Od 20. prosinca 2019 zakonska dobna granica je 21 godina za kupnju cigareta, cigara ili bilo kojih drugih duhanskih proizvoda u SAD-u
Donošenje odluke o prestanku pušenja možda je najbolja odluka koju možete donijeti za svoje zdravlje. Iako to neće biti lako, vrijedit će.
Da, treba posla i da, treba vremena. Ipak, težak se dio događa rano, a uz neko razumijevanje onoga što slijedi i podršku da se to prođe, bit ćete ugodno iznenađeni da je oporavak od ovisnosti o nikotinu izvediv i konačan zadatak. Drugim riječima, neće vam uvijek nedostajati pušenje. Također pomaže imati ove činjenice na umu.
Upotreba duhana je opasna
Kad razmišljate o prestanku, uzmite u obzir statistiku. Prvo, dobre vijesti: 2005. godine 20,9% ljudi starijih od 18 godina pušilo je u Sjedinjenim Državama. Do 2018. taj je broj pao na 13,7% i nastavlja se smanjivati.
Možemo zahvaliti agresivnom zakonodavstvu i kampanjama protiv pušenja što su američke pušače gurnuli u pravom smjeru. Učili su nas o opasnostima povezanim s upotrebom duhana, ali u zemljama bez te prednosti stopa pušenja je mnogo veća.
Za one koji puše, evo nekoliko ključnih činjenica o tome kako duhan može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje i život.
- Danas širom svijeta ima milijardu pušača. Osamdeset posto njih živi u zemljama s niskim i srednjim prihodima.
- Upotreba duhana vodeći je uzrok smrti koja se može spriječiti. Nastavi li se stopa pušenja kakva je sada, prema procjenama, oko 20 milijuna života širom svijeta izgubit će se zbog upotrebe duhana godišnje do 2030. godine.
- Za svaku osobu koja umre od smrti zbog pušenja, 30 ili više osoba živi s bolešću povezanom s pušenjem.
- Najčešći uzroci smrti pušača povezani s pušenjem su bolesti srca, HOBP, moždani udar i rak.
- Rak pluća vodeći je uzročnik smrti od raka u svijetu, jer godišnje odnese 1,4 milijuna duša. Otprilike 80% njih uzrokovano je pušenjem. Slično tome, 80% smrtnih slučajeva od HOPB-a povezano je s pušenjem.
- "Lagani" pušači (oni koji puše 10 ili manje cigareta dnevno) smanjuju životni vijek za otprilike pet godina i povećavaju rizik od raka pluća za 20 puta u odnosu na ljude koji nikada nisu pušili. Oni koji puše samo jednu do četiri cigarete dnevno još uvijek imaju rizik od razvoja karcinoma pluća koji je pet puta veći nego kod nepušača.
Prestanak vam može produžiti život
Ako ste pušač tijekom cijelog života, rizik od smrti zbog duhana iznosi oko 50%. Uz to, pušači u prosjeku izgube 10 godina života nad onima koji ne puše. Svake godine duhan u Sjedinjenim Državama izgubi 480.000 života.
Ako prestanete pušiti prije svog 40. rođendana, smanjit ćete rizik od umiranja od bolesti povezane s pušenjem za 90%. A ako ste stariji od 40 godina, i dalje ćete imati koristi od prestanka.
Prednosti nadilaze rad
Na pitanje o prednostima odvikavanja od duhana, većina pušača govorit će o zdravstvenim prednostima i možda ušteđenom novcu. Nema sumnje da oboje imaju značajan utjecaj na život nakon cigareta, ali odvikavanje od pušenja ima više prednosti.
Osjećaj unutarnje snage i vjere u svoju sposobnost postizanja izazovnih ciljeva neizmjerno raste. Za većinu ljudi odvikavanje od duhana predstavlja nedostižni san koji nosimo sa sobom već dugi niz godina. Saznanje da smo doista dovoljno snažni i dostojni života bez ovisnosti može otvoriti vrata dugo zatvorena.
Samo pitajte bivšeg pušača o prednostima koje su doživjeli od prestanka pušenja. Mogli biste se iznenaditi onim što imaju za reći. Na primjer, bivši pušači često se bave sportom kojim su se oduvijek željeli baviti, mijenjaju kurs u karijeri ili se vraćaju u školu. Prestanak pušenja promijenio je život.
Strah i tjeskoba popuštaju
Ovisnost o nikotinu tjera nas da nastavimo pušiti dugo nakon što želimo prestati. Svakodnevno razmišljamo o prestanku pušenja, ali onda se pojavljuje strah od puštanja i mi to odgađamo.
Činjenica je da ćete, bez obzira kad prestanete, osjećati strah koji poznaje svaki pušač. Progurajte se kroz njega i krenite naprijed. Vaša tjeskoba će se raspršiti s malo vremena uloženog u prestanak pušenja.
Započnite s odvikavanjem od pušenja
Ako razmišljate o prestanku pušenja, niste sami. Gotovo 70% (22,7 milijuna) pušača kaže da želi prestati. Također znamo da više od polovice učini barem jedan pokušaj prestanka prije nego što se trajno zaustavi.
Kako se sprječava pušenje? Da biste započeli put prema životu bez nikotina:
- Razmislite zašto želite prestati pušitii te razloge posložite na papir i u memoriju. Počnite s velikim, očitim razlozima i nastavite dok ne nabrojite i sve mališane. Pušenje dodiruje toliko dijelova našeg života. Pogledajte kako je to utjecalo na vaše pojedinosti.
- Saznajte što uključuje prestanak pušenja. Većina pušača smatra da bi odvikavanje trebao biti relativno jednostavan (i brz) zadatak. Oni koji imaju jedan ili više pokušaja odustajanja ispod pojasa znaju da to nije istina. Dok prolazite kroz povlačenje nikotina, lako ćete zapeti u mišljenju da ćete bez cigareta uvijek biti jadni. Znanje provedeno u djelo je snaga.
- Ostanite u sadašnjem trenutku. Ovo zvuči jednostavno, ali nije za većinu nas. Živimo svoj život gledajući unatrag ili unaprijed, zanemarujući dan koji proživljavamo trenutno. Moći ćete se lakše nositi s usponima i padovima oporavka od ovisnosti o nikotinu ako razvijete sposobnost da isključite "narkomansko razmišljanje", ili misli da nedostaje pušenja (osvrtanje unatrag) ili strah da više nikada neće pušiti (gledati prema naprijed) ). Budite jednostavni i pozabavite se danom bez dima koji je pred vama. Tu postoji vaša moć promjene.
- Imajte strpljenja. Oporavak je postupan proces. Neka se svaki dan računa. To je sve što možete učiniti, i pogodite što? To je dovoljno.
Riječ iz vrlo dobrog
Možda mislite da volite pušiti, ali istina je više o ovisnosti nego o sklonosti cigaretama. Taj nervozan osjećaj kada nikotin u vašoj krvi treba nadoknaditi korijen je onoga što smatramo užitkom pušenja. I s vremenom naučimo povezati pušenje s većinom svakodnevnih aktivnosti i događaja u našem životu sve dok ne vjerujemo da nam cigarete pomažu u suočavanju sa gotovo svime.
Promijenite neispravne cigarete za programiranje koje su vam prisiljene i izgradite život bez dima o kojem ste sanjali. Vrijedno je truda i nagradit će vas blagodatima koje tek trebate otkriti.
