Lako je popustiti na važnosti visokog samopoštovanja. Međutim, pozitivno osobno poštovanje može biti razlika između dobrog osjećaja i brige o sebi, a ne.
Vjerojatno smo svi čuli savjete da vjerujete u sebe, cijenite sebe, budete svoj vlastiti navijač i da ne možete u potpunosti voljeti druge dok ne volite sebe - i sve je to istina. Ali što to zapravo znači u stvarnom životu? U osnovi je da je visoko samopoštovanje od vitalnog značaja za uspješan, sretan život.
Ali kako točno znate je li vaše samopoštovanje dovoljno visoko? U nastavku ćemo pogledati što je samopoštovanje, zašto je važno i kako izgraditi svoje.
Također ćemo razbiti negativne učinke niskog samopoštovanja, razliku između povremenog prema sebi i istinskog lošeg samopoštovanja, može li vaše samopoštovanje biti previsoko, čimbenike koji pridonose niskom samopoštovanju i savjete za njegovanje pozitivnijeg samopogleda i samopoštovanja.
Što je samopoštovanje?
Da biste imali visoko samopoštovanje, važno je razumjeti što je zapravo samopoštovanje. Prvo, uvažavanje znači imati divljenje i poštovanje.
Samopoštovanje
Samopoštovanje je davanje poštovanja i divljenja samom sebi. Američko psihološko udruženje definira samopoštovanje kao "stupanj u kojem se osobine i karakteristike sadržane u nečijem samopoimanju smatraju pozitivnima".
Visoko samopoštovanje nije samo voljeti sebe, već si općenito priuštiti ljubav, vrijednost, dostojanstvo i poštovanje. Pozitivno samopoštovanje također znači vjerovati u svoju sposobnost (naučiti, postići i doprinijeti svijetu) i autonomiju da samostalno radite stvari, što znači da mislite da vaše ideje, osjećaji i mišljenja vrijede.
Drugim riječima, samopoštovanje je ono što osjećate prema sebi (iznutra i izvana), obuhvaća ono što o sebi mislite i cijenite te kako se odnosite prema drugima. Također je povezano s vašim osjećajima kako vas drugi gledaju, ponašaju i cijene. Zbog toga će oni koji su u nasilnim situacijama ili koji su doživjeli traumu (posebno kao djeca) vjerojatnije patiti od niskog samopoštovanja, istodobno i u budućnosti, kao rezultat.
Samopoštovanje ne ovisi u potpunosti o jednoj stvari ili skupu misli. Umjesto toga, samopoštovanje osobe sastoji se od vašeg pogleda na sve stvari koje vas definiraju kao osobu, uključujući vašu osobnost, postignuća, talente, sposobnosti, pozadinu, iskustva, odnose i fizičko tijelo, kao i vaše percepcije drugi te vide.
Svaka osoba može staviti poseban naglasak na određena područja koja utječu na samopoštovanje, poput stavljanja dodatne važnosti na vaš izgled, status veze, talente ili profesionalna postignuća (ili njihov nedostatak), prilikom formiranja vaše slike o sebi i vašeg osjećaja to.
Samopoštovanje nasuprot depresiji
Imajte na umu i da nisko samopoštovanje nije isto što i depresija. Iako se dva koncepta preklapaju, nisko samopoštovanje smatra se rizičnim čimbenikom za depresiju (vidi više o tome u nastavku), a ne da je ista stvar.
Iako je depresija mentalno zdravstveno stanje koje utječe na um i tijelo, samopoštovanje opisuje način na koji mislite i osjećate o sebi. Uz to, neki ljudi imaju stabilnije samopoštovanje, dok drugi osjećaji prema sebi više reagiraju na raspoloženje i životne događaje i skloniji su padu.
Zapamtite, na to je li vaše samopoštovanje visoko ili nisko, utječu mnogi faktori koji vas čine, od kojih neki kontrolirate, neki ne.
