Možda ste u jednom ili drugom trenutku razmišljali o tome da posjetite terapeuta. Možda ste se riješili toga ili ste se uvjerili da ako pričekate još malo vremena, problem bi mogao nestati.
Ili možda još uvijek ispitujete biste li trebali razgovarati s nekim, ali niste sigurni da vam je to trenutno prioritet.
Znati kada posjetiti terapeuta ponekad može biti malo izazovno. Napokon, svi imaju loš dan ili svako malo prođu grubu mrlju, ali kako znati kad bi razgovor s nekim mogao pomoći?
Sljedeći popis opisuje neke od razloga zbog kojih bi vam mogao koristiti razgovor s terapeutom. Naravno, to nisu jedini razlozi da potražite terapeuta, ali ovaj vam popis može pomoći u donošenju odluke.
Upravljanje mentalnim zdravljem
Uz sve životne izazove možda imate problema s uravnoteženjem svog dugog popisa odgovornosti. Mogli biste biti pod stresom i imati poteškoća u upravljanju i obradi svih svojih osjećaja. Moguće je da se s njima ne bavite na najučinkovitiji način - terapeut vam može pomoći u navigaciji prema vašim osjećajima i pružiti vam alate za upravljanje njima.
Želite pomoć u upravljanju stresom
Život je sam po sebi stresan. Ne možete se riješiti sveg stresa u svom životu. Zapravo je neki stres dobar za vas.
Ali, ako imate problema s upravljanjem stresom, možda biste željeli razgovarati s nekim. Ako ste pod stresom, to može dovesti do raznih problema, poput razdražljivosti i kratkotrajnosti ili postati neučinkovit i mahnit.
Terapeut vam može pomoći da naučite zdrave vještine upravljanja stresom ili vam mogu pomoći u rješavanju problema, tako da možete ukloniti neke stresne aspekte svog života.
Imate poteškoća s regulacijom svojih osjećaja
Neugodnim osjećajima, poput tjeskobe i bijesa, ponekad je teško upravljati. I dok se s nekim osjećajima dobro možete nositi, možda postoji jedna ili dvije koje češće najbolje izvlače najbolje iz vas.
Terapeut vam može pomoći otkriti određene tehnike upravljanja bijesom koje vam odgovaraju. Ili bi vam mogli pomoći da vježbate strategije smanjenja tjeskobe koje vam pomažu da se brže osjećate bolje. Bez obzira s kojim se emocijama borite, terapeut vam može pomoći da razvijete plan koji će vam osigurati da vas emocije dobro služe.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete naučiti tolerirati neugodne emocije.
Posežete za nezdravim vještinama suočavanja
Bez obzira na to jeste li se prejedali jer ste pod stresom ili pijete kako biste se olakšali, nezdrave vještine suočavanja uvest će nove probleme u vaš život - a dugoročno se vraćaju.
Imajte na umu da gotovo svaka vještina suočavanja može biti nezdrava. Gledanje televizije, igranje video igara ili čak čitanje knjiga mogu postati nezdravi ako ih koristite kako biste izbjegli rješavanje problema.
Terapeut može pomoći u pronalaženju zdravih vještina suočavanja koje smanjuju intenzitet neugodnih emocija, a istovremeno vam pomaže da se suočite s problemima.
Poboljšanje sebe i odnosa
Borite se za postizanje svojih ciljeva
Od ciljeva mršavljenja do financijskih ciljeva, postoji mnogo stvari koje mogu stajati između vas i vašeg uspjeha. A ako se borite da prevladate prepreke na svom putu, terapeut će vam možda moći pomoći.
Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu se pozabaviti raznim pitanjima, poput motivacijskih problema, perfekcionizma i samosabotaže - što sve postizanje cilja može učiniti gotovo nemogućim.
Želite poboljšati svoje odnose
Mnogo je razloga zbog kojih se možda borite za upravljanje svojim vezama. Problemi s vezanošću, poteškoće u asertivnosti i strah od sukoba samo su neki.
Terapeut vam može pomoći otkriti probleme koji ometaju odnose i pomoći vam vještinama i alatima koji su vam potrebni za stvaranje i održavanje zdravije veze. Vaš zajednički rad može uključivati bilo što, od učenja kako uspostaviti zdravije granice do otkrivanja zašto često sabotirate svoje veze.
Želite povećati svoju samosvijest
Pitate li se ikad zašto radite stvari koje radite, poput prekida s partnerom koji vam se čini dobrim ili izgovaranja neprimjerenih stvari kad ste nervozni? Terapeut vam može pomoći otkriti razloge vašeg ponašanja.
Terapeut vam također može pomoći da naučite o uzorcima u svom životu, poput obrazaca razmišljanja ili obrazaca odnosa. Također biste mogli otkriti samoograničavajuća uvjerenja koja vas koče u životu poput vjerovanja da niste dovoljno pametni da biste uspjeli.
Možda imate neke obrasce komunikacije koji se odmažu. Ili se možda mučite da svoje namjere prenesete na koristan način.
