Kako obrazovni zahtjevi postaju stroži na svim razinama obrazovanja, učenici svugdje doživljavaju znatan školski stres. Ovaj stres može utjecati na uspješnost na testovima, sudjelovanje u nastavi i dobrobit učenika posvuda, stoga je od vitalne važnosti za sve učenike da imaju zbirku učinkovitih tehnika upravljanja stresom koje djeluju.
Savjeti za ublažavanje stresa za postizanje uspjeha u školi
Sljedeći savjeti i alati za oslobađanje od stresa za učenike od vitalne su važnosti za smanjenje stresa u školi. Koristite ih u svom životu da naučite vještine učenja, pripremite se za ispite i smanjite razinu stresa kako biste učenje učinili lakšim.
Kad pronađete tehnike upravljanja stresom koje vam odgovaraju i stvorite im navike u svom životu, možete se oslanjati na ove strategije dok se kroz život suočavate sa stresom. Za veći uspjeh u školi i životu svladajte sljedeće.
Mudro upravljajte vremenom
Važno je dati si dovoljno vremena za rad na studiju ako želite dobro proći, a možete si uštedjeti puno stresa ako planirate s dobrim vještinama upravljanja vremenom.
Postavljanje rasporeda za učenje, razbijanje studija na manje dijelove i druge vještine upravljanja vremenom su ključne.
Postavljanje takozvanih SMART ciljeva može biti učinkovit način da se stvari postignu bez pretjeranog naprezanja. SMART je kratica koja vas podsjeća da postavite ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni. Razbijanjem većeg projekta na manje korake, možete postupno raditi na postizanju većeg cilja, a da ne budete svladani.
Organizirajte se
Imati sustav organizacije za bilježenje, praćenje zadataka i druge važne radove. Ako se organizirate, možete vam donijeti duševni mir koji dolazi od saznanja gdje se sve nalazi, prisjećanja rokova i datuma testiranja i čišćenja uma od neke mentalne gužve koju donosi neorganiziranost.
Zadržite kalendar, raspored i sustav arhiviranja školskih zadataka i vidjet ćete da sprečava značajnu količinu stresa!
Stvorite dobro radno okruženje
Stvaranje umirujućeg okruženja može smanjiti stres i pomoći vam da naučite.
Na primjer, aromaterapija je poznato sredstvo za uklanjanje stresa, a esencijalno ulje mente probudilo bi vam mozak. Puštanje klasične glazbe tijekom učenja također vas može umiriti i pomoći vam u učenju (osim ako vam to ne odvlači pažnju).
Razmislite što bi za vas stvorilo dobro okruženje za učenje. Svaki je pojedinac drugačiji, pa ono što nekome drugome odgovara može biti manje od idealnog za vas.
Upoznajte svoj stil učenja
Teorije stila učenja sugeriraju da ljudi uče informacije na različite načine. Možda će vam biti korisno odrediti jeste li vi više vizualni, kinestetički ili slušni učenik, jer svoje studentske prakse možete prilagoditi svom stilu učenja i olakšati postizanje uspjeha.
Vježbajte vizualizacije
Vizualizacije i slike dokazane su tehnike upravljanja stresom. Također možete smanjiti stres učenika i poboljšati izvedbu testa zamišljajući kako postižete svoje ciljeve.
Svaki dan odvojite nekoliko minuta i detaljno vizualizirajte što biste se željeli dogoditi, bilo da je to prezentacija bez nervoze, polaganje ispita ili nešto drugo što će podržati vaš uspjeh. Vizualizacija i vođene slike najučinkovitije su kada možete koristiti sva svoja osjetila za stvaranje živopisne slike. Zatim se potrudite i ostvarite to.
Razvijte optimizam
Dokazano je da su optimisti - oni koji lakše odbacuju neuspjehe i višestruke uspjehe - zdraviji, manje pod stresom i uspješniji. Iako je urođena neka razina optimizma, optimizam je stanje koje se može vježbati i vaše ukupno Kao rezultat toga mogu se povećati razine optimizma. Pozitivno samopričanje izvrstan je način da započnete razvijati jači osjećaj optimizma.
Razvijte osobine optimizma i bit ćete bolji u studiju i budućoj karijeri.
Naspavati se
Ako želite da vaša izvedba bude optimalna, morate se dobro odmoriti. Istraživanja pokazuju da oni koji nemaju spavanja imaju više problema s učenjem i pamćenjem te imaju lošiji učinak u mnogim područjima. Također možete biti reaktivniji na stres kada ste neispavani, pa postoji mnogo razloga da se usredotočite na dobivanje kvalitetan san svake noći.
Studenti su notorno zauzeti i neispavani, pa ćete možda ponekad trebati ići protiv žita kako biste zaštitili svoj raspored spavanja, ali to će vrijediti i sada i u budućnosti. Odradite svoj raspored tako da se dovoljno naspavate ili drijemate.
Naučite vještine učenja
Kad znate i vježbate određene vještine učenja, cjelokupno školsko iskustvo postaje lakše. Na primjer, ako naučite ostati usredotočeni na zadatke i organizirani prema rasporedu studija, možete više raditi dok učite.
Mnoge od ovih vještina prenose se na vještine produktivnosti u vašoj karijeri, pa ih je važno znati. Evo nekoliko konkretnijih vještina i tehnika učenja koje vam mogu pomoći u poboljšanju izvedbe.
Koristite tehnike upravljanja stresom
Kronični stres može narušiti i vašu sposobnost učenja i pamćenja činjenica; upravljanje stresom jedna je od najvažnijih i najnevidljivijih školskih potreba. Neke učinkovite tehnike upravljanja stresom uključuju vježbe disanja, šetnju, vježbanje i vođenje dnevnika.
Pretvaranje tehnika opuštanja ili tehnika upravljanja stresom u dio vaše svakodnevne rutine može pomoći vašem ukupnom zdravlju i wellnessu i pomoći će smanjiti vjerojatnost odlaska u stanje kroničnog stresa.
Riječ iz vrlo dobrog
Redovita praksa upravljanja stresom može smanjiti ukupnu razinu stresa i pomoći vam da budete spremni na sve što dolazi. Što više prepoznate i vježbate tehnike koje vam sada odgovaraju, to ćete biti spremniji za suočavanje s izazovima s kojima se susrećete tijekom svog života.