U konačnici, najvažnije je na što se usredotočujete od mnogih faktora i koliko si gracioznosti i suosjećanja priuštite s obzirom na stvari zbog kojih ste manje oduševljeni.
Shvaćate li to ili ne, vaše samopoštovanje slika je koju sami nacrtate, dijelove sebe koje ste odlučili naglasiti. U osnovi, kao što je jednom rekao poznati prirodoslovni filozof Henry David Thoreau, "Pitanje nije ono što gledate, već ono što vidite."
Visoko samopoštovanje
Visoko samopoštovanje znači da se općenito držite pozitivno. To ne znači da volite sve na sebi ili da mislite da ste savršeni. Naprotiv, čak i onima s visokim samopoštovanjem uobičajeno je biti samokritičan i imati neke dijelove sebe na koje ste manje ponosni ili zadovoljni od ostalih elemenata. Visoko samopoštovanje može oscilirati ovisno o okolnostima.
Međutim, ako imate visoko samopoštovanje, pozitivne misli o sebi nadmašuju negativne - a negativne vas neće natjerati da izgubite na vrijednosti kao osobe.
U osnovi je visoko samopoštovanje stav uma koji vam omogućuje da slavite svoje snage, izazivate svoje slabosti i osjećate se dobro u sebi i svom životu. Omogućuje vam stavljanje dnevnih uspona i padova u perspektivu, jer u svojoj srži cijenite sebe, vjerujete i poštujete sebe.
Visoko samopoštovanje također vam pomaže da shvatite da sve nije oko vas, omogućujući vam da sve ne shvaćate osobno i ne budete pretjerano reaktivni. Snažno samopoštovanje omogućuje vam da vidite dalje od sebe i osjećate se sigurnim u svoje mjesto u svijetu.
Zanimljivo je da se visoko samopoštovanje ne poklapa uvijek s okolnostima ili osobinama za koje biste objektivno mogli pretpostaviti da bi trebale biti u korelaciji s osjećajem dobrog prema vama.
Primjerice, neka istraživanja pokazuju da tjelesna privlačnost ne predviđa visoko samopoštovanje. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da su tinejdžeri s "privlačnošću lica" postigli niže ocjene samopoštovanja od svojih vršnjaka. Drugim riječima, osoba koja izgleda kao da ima sjajan posao, romantičan partner, ljepotica, fit tijela možda to neće tako vidjeti.
Zašto je važno visoko samopoštovanje
Prema Američkom psihološkom udruženju, visoko samopoštovanje ključno je za pozitivno mentalno zdravlje i dobrobit. Visoko samopoštovanje važno je jer vam pomaže u razvijanju vještina suočavanja, rješavanju nedaća i stavljanju negativnog u perspektivu.
Ako imate višu koncepciju sebe, također ne želite pretjerano fokusirati, kriviti, sumnjati u sebe, beznađe ili težinu na dijelove zbog kojih niste zadovoljni. Također ste sposobniji nositi se sa stresom, anksioznošću i pritiskom, bilo da ste iz škole, posla, kuće ili vršnjaka.
Umjesto toga, umjesto da se osjeća beznadno, zaglavljeno ili nedostojno zbog bilo kakvih opaženih "propusta", osoba s visokim samopoštovanjem vjerojatnije će tražiti ono što može promijeniti ili poboljšati nego što će se osjećati kao "neuspjeh" ili beznađe.
Suprotno tome, vjerojatnije je da će se netko s niskim samopoštovanjem ukorijeniti u negativnim osjećajima prema sebi. Zapravo, istraživanja pokazuju da vam osjećaj pozitivnosti i poštovanja prema sebi, posebno kao djetetu, uvelike pomaže u prilagodbi i prilagođavanju životnim izazovima.
Zdrava koncepcija samopoštovanja i samopoštovanje mogu vam omogućiti da shvatite da nije kraj svijeta ako nešto krene po zlu, netko vas odbije, pogriješite ili imate neke greške.
