagu. Dajte im do znanja da ste tu da biste im pružili podršku i da nemaju razloga osjećati sram. Možda se već osjećaju poniženo, pa im može biti od najveće pomoći ostati pozitivan.
Isprobajte fraze poput:
- "Ovdje sam za tebe"
- "Sjajno radite posao"
- "Proći ćeš kroz ovo"
Korištenje podržavajućih izjava može uvelike pomoći u pomaganju osobi koja ima napad panike da se osjeća sigurnije u tako ranjivom trenutku.
Pretjerujete
Ovih nekoliko riječi može biti izuzetno obeshrabrujuće za osobu koja se suočava s napadom panike. Može biti dovoljno teško suočiti se s neugodnim simptomima, ali još je izazovnije kad drugi minimaliziraju svoje iskustvo.
Napadi panike stvaran su skup simptoma i ne treba ih brkati s emocionalnim reakcijama koje su izvan nečije kontrole. Osobe s anksioznošću te napade često doživljavaju zastrašujuće, a ako im kažete da pretjeruju, možda ćete im otežati smirenje.
Poboljšat ćete rezultate ako pokušate osobu olakšati. Neke stvari koje možete učiniti koje bi vam mogle pomoći uključuju:
- Izlazak vani gdje mogu malo svježeg zraka
- Pomažući im da pronađu mirno područje
- Boraveći tamo gdje se mogu osjećati manje rastreseno i sigurnije
- Odvodeći ih na mjesto daleko od drugih ljudi
Ako se osjećate nesigurno što biste rekli ili ako se i sami osjećate pomalo prestrašeni, pokušajte šutke ostati uz njih dok napad panike popušta.