Što je kortizol?
Kortizol je prirodni steroidni hormon koji igra ključnu ulogu u tjelesnom odgovoru na stres. Iako ga često nazivaju "hormonom stresa" zbog svoje najpoznatije uloge, on također pridonosi mnogim tjelesnim procesima. Izlučuju ga nadbubrežne žlijezde i sudjeluje u regulaciji sljedećih i više funkcija:
- Regulacija krvnog tlaka
- Metabolizam glukoze
- Imunološka funkcija
- Upalni odgovor
- Oslobađanje inzulina
Nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol kao odgovor na stres ili strah kao dio tjelesne borbe ili reakcije na bijeg. Kad se suoči s nekom vrstom prijetnje u vašem okruženju, vaše tijelo prolazi kroz niz gotovo trenutnih reakcija koje vas pripremaju za bilo ostati i riješiti problem ili pobjeći na sigurno.
Moždana struktura poznata kao amigdala upozorava hipotalamus, koji zatim signalizira niz odgovora, uključujući oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola.
Kortizol je važan za normalno funkcioniranje vašeg tijela, ali previše kortizola može biti loše za vaše zdravlje.
2:04Pogledajte sada: 5 načina na koje stres može uzrokovati debljanje
Znakovi visokog kortizola
Kada razina kortizola ostane previsoka, mogli biste iskusiti niz neželjenih simptoma. Pokazalo se da više i dulje razine kortizola u krvotoku (poput onih povezanih s kroničnim stresom) imaju negativne učinke, kao što su:
- Neravnoteža šećera u krvi poput hiperglikemije
- Smanjena gustoća kostiju
- Smanjenje mišićnog tkiva
- Viši krvni tlak
- Oštećene kognitivne performanse
- Povećana masnoća na trbuhu
- Smanjen imunitet i upalni odgovori u tijelu, usporeno zacjeljivanje rana i druge zdravstvene posljedice
- Suzbijena funkcija štitnjače
Ti negativni učinci također često dolaze sa svojim posljedicama. Primjerice, povećana masnoća na trbuhu povezana je s većom količinom zdravstvenih problema od masti koja se taloži u drugim dijelovima tijela. Neki od zdravstvenih problema povezanih s povećanom želučanom masnoćom uključuju povećani rizik od srčanog udara, moždanih udara, metaboličkog sindroma, višu razinu "lošeg" kolesterola (LDL) i nižu razinu "dobrog" kolesterola (HDL).
Kronična visoka razina kortizola također može dovesti do stanja poznatog kao Cushingov sindrom. Uzroci mogu biti tumori nadbubrežne žlijezde ili produljena upotreba glukokortikoida. Simptomi Cushingova sindroma mogu također uključivati povišene šećere u krvi s povećanom žeđi i mokrenjem, osteoporozu, depresiju i češće infekcije.
Učinak kortizola
Razina kortizola prirodno varira u različito doba dana. Primjerice, kortizol je u tijelu prisutan na višim razinama ujutro, a najniži je noću. Ciklus se ponavlja svakodnevno.
Razine kortizola također mogu varirati na temelju onoga što osoba doživljava. Na primjer, iako stres nije jedini razlog zbog kojeg se kortizol luči u krvotok, nazvan je „hormon stresa“, jer se također luči u višim razinama tijekom tjelesnog odgovora na stres i odgovoran je za nekoliko promjena u stresu povezanih sa stresom. tijelo.
Mala povećanja kortizola imaju neke pozitivne učinke:
- Brzi nalet energije iz razloga preživljavanja
- Pojačana budnost
- Rafal povećanog imuniteta
- Pomaže u održavanju homeostaze u tijelu
Neki ljudi doživljavaju veći skok kortizola od drugih kada imaju stres. Također je moguće smanjiti količinu kortizola koji lučite kao odgovor na stresore. Tehnike upravljanja stresom jedan su od načina na koji možete upravljati iskustvom stresa i eventualno smanjiti razinu kortizola u tijelu.
Savjeti za kontrolu kortizola
Da bi razina kortizola bila zdrava i pod kontrolom, reakcija opuštanja tijela treba se aktivirati nakon što se dogodi borba ili odgovor na let. Možete naučiti opuštati svoje tijelo raznim tehnikama upravljanja stresom i možete napraviti promjene u načinu života kako biste zadržali svoj tijelo od reakcije na stres na prvom mjestu.
Mnogi su utvrdili da su sljedeći podaci od velike pomoći u opuštanju tijela i uma, pomažući tijelu u održavanju zdrave razine kortizola:
- Vježbe disanja
- Vježbajte
- Vođene slike
- Dnevnik
- Slušati muziku
- Meditacija
- Samohipnoza
- Seks
- Joga
Dobivanje više informacija o stresu i resursima koji će vam pomoći da ga riješite može vam pomoći da izgradite navike koje vam mogu pomoći u suočavanju sa stresom nakon što se pokrene reakcija na stres.
Ako ste osjetljiviji na stres, posebno vam je važno naučiti tehnike upravljanja stresom i održavati način života s malim stresom. Ovo je izvrstan način da se izlučivanje kortizola stavi pod kontrolu i istovremeno održi zdrav način života.
Izazovi
Nažalost, možda nije uvijek moguće kontrolirati razinu kortizola. Neki drugi mogući problemi:
- Izlučivanje kortizola razlikuje se među pojedincima. Ljudi su biološki "ožičeni" da drugačije reagiraju na stres. Jedna osoba može lučiti više razine kortizola od druge u istoj situaciji. I ta se tendencija može promijeniti u različito doba čovjekova života.
- Studije su također pokazale da ljudi koji luče višu razinu kortizola kao odgovor na stres također imaju tendenciju da jedu više hrane i hrane koja je veća u ugljikohidratima od ljudi koji luče manje kortizola.
- Osobe s depresijom također mogu imati povišenu razinu kortizola u krvotoku. Tehnike upravljanja stresom koje pomažu smanjiti ove razine mogu biti važan alat za suočavanje s ljudima koji imaju simptome depresije.
Iako je kortizol važan i koristan dio tjelesne reakcije na stres, važno je da se aktivira reakcija opuštanja tijela kako bi se funkcije tijela mogle vratiti u normalu nakon stresnog događaja. Nažalost, u našoj trenutnoj kulturi visokog stresa, tjelesni odgovor na stres aktivira se tako često da tijelo nema uvijek priliku vratiti se u normalu, što rezultira stanjem kroničnog stresa.
Ako se borite sa stresom ili imate znakove kronično visokog kortizola, nemojte se ustručavati potražiti pomoć svog liječnika.
