Prevladavanje straha od letenja

Aerofobija je vrsta specifične fobije koja uključuje strah od letenja ili zračnog putovanja. Iako statistike sugeriraju da je putovanje zrakoplovom zapravo sigurnije od putovanja drugim sredstvima, uključujući automobil i vlak, letenje je i dalje čest izvor straha.

Istraživanja sugeriraju da između 2,5% i 40% ljudi svake godine ima anksioznost povezanu s letenjem. Procjene na donjem dijelu vjerojatno predstavljaju slučajeve kada to stanje dijagnosticira stručnjak za mentalno zdravlje, dok su oni na višem kraju vjerojatno rezultat samoprocjenjenih simptoma anksioznosti letenja.

Dakle, iako se mnogi ljudi boje do neke mjere letenja, samo puno manji udio u stvari ispunjava kriterije za dijagnozu fobije. Bez obzira je li se vaš strah od letenja razvio u fobiju, to može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu života.

Simptomi

Ljudi koji imaju aerofobiju doživljavaju trajnu i intenzivnu anksioznost kad razmišljaju o letenju ili kada putuju zrakom. Simptomi aerofobije, poznati i kao aviofobija, slični su simptomima drugih specifičnih fobija. Fizički simptomi straha od letenja mogu uključivati:

• Zimica
• Osjećaji gušenja
• Zamućeno razmišljanje
• Dezorijentiranost
• Isprana koža
• Gastrointestinalni poremećaj
• Pojačani puls
• Razdražljivost
• Mučnina
• Trese se
• Kratkoća daha
• Znojenje

U nekim slučajevima ljudi mogu doživjeti čak i napad panike. Napad panike epizoda je intenzivnog straha koji može biti popraćen simptomima poput lupanja srca, osjećaja odvojenosti od stvarnosti i straha od smrti.

Nekim je ljudima strah od letenja prilično ugodno u zračnoj luci, ali simptomi počinju osjećati neposredno prije ulaska u avion. Drugi imaju poteškoće koje započinju čim stignu do zračne luke.

Anticipacijska anksioznost, kod koje strah od letenja započinjete doživljavati mnogo prije planiranog leta, izuzetno je česta.

Povezani uvjeti

Strah od letenja može biti uzrokovan ili pogoršan ako imate neke druge fobije i anksiozne poremećaje. Neki od njih uključuju:

• Klaustrofobija: Ljudi s klaustrofobijom često imaju strah od letenja zbog skučenosti i nedostatka osobnog prostora.
• Strah od visine: Opći strah od visine (akrofobija) također može dovesti do straha od letenja.
• Socijalna ili klica fobija: Oni s socijalnim anksioznim poremećajem ili strahom od klica često razvijaju strah od letenja jer će biti prisiljeni provoditi dulja razdoblja s nepoznatim osobama.

U mnogim slučajevima rješavanje ovih osnovnih stanja može pomoći u ublažavanju simptoma aerofobije. Liječenje ovih srodnih strahova često je isto kao i liječenje drugih vrsta fobija.

Neki tjelesni poremećaji mogu pridonijeti strahu od letenja, uključujući:

• Blokada sinusa ili srednjeg uha, što može uzrokovati bol ili vrtoglavicu tijekom leta.
• Prehlada, kronični problemi sa sinusima ili stanja poput vrtoglavice ili poremećaja uha mogu izazvati vrlo stvaran strah od razvoja tjelesne nelagode.
• Kardiovaskularne bolesti ili druga stanja koja povećavaju rizik od nastanka krvnih ugrušaka, što može izazvati zabrinutost zbog razvoja duboke venske tromboze tijekom leta.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim fizičkim uvjetima prije leta kako biste razvili akcijski plan za smanjenje rizika i nelagode.

Uzroci

Točni uzroci straha od letenja nisu poznati, ali niz različitih čimbenika može igrati ulogu. Jedan pregled pokazao je da se strah uvelike razlikuje od pojedinca do pojedinca i na njega utječe složeni niz fizioloških, psiholoških i socijalnih čimbenika koji su jedinstveni za svaku osobu.

Neki od ovih čimbenika mogu uključivati:

• Doživljavanje traumatičnog leta ili pada zrakoplova: Čak i promatranje opsežnih vijesti o zrakoplovnim katastrofama može biti dovoljno da potakne strah od letenja. Na primjer, mnogi su ljudi iskusili barem minimalan strah od letenja nakon napada 11. rujna.
• Okoliš: Ako su se i vaši roditelji bojali letenja, možda ste internalizirali njihovu strepnju. Ovo je osobito čest uzrok aerofobije u djece, ali pogađa i mnoge odrasle osobe. Strah od letenja možda ćete pokupiti kod drugog rođaka ili prijatelja, ali čini se da roditelji imaju najveći utjecaj na fobije.
• Ostale povezane okolnosti: Vaša aerofobija također bi mogla biti ukorijenjena u sasvim drugom sukobu. Na primjer, strah od letenja koji se razvija ubrzo nakon promocije posla koji zahtijeva putovanje mogao bi biti uzrokovan zabrinutošću zbog samog posla ili njegovog utjecaja na vaš svakodnevni život. Isto tako, djeca koja moraju često letjeti u posjet razvedenim roditeljima ponekad razviju aerofobiju kao mehanizam za suočavanje s traumom razvoda.