Samopoštovanje i prosocijalno ponašanje
Visoko samopoštovanje također je povezano s prosocijalnim ponašanjem (postupci s namjerom da donesu korist drugima, poput velikodušnosti i kvaliteta poput empatije), fleksibilnošću i pozitivnim obiteljskim odnosima. Zapravo, istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da su studenti s višim samopoštovanjem i odnosima koji vole i podržavaju obitelji s obitelji bili uspješniji u školi i bolje prilagođeni društvenoj prilagodbi života u novom okruženju.
Samopoštovanje i stres
Način na koji doživljavate stres također je snažno povezan s vašom razinom samopoštovanja. Poznato je da prosocijalno ponašanje (koje je, kao što je gore spomenuto, vjerojatnije kod višeg samopoštovanja) smanjuje negativni utjecaj stresa na svakodnevni život, pomažući vam u učinkovitijem upravljanju stresom. Studije su također utvrdile pozitivnu vezu između pozitivnih samopoštovanje i motivacija za postizanje ciljeva, samoefikasnost i samokontrola.Viši nivoi samopoštovanja također predviđaju veći akademski uspjeh.
Visoko samopoštovanje poboljšava opću dobrobit
Uz to, visoko samopoštovanje smatra se zaštitnim protiv mnogih stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i tjeskobe. Zapravo, studije pokazuju da je visoko samopoštovanje izravno povezano s vašim zadovoljstvom životom i sposobnošću da zadržite povoljan stav o sebi u izazovnim situacijama.
Istraživanja također pokazuju da su ljudi s višim samopoštovanjem sretniji u svom poslu, imaju bolje socijalne odnose i općenito pozitivniji osjećaj blagostanja.
Rizici niskog samopoštovanja
Kao i mnogi elementi mentalnog zdravlja, istraživači često opisuju samopoštovanje kao da postoji u spektru.
Kao i sve u životu, i vaša slika o sebi sklona je promjenama i rastu kako sazrijevate i živite svoj život, kao odgovor na ključne životne događaje.
Međutim, također je istina da ljudi teže ka određenoj razini samopoštovanja koja može biti ustrajna, bilo visoka, niska ili negdje između. Niža slika o sebi utječe na socijalne interakcije, pažnju, emocionalnu regulaciju, donošenje odluka i zadovoljstvo životom.
Reaktivnost
Kao što je gore napomenuto, kada imate visoko samopoštovanje, bolje ćete se otresti nepovoljnih događaja i negativnih prosudbi ili raspoloženja drugih koji bi mogli biti usmjereni prema vama. Suprotno tome, kada imate niži koncept sebe, vjerojatnije je da ćete kritiku ili odbijanje shvatiti osobno i pretpostaviti da se tuđi problemi tiču vas.
Ova kombinacija može ljude s niskim samopoštovanjem učiniti reaktivnijima na svakodnevne okolnosti i osobne interakcije. Oni s nižim samopoštovanjem također je manje vjerojatno da će svoje emocije kontrolirati, dobro se nositi s izazovima i na život gledati iz zdrave perspektive.
Često nisko samopoštovanje znači da male stvari oduvaju u veće probleme koji se mogu osjećati nepremostivo, što dodatno zaoštrava samopoštovanje.
Osjećaj dolje nasuprot lošem samopoštovanju
U osnovi, nisko samopoštovanje nije samo loše raspoloženje ili loš dan. Svatko se osjeća loše kad se dogode negativne stvari, ali ti osjećaji obično prođu i, posebno za one s pozitivnim samopoštovanjem, nemaju drastičan utjecaj na vlastitu vrijednost. Umjesto toga, nisko samopoštovanje kronično je negativna slika o sebi koja, iako se može povući i pretočiti s pozitivnim i negativnim događajima u vašem životu, uglavnom ostaje s vremenom, bez obzira na životne okolnosti.
