Vođene slike su tehnika samopomoći za koju se kaže da pomaže u liječenju depresije. Često ga vodi praktičar ili snimka, cilj mu je smanjiti negativne misli ili misli koje izazivaju stres fokusiranjem na ugodne slike. Neki zagovornici alternativne medicine sugeriraju da vođene slike mogu djelomično ublažiti depresiju mijenjajući određene veze um-tijelo za koje se smatra da utječu na mentalno zdravlje.
Iako se vježbe vizualizacije koje se koriste u vođenim slikama obično razlikuju, one često uključuju koncentraciju na mirne i utješne slike, poput spokojnih scena prirode.
Zašto se vođene slike koriste za depresiju?
Preliminarno istraživanje ukazuje da vježbanje vođenih slika može pomoći u poboljšanju raspoloženja, ključnog čimbenika u ublažavanju depresije. Postoje i neki dokazi da vođene slike mogu pomoći u smanjenju stresa, još jedno pitanje usko povezano s depresijom.
Istraživanja sugeriraju da vođene slike mogu pomoći kod niza drugih zdravstvenih problema povezanih sa stresom, uključujući kroničnu bol i nesanicu.
Znanost iza vođenih slika i depresije
Iako trenutno nedostaje velikih, dugoročnih kliničkih ispitivanja koja bi testirala upotrebu navođenih slika u liječenju depresije, nekoliko malih studija sugerira da bi ova tehnika mogla biti korisna za ublažavanje depresije.
U preliminarnoj studiji objavljenoj u Arhiva psihijatrijske njege na primjer, 2009., 60 osoba s depresijom ili je nastavilo s uobičajenom njegom ili je jednom dnevno slušalo kompaktni disk koji sadrži vježbe s vodenim slikama. Nakon 10 dana, oni koji su dodijeljeni liječenju vodenim slikama pokazali su značajno poboljšanje depresije (kao i anksioznosti i stresa).
Osim toga, neka su istraživanja otkrila da vođene slike mogu pomoći u liječenju depresije povezane s drugim zdravstvenim problemima. Ovo istraživanje uključuje studiju objavljenu u Holistička praksa njegovatelja 2015. godine, u kojoj je 60 osoba s fibromialgijom dodijeljeno u kontrolnu skupinu ili na liječenje vodenim slikama tijekom osam tjedana. U usporedbi s kontrolnom skupinom, oni koji su prakticirali vođene slike izvijestili su o znatno nižim razinama depresije i boli na kraju studije.
Štoviše, studija objavljena u Njega raka 2002. utvrdio je da vođene slike mogu pomoći u liječenju depresije kod ljudi s rakom.
Za ovo istraživanje, 56 ljudi s uznapredovalim karcinomom koji su imali anksioznost i depresiju dodijeljeno je jednom od četiri uvjeta liječenja: trening progresivnog opuštanja mišića, trening vođenih slika, kombinacija progresivnog opuštanja mišića i trening vođenih slika ili kontrolna skupina . Iako se čini da progresivno opuštanje mišića i vođene slike ne smanjuju tjeskobu, čini se da su pacijenti koji su se bavili ovim tehnikama doživjeli poboljšanja u depresiji i kvaliteti života.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako učiniti da vam vizualizacija zaista uspije.
Upozorenja
Iako se vođene slike obično smatraju sigurnima kada se pravilno koriste, važno je napomenuti da se ova tehnika ne smije koristiti kao zamjena za njegu depresije koju pruža profesionalno mentalno zdravlje.
Ako imate simptome depresije (poput trajnog osjećaja tuge i / ili beznađa, gubitka interesa za svakodnevne aktivnosti, smanjenu energiju i poteškoće s koncentracijom), potražite pomoć čim prije od stručnjaka za mentalno zdravlje moguće.
Alternative vođenim slikama za upravljanje depresijom
Nekoliko drugih vrsta alternativne terapije može biti korisno za osobe s depresijom. Na primjer, istraživanje sugerira da primanje akupunkture, prolazak kroz biofeedback trening i vježbanje meditacije obećavaju kao alternativni pristup upravljanju depresijom.
Ako razmišljate o korištenju vođenih slika (ili bilo koje druge vrste alternativne terapije) u liječenju depresije, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć u uključivanju terapije u vaš plan samopomoći.
7 najboljih mrežnih izvora pomoći za depresiju
