Meditacija je snažno sredstvo za uklanjanje stresa i navika koja može dovesti do otpornosti na stres i povećanog unutarnjeg mira. Iako ovo možda ne čudi, ako ste poput većine ljudi, svjesni ste da meditacija može biti korisna, ali imate poteškoća da vam svakodnevni životni navika bude na putu! Ovo je u određenoj mjeri u redu; vježbanje meditacije jednom može biti od pomoći. Međutim, kako bi meditacija imala punu korist u smislu stvaranja otpornosti i trajnog osjećaja mira, treba je redovito vježbati.
Postoji mnogo različitih načina kako iskusiti blagodati meditacije, a raspolaganje s više mogućnosti može značiti da je praksu lakše redovito održavati. Jedna umirujuća metoda je meditacija u kadi.
Koraci i savjeti za izvođenje meditacije u kadi
Meditacija u kupki kombinira standardne blagodati meditacije s blagodatima opuštajuće, vruće kupke, koja može umiriti umorne mišiće, pružiti smirujuću atmosferu i omogućiti privremeni osjećaj bijega od stresora. To je navika koju je lako vježbati svake noći. Kako meditaciju u kupki učiniti učinkovitom? Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu.
Nađi vremena
Blokirajte najmanje 15 minuta gdje vas neće prekidati. To znači stvoriti nekoliko dodatnih minuta u svom rasporedu, preusmjeriti telefon ravno na govornu poštu i reći drugima u vašem domaćinstvu da vas ne uznemiravaju ako nije hitno.
Što god trebate učiniti da biste postavili osobne granice i blokirali vrijeme, vrijedi se potruditi.
Koristite proizvode za aromaterapiju za kupanje
Dok vodite kupku, možda ćete htjeti uklopiti neke od blagodati aromaterapije upotrebom ulja za kupke ili mješavine s mirisom lavande (pokazano je opuštajuće), peperminta (ako želite biti oprezniji) ili drugog mirisa koje stvarno volite (studije pokazuju da subjektivno ugodni mirisi donose i blagodati stresa). Na ovaj način možete dodati novi sloj ublažavanja stresa bez dodatnih napora.
Uđite i opustite se
Neka vaše disanje postaje sporije i dublje, dopuštajući trbuhu da se podiže i spušta svakim udahom (umjesto ramena ili prsa). Ova vrsta disanja je prirodnija i može pomoći u smirivanju prirodnog odgovora vašeg tijela na stres u slučaju da je još uvijek aktivirano od dana.
Usredotočite se na senzacije
Sada se samo usredotočite na osjećaje koje osjećate u tijelu - toplinu vode na koži, pritisak kade na leđa - i kad vam um skrene sa sadašnjeg trenutka i te fizičke senzacije, bez prosuđivanja primijetite gdje vam se poklanja pažnja je otišao i vratio ga fizičkim senzacijama u vašem tijelu.
Dopustite svojoj pažnji da nastavi odmarati sadašnji trenutak i kad primijetite da ste odlutali, nježno vratite svoj um
Ostanite u sadašnjosti
Ako ustanovite da se događaju misli o prošlosti, budućnosti ili bilo kojem obliku unutarnjeg dijaloga, nježno preusmjerite svoju pozornost na sadašnji trenutak. Nastavite nekoliko minuta i trebali biste se brzo osjećati smireno i opušteno.
Savjeti
- Ako ste novi u meditaciji, možda ćete htjeti isprobati dio meditacije u početku 5 ili 10 minuta i krenuti prema gore. (Vrijeme provedeno u meditaciji u kadi ili ne - i dalje bi trebalo biti dovoljno opuštajuće.)
- Ako vam je teško održati svoj um potpuno bistrim, možda ćete htjeti isprobati mantru meditaciju. Ovo je oblik meditacije gdje se usredotočite na ponavljanje ili ponavljanje zvuka ili fraze iznova i iznova. Zatvaranje očiju dok meditirate može vam pomoći da usredotočite pažnju na svoju mantru, a ne na okolinu. Možete ga isprobati i otvorenih očiju i odmarajući se na jednoj žarišnoj točki. To može biti lijepa alternativa onima koji postanu frustrirani mentalnim glasom koji želi nastaviti razgovarati.
- Glazbom možete dodati glazbu kao žarište vaše meditacije s Meditacijom glazbene kupke. To vam može povećati opuštenost, jer glazba donosi svoje prednosti za upravljanje stresom.
Ako ste stvarno umorni, možda ćete htjeti odabrati drugu vrstu meditacije - ne želite riskirati da zaspite u kadi.
Riječ iz vrlo dobrog
Eksperimentiranje s različitim vrstama meditacije može vam pomoći da pronađete više omiljenih strategija ublažavanja stresa i može vam olakšati da meditacija postane stalna navika, ubirući blagodati otpornosti u procesu.