Vaša razina samopoštovanja može djelomično biti funkcija prirodnih varijacija u vrstama osobnosti, afektu, genetici i / ili kao odgovor na odgoj, vršnjake i životne događaje. Međutim, kada je samopoštovanje posebno nisko, kao što je gore spomenuto, to vas može dovesti u rizik od mnogih izazova mentalnog zdravlja.
Podložnost depresiji
Povezanost između niskog samopoštovanja i stanja mentalnog zdravlja posebno je jaka. Zanimljivo je da istraživanja uvjerljivo pokazuju da loše samopoštovanje doprinosi depresiji, a ne obrnuto. To znači da depresija ne stvara nisko samopoštovanje. Umjesto toga, loše razmišljanje o sebi čini vas ranjivijima na depresiju.
Uz to, studije pokazuju da više samopoštovanje nudi zaštitu od stanja mentalnog zdravlja, vjerojatno zbog poboljšanih vještina suočavanja, veće pozitivnosti i otpornosti koje dolaze s tim prihvaćajućim i potvrdnijim samogovorom. U osnovi, nisko samopoštovanje rađa osjećati se loše zbog sebe, što otežava vođenje ispunjenog života, postizanje ciljeva i pozitivne društvene i intimne odnose.
Kritično, studije pokazuju da je nisko samopoštovanje u velikoj mjeri povezano s depresijom, anksioznošću, emocionalnim problemima, upotrebom supstanci, stresom, poremećajima prehrane i samoubilačkim idejama. Istraživanja također pokazuju snažnu korelaciju između niskog samopoštovanja i anksioznih poremećaja, posebno sa socijalnim fobijama i socijalnim anksioznim poremećajem.
Ako vi ili voljena osoba imate samoubilačke misli, obratite se Nacionalnoj službi za zaštitu od samoubojstva na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911. Za više izvora mentalnog zdravlja pogledajte našu nacionalnu bazu podataka za pomoć.
Rizična ponašanja
Studije također pokazuju vezu između lošeg samopoštovanja i povećanog rizika od rizičnog zdravstvenog ponašanja, posebno kod tinejdžera, poput upotrebe droga i alkohola, vožnje u pijanom stanju, samoozljeđivanja, pušenja i nošenja oružja. U osnovi, oni koji najmanje cijene i poštuju sebe, spremniji su donijeti opasnije odluke koje bi mogle utjecati na njihovo zdravlje i sigurnost.
Uz to, pokazalo se da poboljšanja samopoštovanja pomažu u oporavku od ovisnosti. Zapravo, studije pokazuju da je taj odnos niskog samopoštovanja i lošeg izbora posebno očit kod adolescenata koji su već u nepovoljnom položaju za donošenje odluka zbog svojih još uvijek razvijajućih vještina izvršne funkcije. Istraživanje je također pronašlo vezu između nisko samopoštovanje i rizično seksualno ponašanje kod tinejdžera.
Nisko samopouzdanje
Istraživanje također pronalazi jasnu povezanost između niskog samopouzdanja i niskog samopoštovanja, kao i obrnuto. Uz to, visoko samopouzdanje potiče samopouzdanje, samozastupanje i povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, sve čimbenike koji jačaju visoko samopoštovanje i stvaraju okvir za pozitivno mentalno zdravlje i kvalitetu života.
Možete li imati previše samopoštovanja?
Nerealni ili pretjerano povišeni koncept o sebi može biti nezdrav kao i negativan. Međutim, važno je razlikovati zdravo visoko samopoštovanje od arogancije. Visoko samopoštovanje nije egoistično, misleći da ste nepogrešivi ili bolji od drugih.
Visoko samopoštovanje nasuprot aroganciji i narcizmu
Arogancija je kada se čovjekov samo-koncept odmakne od stvarnosti i postane dominantna sila u njegovom životu, a mogli bismo pretpostaviti da je previše samopoštovanja jednako napuhanom egu.
