Kad se osjećate pod stresom, bilo da se suočavate sa stvarnom prijetnjom ili samo razmišljati da ste suočeni s prijetnjom, vaše tijelo doživljava zbirku promjena poznatih kao vaš odgovor na stres ili vaš odgovor "bijeg ili bijeg". Vaš odgovor na stres je skup fizioloških promjena koje se događaju kad se suočite s uočenom prijetnjom, odnosno kada se suočite sa situacijama u kojima smatrate da zahtjevi premašuju vaše resurse za uspješno suočavanje. Te su situacije poznate kao stresori.
Fizičke promjene
Kada se pokrene vaša reakcija na stres, u vašem se tijelu događa niz promjena. Oni uključuju:
- Ubrzanje vašeg pulsa
- Provala adrenalina
- Preusmjeravanje krvi dalje od ekstremiteta, a umjesto prema glavnim organima
- Oslobađanje kortizola i drugih hormona, koji donose druge kratkoročne i dugoročne promjene
Uobičajeni okidači
Odgovor na stres želi vam dati nalet energije kako biste se mogli učinkovito boriti protiv napadača ili pobjeći od njih. To je našim precima, koji su se suočili s brojnim fizičkim prijetnjama, pomoglo da ostanu na sigurnom. U ta su vremena glavne prijetnje bile fizičke prirode i kratkotrajne, obično grabežljivci koji su ekstremna fizička prijetnja, a zatim nestali.
Međutim, sada su naše prijetnje obično manje fizičke i više povezane s našim načinom života - izazov našem statusu, zahtjevu za izvedbom ili bilo kojoj situaciji u kojoj uključeni zahtjevi mogu premašiti našu sposobnost suočavanja ili zahtijevati da radimo na tome. Osim što će nam dati niz promjena koje se možda neće podudarati s našim potrebama (možda bi nam bilo učinkovitije imati nalet mentalne jasnoće ili mudrosti nego nalet fizičke snage kada se suočimo s psihosocijalnim stresorom, na primjer), odgovor na stres zapravo može naštetiti ako dovede do stanja kroničnog stresa - to jest, ako se pokrene naša reakcija na stres, a onda se naše tijelo ne vraća u svoje normalno stanje kroz opuštajući odgovor.
Također je važno zapamtiti da je snaga reakcije na stres povezana s razinom percipiran prijetnja, a ne stvarna, fizička prijetnja. Zbog toga dvoje ljudi može doživjeti istu situaciju i imati različite stresne reakcije na istu stvar; neki ljudi opažaju prijetnju tamo gdje drugi ne. Znajući to, ljudi mogu smanjiti snagu svog odgovora na stres podsjećajući se da ta određena prijetnja možda nije tako neposredna kao što osjeća. To je teško učiniti, posebno onima koji ne shvaćaju da je to moguće.
Također, zbog toga bismo mogli doživjeti veću razinu reakcije na stres kada nam je netko bezobrazan u socijalnoj situaciji s visokim ulozima nego kad vozimo automobil u prometnom prometu, gdje su naše šanse da budemo fizički ozlijeđene zapravo veće. Isto tako, to je razlog zašto možemo doživjeti veliku razinu stresa kada govorimo u javnosti kad nema stvarne fizičke opasnosti (i relativno male društvene opasnosti), ali osjećamo se ugroženo i tresemo se i znojimo, a noge su nam hladne poput adrenalina i preusmjeravanje krvotoka pokazuju njihove učinke. To se također pojavljuje kada imamo negativna iskustva u djetinjstvu koja postaju okidači stresa kasnije u životu kada osjećamo da možemo biti povrijeđeni na sličan način, ali zapravo nismo u opasnosti.
Kako upravljati svojim stresnim odgovorom
Zbog naplate kroničnog stresa važno je i zdravo pronaći zbirku strategija koje mogu pomoći preokrenuti tjelesni odgovor na stres i vratiti ga u prirodno stanje. Postoji nekoliko učinkovitih načina da se to učini i ako se koriste zajedno, oni vam mogu pomoći da preokrenete reakciju tijela na stres kada vam to nije potrebno i umanjuju broj nepotrebnih pokretanja tijekom dana.
- Brzo ublažavanje stresa: Pronalaženje relativno brzih i učinkovitih načina za smirivanje tijela i uma može vam pomoći da preokrenete reakciju tijela na stres.Ovo je izvrsna prva linija obrane od stresa, a postoji mnogo strategija koje mogu funkcionirati.
- Navike za ublažavanje stresa: Održavanje dugoročnih navika koje vam pomažu u izgradnji otpornosti na stres može potrajati više vremena i truda, ali se zaista može dugoročno isplatiti. Jednom kada postanu uobičajene značajke u vašem načinu života, ove vas navike mogu učiniti manje reaktivnima na stres s kojim se susrećete u životu.
- Pomaknite svoju perspektivu: Ako uspijete promijeniti način na koji gledate na stresore u svom životu, možda ćete ustanoviti da neki od njih ne pokreću istu reakciju nakon nekog vremena. To je zato što način na koji opažate stvari, kao što je ranije spomenuto, može ili umanjiti ili pogoršati razinu prijetnje za koju se čini da je uključena.
- Izgradite svoje resurse: Kao što je spomenuto, reakcija na stres može se pokrenuti kada smatrate da nemate sredstava za upravljanje izazovom s kojim se suočavate. Izgradnja vaših osobnih resursa može pomaknuti ravnotežu onoga što pokreće ovaj odgovor jer, s više osobnih resursa na koje imate poteškoće, imate veće povjerenje da možete podnijeti ono što dolazi. Srećom, u stvarnosti možete malim koracima pomoći sami relativno lako gradite ove resurse.