Objektivno mišljenje terapeuta može vam pomoći da napravite korak unatrag i pregledate vrste obrazaca koji se neprestano ponavljaju u vašem životu. Tada vam mogu dati alate koji će vam pomoći da se oslobodite onih koji vam ne služe dobro.
Suočavanje s glavnim životnim događajima
Prolazite kroz tranziciju
Pokretanje novog posla, preseljenje u novi grad, postajanje roditeljem ili prekid veze samo su nekoliko primjera glavnih životnih prijelaza koji bi za vas mogli stvoriti popriličnu količinu nevolje.
Razgovor s nekim mogao bi vam pružiti emocionalnu podršku, smjernice i savjete potrebne za prilagodbu promjenama u vašem životu.
Želite podršku za roditeljstvo
Roditeljstvo je teško. A zna ponekad biti i zastrašujuće. Napokon, kako znati dajete li djetetu previše odgovornosti ili nemate dovoljno podrške?
Ako propitujete svoje roditeljske vještine ili imate pitanje je li ponašanje vašeg djeteta normalno, razgovor s terapeutom možda je u redu.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vas osnažiti da donesete najbolje odluke za sebe i svoje dijete. Bez obzira na to znači li vam dati alate potrebne za roditeljstvo djeteta s ADHD-om ili samo znači pružiti vam sigurnost da ste na dobrom putu.
Malo objektivnih povratnih informacija druge strane moglo bi vam poslužiti za odgoj emocionalno zdravog djeteta koje će odrasti u odgovornu odraslu osobu.
Želite pomoć u obradi traumatičnog događaja
Traumatični događaji, poput iskustava bliskih smrti, ne uzrokuju uvijek ljude da postanu traumatizirani. Ljudi različito reagiraju na traumatične događaje i ponekad su ih sposobni obraditi na način da ne razviju PTSP.
Terapeut vam može pomoći u suočavanju s traumatičnim događajem. To vam može spriječiti razvoj PTSP-a ili vam može pomoći da nađete više smisla u svom životu. Možda vam čak pomaže da rastete iz svog iskustva.
Upravljanje produktivnošću
Vaše raspoloženje utječe na vaš rad
Normalno je da se ponekad osjećate dolje ili tjeskobno. Ali ako vam raspoloženje priječi da budete učinkoviti i produktivni na poslu, to može biti znak da je vrijeme da s nekim razgovarate.
Terapeut vam može pomoći da se odlijepite. Obrada vaših emocija, vježbanje novih vještina i promjena načina na koji mislite samo su neke od strategija koje bi terapeut mogao koristiti za poboljšanje vašeg raspoloženja kako vam ne bi ometao zanimanje ili obrazovanje.
Vaše emocionalno stanje utječe na vaš apetit ili san
Mogu biti trenuci kada ne primijetite da ste pod stresom ili da vam je raspoloženje "isključeno". No, mogli biste primijetiti veliku promjenu apetita ili navika spavanja.
Neki ljudi izgube apetit kad se emocionalno bore. Drugi ljudi jedu više nastojeći kontrolirati svoje osjećaje.
Isto se može reći i za spavanje. Neki ljudi doživljavaju neprospavane noći, dok drugi previše spavaju kad im je teško.
Možda nećete doživjeti niti promjenu broja sati spavanja. Mogli biste se osjećati iscrpljeno cijelo vrijeme jer kvaliteta vašeg sna pati.
Jednom kad liječnik uspije isključiti moguće medicinske uzroke za promjenu sna ili apetita, terapeut vam može pomoći utvrditi postoje li emocionalni uzroci.
Terapija može čak biti korisna za ljude koji imaju kroničnu nesanicu. Primjerice, kognitivna bihevioralna terapija koristi razne strategije koje pomažu ljudima da se osposobe za bolji san.
Pronalaženje sebe
Izgubili ste zanimanje za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
Bez obzira volite li vrtlarenje ili nalazite veliku radost u posjećivanju antikvarnica, gubitak interesa za aktivnosti koje su vam obično ugodne znak je da se u vašem životu nešto može „isključiti“.
Naravno, normalno je da vaši interesi dolaze i odlaze. Ali ako izgubite zanimanje za gotovo sve što volite raditi, vaša nezainteresiranost može biti znak nečega većeg.
Možda ste malo depresivni. Ili možda razvijate tjeskobu. Terapeut može pomoći da otkrijete zašto ste izgubili zanimanje za te stvari, kao i da shvatite kako nedostatak zabavnih aktivnosti može utjecati na vašu dobrobit.
Zajedno biste mogli stvoriti plan koji će vam pomoći da se osjećate bolje i uključiti ugodnije aktivnosti u svoj svakodnevni život.
Vaš društveni život pati
Ponekad je nedostatak društvenog života simptom veće anksioznosti nalik problemima. U drugim slučajevima to može predstavljati problem sam po sebi.