Međutim, ova vrsta narcisoidnog samopoimanja nije nužno prirodno napredovanje iz zdravog samopoštovanja, koje cijeni jastvo, ali ne iznad svih ostalih.
Umjesto toga, narcisoidnost ili arogancija opisuju osobu koja se usredotočuje prvenstveno na sebe, sebe smatra važnijim ili vrijednijim od drugih, a često i ne razmišlja o tome kako njihovi postupci utječu na one oko njih. Zaista, može se tvrditi da je ono što izgleda kao "previše samopoštovanja" zapravo suprotno.
Zapravo, iako se čini da narcisi imaju visoko samopoštovanje, studije pokazuju da grandiozna vjerovanja o sebi često zapravo prikrivaju lošu sliku o sebi, osjećaj srama i bijes usmjeren prema sebi.
Ljudi s narcisoidnim poremećajem ličnosti također su skloniji komorbidnim mentalnim zdravstvenim stanjima poput depresije i tjeskobe, osjećaju bespomoćnost i imaju nestabilne osobne odnose.
Čimbenici niskog samopoštovanja
Iako se, kao što je gore spomenuto, složena mreža utjecaja kombinira kako bi oblikovala vaš identitet, osobnost i samopoimanje, postoje specifični čimbenici koji predviđaju visoko ili nisko samopoštovanje. Naime, faktori koji utječu na samopoštovanje uključuju jesu li vas podupirali ili nisu, gdje se vrednuju vaše potrebe, misli, osjećaji, doprinosi i ideje. Pozitivno razmišljanje, nasljedstvo, osobni pogled, vaši vršnjaci i drugi uzori također su vrlo važni.
Doživljavanje izazovnih životnih događaja ili trauma poput razvoda, nasilja, rasizma, zanemarivanja, siromaštva, prirodne katastrofe, zlostavljanja ili lošeg postupanja na neki drugi način također može pridonijeti niskom samopoštovanju.
Učinkovitost vaših sposobnosti suočavanja, relativna pozitivnost vašeg osobnog pogleda i općenita otpornost, svi čimbenici koji mogu biti urođeni ili naučeni, uvelike utječu na utjecaj negativnih iskustava na vaše samopoštovanje.
Kultiviranje visokog samopoštovanja
Kultiviranje visokog samopoštovanja (i izdržljivosti) nije lak zadatak, ali sigurno je moguć i nadohvat ruke - i može napraviti veliku promjenu u vašem životu. Kao što je gore spomenuto, ključno je shvatiti da su značajna komponenta samopoštovanja vaši misaoni obrasci, ono na što se fokusirate i optimizam, a ne samo objektivne činjenice ili događaji iz vašeg života.
Drugim riječima, riječ je o onome što vidite (i govorite sebi) gledajući svoje fizičko ja, vještine, postignuća ili budući potencijal.
Izgradnja vašeg samopoštovanja zahtijeva rad, odlučnost i spremnost da ispitate i suprotstavite se negativnim mislima o sebi - i da aktivno potkrepite svoju sliku o sebi pozitivnim. Vitalno je dati si milost, otpustiti neke stvari koje vas muče, kao i poraditi na onim područjima koja možete (i želite) promijeniti.
Ako se cijenite i imate dovoljno visoku samopoštovanje, također znate da zaslužujete brinuti se o sebi, što onda može pridonijeti pokušaju da učinite stvari za poboljšanje vašeg samopoštovanja. Teško je brinuti o sebi ako loše misliš o sebi.
Studije pokazuju da opraštanje sebi zbog stvari zbog kojih žalite može također pomoći u poboljšanju samopoštovanja.U osnovi se radi o prihvaćanju i ljubavi prema sebi takvima kakvi jeste.
Kada potražiti pomoć
Ako imate nisko samopoštovanje, može vam biti korisno surađivati sa savjetnikom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste započeli mijenjati svoj negativni govor o sebi i poboljšali kako se vidite i cijenite.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete biti ljubazniji prema sebi.