Istraživanja također sugeriraju da su pokretači poput lošeg vremena, polijetanja i turbulencije najčešće aspekti letenja koji izazivaju tjeskobu. Kašnjenja putovanja, uobičajena kada se leti u popularno doba, mogu pogoršati strah od letenja.

Liječenje

Srećom, strah od letenja izlječivo je stanje, čak i ako se ne zna osnovni uzrok. Neki uobičajeni tretmani uključuju:

Psihoterapija

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) obično je prva linija liječenja fobija, uključujući strah od letenja. CBT je pristup koji se fokusira na promjenu negativnih misli koje doprinose strašljivom ponašanju. Mnogi specifični tretmani za fobije temelje se na CBT-u, ali ponekad se koriste i druge mogućnosti liječenja. Neki od najčešće korištenih pristupa uključuju:

• Izlaganje: Stručnjaci se slažu da je najbolji način za prevladavanje straha od letenja kontrolirana izloženost, bilo da se radi o virtualnoj stvarnosti, simulaciji leta ili zapravo letenju.
• Sustavna desenzibilizacija: To uključuje postupno progresivno izlaganje objektu ili situaciji straha, što se često koristi za liječenje fobija poput straha od letenja.
• Individualna terapija: Pojedinačne CBT, hipnoterapija i tehnike virtualne stvarnosti također mogu poboljšati vaš strah od letenja. Jedno je istraživanje pokazalo da je internetski program izlaganja učinkovit u liječenju leteće fobije.

Grupna nastava

Ako nemate drugih tjelesnih ili psiholoških poremećaja, možda ste dobar kandidat za strah od letačkog tečaja. Te satove obično traju dva ili tri dana, često i preko vikenda, a ponekad ih nude zrakoplovne tvrtke. Tijekom nastave možete upoznati pilote, razgovarati o sigurnosti zrakoplovnih prijevoznika, pa čak i dobiti priliku ukrcati se u pravi avion. Ponekad vam samo upoznavanje procesa i okoline može pomoći da se osjećate ugodnije.

Lijekovi

Ponekad se mogu propisati lijekovi koji pomažu ublažiti određene simptome povezane sa strahom od letenja, poput mučnine ili tjeskobe. Na primjer, liječnik vam može preporučiti da prije leta uzmete lijek namijenjen smanjenju bolesti kretanja. Oni bi također mogli propisati lijekove protiv anksioznosti, kao što su Xanax (alprazolam) ili Valium (diazepam).

Iako lijekovi mogu biti korisni, oni su obično kratkoročno rješenje. Mogu se koristiti u kombinaciji s psihoterapijom.

Snalaženje

Pored liječenja fobije, postoje i stvari koje možete učiniti sami kako biste se lakše nosili sa strahom od letenja.

• Educirajte se o procesu letenja. Učenje o tome kako zrakoplovi rade, zašto se događaju turbulencije i što znače razni zvukovi i neravnine mogu pomoći da letenje bude manje zastrašujuće.
• Prepoznajte iracionalne misli. Negativno i katastrofalno razmišljanje može pridonijeti vašem strahu od letenja. Naučite kako prepoznati te negativne misli kad se dogode, a zatim vježbajte zamjenjujući ih realističnijima i korisnijima.
• Naučite prepoznavati okidače. Kad razmišljate o letenju ili kada tijekom leta osjetite tjeskobu, obratite pažnju na misli ili situacije koje su prethodile vašem strahu. Ako počnete primjećivati ​​da određeni aspekti letenja obično izazivaju osjećaj tjeskobe, moći ćete bolje planirati kako se nositi s tim situacijama kad se pojave.
• Vježbajte tehnike opuštanja. Može biti korisno izgraditi "set alata za opuštanje" ili repertoar strategija opuštanja koje možete koristiti kad počnete osjećati strah. Primijenite tehnike poput dubokog disanja, vizualizacije i progresivnog opuštanja mišića sa stvarima koje pokreću vašu tjeskobu. Vremenom ove tehnike mogu vam pomoći smanjiti strah od letenja.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako imate strah od letenja, najbolje je ugovoriti sastanak s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu dijagnosticirati fobiju, utvrditi imate li istodobne poremećaje i razviti individualizirani plan liječenja.

Strah od letenja može imati velik utjecaj na vašu kvalitetu života. Međutim, pravilnim liječenjem možete naučiti upravljati i čak prevladati ovu uobičajenu fobiju.