Iako vaš društveni kalendar ne mora biti preplavljen svakog vikenda, malo socijalnih kontakata može biti nezdravo. Vaši odnosi uvelike utječu na vašu psihološku dobrobit.
Naravno, nije uvijek bitna količina veza. Imati desetke poznanika možda vam neće biti od pomoći kao imati dva bliska prijatelja.
Ali važno je da imate neke ljude s kojima uživate provoditi vrijeme. Ako nemate, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Terapeut vam može pomoći da pronađete ljude s kojima se možete povezati. Oni vas također mogu naučiti vještinama koje poboljšavaju vaš društveni život ili vam pomažu otkriti zašto vaš društveni život pati.
Možda se jednostavno niste okružili pravim ljudima. Studije pokazuju da osobe s niskim samopoštovanjem obično odabiru prijatelje koji ih spuste, tako da vam terapeut može pomoći da otkrijete kako pronaći zdravije ljude u svom životu.
Izazovno negativno razmišljanje
Želite promijeniti nekorisne obrasce razmišljanja
Svatko ponekad doživi kognitivna iskrivljenja. To su neistinite misli koje je teško ukloniti.
Možda uvijek vjerujete u katastrofalna predviđanja koja dajete. Ili možda uvijek dopuštate da vas sumnja u sebe natera da radite stvari koje želite učiniti.
Ili možda vaši nezdravi obrasci razmišljanja uključuju oštru samokritičnost koju sebi dajete. Umjesto da budete ljubazni kad pogriješite, možda se prozivate i spuštate.
Važni su razgovori koje vodite sa sobom. A način na koji mislite utjecati će na vaše osjećaje i na vaše izvedbe.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razvijete zdraviji unutarnji dijalog. A to bi moglo biti ključno za vaš najbolji život.
Ne osjećate se toliko sretno koliko mislite da biste mogli biti
Možda postoje trenuci kada ne osjećate nužno da je nešto "pogrešno", ali osjećate se kao da jednostavno niste toliko sretni koliko biste mogli biti. Možda čak ne biste mogli točno odrediti zašto bi to moglo biti.
Ako se osjećate ovako, možda biste željeli razgovarati s terapeutom. Terapeut vam može pomoći prepoznati nedostaje li vam nešto iz života ili postoji strategija koja bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje.
Ponekad je potrebno samo nekoliko jednostavnih ugađanja da biste poboljšali kvalitetu svog života. Mogli biste otkriti da mala promjena vaših navika, načina razmišljanja, načina života ili svakodnevne rutine uvelike mijenja vašu razinu sreće.
Sumnjate da imate simptome mentalne bolesti
Postoji ogroman raspon mentalnih bolesti - i simptoma koji ih prate. Od slušanja glasova koje nitko drugi ne čuje do trenutka puke panike bez posebnog razloga, vjerojatno ćete znati kad vam se nešto ne čini normalno.
Međutim, ponekad ljudi ne traže pomoć jer im je neugodno. A ljudi često ne razumiju svoje simptome ili zašto ne mogu promijeniti svoje ponašanje.
Međutim, mentalne bolesti su izlječive. I što prije razgovarate s nekim, prije ćete se moći početi osjećati bolje.
Imajte na umu da ste vi odgovorni za svoje liječenje. Možete odlučiti o čemu ćete razgovarati u terapiji ili želite li uzimati lijekove. Ali učenje o vašem mentalnom zdravlju i opcijama liječenja koje vam mogu pomoći, može vam pomoći da donesete odluke o tome što je najbolje za vas.
Pronalaženje terapeuta
U starijim, tradicionalnijim modelima terapije čekali ste dok se ne „razbolite“ da biste dobili pomoć. Zapravo su osiguravajuće tvrtke plaćale liječenje samo ako ste već imali depresiju, anksioznost ili neku drugu mentalnu bolest.
Sad kad sve više ljudi postaje svjesno koliko je mentalno zdravlje važno i otvoreniji su za raspravu o njemu, ovaj stariji način gledanja na terapiju razvija se.
Sada postoje pristupačni načini da posjetite terapeuta prije nego što naiđete na problem mentalnog zdravlja (npr. Programi pomoći zaposlenicima i internetska terapija).
Rano razgovaranje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može spriječiti mentalne bolesti prije nego što započnu, a također vam može pomoći da mislite, osjećate se i postižete najbolje rezultate.
Ako odlučite razgovarati s nekim, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Vaš će vam liječnik možda moći pomoći da pronađete terapeuta koji odgovara vama.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste na ogradi hoćete li posjetiti terapeuta, moglo bi vam pomoći da isprobate. Razgovor s nekim izvan vaše obitelji i prijatelja mogao bi vam pomoći na više načina.
Imajte na umu da razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje ne znači da s vama nije sve u redu. Mogli biste jednostavno odlučiti da vam je posjet terapeutu ono što vam pomaže da postanete najbolja verzija sebe.
A razgovor s nekim nije znak slabosti. Napokon, treba snage priznati da nemate sve odgovore.
Kako pronaći najboljeg terapeuta za svoje mentalno zdravlje