Načini za poboljšanje samopoštovanja
Kao što je gore spomenuto, poboljšanje vašeg samopoštovanja zahtijeva praksu i namjeru, ali vrijedno je vašeg napora, jer postoji jasna veza između visokog samopoštovanja i kvalitete života. Neke strategije koje vam mogu pomoći da povoljnije razmišljate o sebi uključuju sljedeće:
Prihvatite pohvale
Primijetite poriv da skrenete pohvalu i umjesto toga je uslišite i pustite je unutra. Zanimljivo je da istraživanje pokazuje da je poteškoća s prihvaćanjem komplimenata izravno povezana s niskim samopoštovanjem.
Dajte si oduška
Oprostite sebi na pogreškama i zgnječite svoje negativne teorije samopoštovanja i samopričanja. Nitko nije savršen niti voli sve na sebi. Ne očekujte to od sebe. Kad započnete s negativnom spiralom, zapitajte se jeste li korektni prema sebi ili realni.
Volite sebe - mane i sve
Da, možda imate stvari za koje biste željeli da su drugačije, da se želite promijeniti ili jednostavno niste zadovoljni, ali svejedno volite i poštujte sebe.
Cijenite osobu koja jeste
Težite prihvaćanju i pronalaženju vrijednosti onoga tko ste trenutno. Tražite i osjećajte ponos zbog onoga što vas čini jedinstvenima, sretnima i cijenjenima.
Prepoznajte važnost visokog samopoštovanja
Jednom kad počnete shvaćati kako vaš pogled na sebe utječe na zadovoljstvo i dobrobit, možda ćete biti motiviraniji promijeniti svoje razmišljanje i više se cijeniti.
Potražite podršku
Terapija, poput kognitivno-bihevioralne terapije, može vam pomoći u radu na pitanjima koja mogu ometati vaše pozitivno samopogled i pomoći vam u izgradnji vještina da poremete negativan samogovor i postignete optimističniji pogled na sebe.
Pokrenite dnevnik zahvalnosti
U dnevnik zahvalnosti zapišite sve pozitivne stvari u svom životu, stvari koje vam se sviđaju kod vas, postignuća ili osobine kojima se ponosite - pročitajte to kad god se osjećate loše prema sebi.
Zabilježite svoje misli
Kad se pojave negativni, aktivno odlučite ili produktivno raditi na problemima ili ih odlučite pustiti. Kad imate pozitivne misli, nastojte ih pojačati, pogotovo kad se pojave nepovoljnija razmišljanja.
Zamislite sebe kao prijatelja
Vjerojatno ćete biti strpljiviji, opraštajući, ljubazniji, ohrabrujući, podržavajući i ponosniji dok ocjenjujete prijatelja nego što ste prema sebi. Dakle, sljedeći put kad prebijete sebe, odmaknite se, promijenite perspektivu i pogledajte sebe kao prijatelja.
Poradite na sebi
Ako postoje stvari o sebi ili svom životu u kojima se ne osjećate dobro, razmislite koje promjene možete napraviti. Zatim napravite plan za provođenje tih promjena.
Riječ iz vrlo dobrog
Visoko samopoštovanje ključno je za zadovoljstvo životom. Nekima se takav stav uma lako donosi, a drugima je to više borba. Srećom, gdje god se nalazili u spektru samopoštovanja, možete raditi na poboljšanju vida, podrške, suosjećanja i ljubavi prema sebi.
Napokon, odnos koji imate sa sobom na kraju može biti onaj koji je najvažniji - daruje vam izdržljivost, samopouzdanje, dobrotu, motivaciju i ljubav koji vas informiraju u ostatku vašeg života i pomažu vam da budete najbolja osoba koja možete biti.
Mogli biste razmisliti i o tome da se obratite terapeutu koji će vam pomoći naučiti vještine potrebne za izgradnju vašeg samopoštovanja.
