Suočavanje s velikom promjenom, stresorom ili krizom može biti oporezivanje odraslih; za mnogo djece takve stvari mogu biti neodoljive. Budući da djeca nemaju vještine suočavanja koje je tipičnoj odrasloj osobi potreban cijeli život, pomaganje djeci u razvijanju vještina suočavanja s krizama i glavnim stresorima vitalna je odgovornost koja može koristiti djeci i odraslima koji ih vole. Umjesto da im samo kažem da će sve biti u redu, pomaže im zaista razgovarati i pokazati kako se nositi sa stresom kako bi znali što učiniti kad stres osjećaju kao odrasli - i kad to osjećaju njihova djeca. To postavlja sljedećih nekoliko generacija da budu sposobnije za snalaženje.
Slijedi nekoliko jednostavnih i učinkovitih strategija za pomoć djeci da se nose s teškim vremenima:
Obratiti pažnju
Svaki roditelj zna da djeca uspijevaju u pozitivnoj pažnji odraslih. Kada pomažete djeci u suočavanju s teškim vremenima, važno je to upamtiti i posvetiti djeci dodatnu pažnju čak i ako to formalno ne traže. U krizna vremena može biti posebno teško osloboditi dodatno vrijeme koje možete potrošiti na djecu - prirodna je tendencija da se djeca često izgube u premještanju - ali ovo je vrijeme kada će djeci vaša pažnja možda trebati najviše. Evo nekoliko načina kako pomoći djeci da se lakše snađu pružajući im dodatnu pažnju:
- Slušanje
- Iako to nije točno u svakom slučaju, djeci je korisno da mogu izraziti svoje osjećaje i zabrinutost, postavljati pitanja o tome što mogu očekivati i jednostavno osjećati da se sa stvarima ne suočavaju sami. Sjedenje i usredotočenost srca usredotočenim na slušanje mogu djeci pomoći u vježbanju obrade svojih osjećaja, zdrave vještine suočavanja koju mogu koristiti iznova i iznova.
- Zajedničke aktivnosti
- Nekoj djeci nije ugodno samo otvoriti svoje misli i osjećaje, pa ih se može potaknuti da razgovaraju o tome uključivanjem u zajedničku aktivnost. Mnogi roditelji dječaka već znaju da će im možda trebati igra ulova ili čak ribolov da bi sinovi razgovarali o onome što im je na umu. Djevojke mogu imati koristi i od mirnog provoda s roditeljem. Pa čak i ako to ne uključuje osobni razgovor o osjećajima, druženje s roditeljem i utješne aktivnosti mogu biti izvrsni za ublažavanje stresa. Znanje kako se uključiti u smirujuće aktivnosti kad ste pod stresom je još jedna izvrsna vještina suočavanja.
- Biti svjestan
- Još jedna prednost provođenja dodatnog vremena s djecom je ta što ćete bolje vidjeti kako napreduju i ako je potrebno intervenirati. Na primjer, ako primijetite glavne znakove povlačenja, poteškoće sa spavanjem i prehranom ili druge značajne promjene u ponašanju, znat ćete kada uskočiti uz dodatnu pomoć kod kuće i kada bi bilo dobro savjetovati se sa svojim pedijatrom ili terapeut. Važno je znati što je za vaše dijete "normalno", tako da ćete moći otkriti sve važne promjene u njegovom raspoloženju ili ponašanju.
Minimalizirajte utjecaj
Iako ne možete u potpunosti zaštititi svoju djecu od bilo koje krize s kojom se suočavate (čak i ako nisu izravno umiješani, djeca su poznata po tome što se sa stresnim situacijama suočavaju s roditeljima, kao da ih čini osmoza), možete učiniti i druge stvari kako biste sveli na minimum njihova izloženost stresu. To im može pomoći da nauče načine za smanjivanje vlastite izloženosti stresu kasnije u životu - još jedna dobra vještina suočavanja. Evo nekoliko strategija koje treba isprobati:
- Isključite T.V.
- Ovo je dobra ideja ako ste suočeni s prirodnom katastrofom ili drugim stresorima s visokim izvještajima. S dostupnošću na mreži, u vašoj dnevnoj sobi nema potrebe za reprodukcijom i reprodukcijom zabrinjavajućih scena. Čak i vrlo mala djeca mogu izvući dodatni stres iz toga primjećujući stres kod odraslih oko sebe i na ekranu.
- Održavajte rutine
- Kad se čini da se sve oko vas mijenja (ili raspada), možda će biti teško održati rutine netaknutima. Međutim, dobra je ideja pokušati. Djecu (a možda i vama) može biti umirujuće da što više stvari ostane konstantno, pa se vrijedi potruditi da vrijeme spavanja, obroka i ostalih obiteljskih aktivnosti ostane isto.
- Budite pažljivi što dijelite
- Kad se suoče s krizom, djeca žele znati kako će stvari utjecati na njih i postavljaju puno pitanja. Ne traži svako postavljeno pitanje odgovor, a mnogima je bolje da im odgovorite u ograničenom svojstvu. Iako nije dobra ideja lagati djecu, oni ne trebaju znati sve detalje razvoda, prirodne katastrofe ili ozbiljne bolesti. Oni samo trebaju znati što utječe na njih, na što se izravno trebaju pripremiti i što je primjereno njihovoj dobi. Ostalo mogu naučiti postupno kada to trebaju znati, a kako sazrijevaju i kad su u stanju podnijeti više.
Pokaži put
U dobru i zlu, kad se suoče s prijetnjom, djeca vas gledaju da vide što treba učiniti. Nijedna odrasla osoba nije savršena, ali biti dobar uzor za upravljanje krizama ne zahtijeva savršenstvo, već samo vaše napore. A odrasla osoba koja se snalazi na zdrav način pruža djeci osjećaj sigurnosti i stabilnosti i modelira zdrave vještine suočavanja koje treba oponašati. Evo nekoliko načina na koje možete pomoći svojoj djeci usredotočujući se na sebe.
- Model zdravih vještina suočavanja
- Ako ste uspaničeni ili preplavljeni (što je razumljivo u krizi), to će utjecati na razinu stresa vaše djece kao i na vaš vlastiti, pa je sada vrijeme da se pripremite sa zdravim vještinama suočavanja. Pokušajte biti pripremljeni što je više moguće. Usredotočite se na ono što treba učiniti i budite nježni prema sebi. Ne zaboravite disati. I provedite što više vremena u opuštanju sa svojom djecom. Ovo će vam pomoći i svoju djecu.
- Pomozite onima koji su u potrebi
- Čak i kad se suočite s krizom, možete pomoći drugima koji je mogu imati i gore od vas. Ova vrsta altruizma može biti korisna za cijelu vašu obitelj jer može pružiti sve pogodnosti altruizma u upravljanju stresom, plus osjećaj da imate kontrolu, što također može pomoći u ublažavanju stresa. Uz to, djeci može biti utješno biti dio rješenja i znati da su i drugi ljudi poput vas koji im mogu pomoći kad im zatrebaju.
Osnažite svoju djecu
Iznad svega, imajte na umu da možda nećete moći promijeniti sve okolnosti s kojima se suočavaju, ali možete ih osnažiti vještinama suočavanja i pomoći im u snalaženju u onome s čime se suočavaju te istodobno izoštriti vlastite sposobnosti suočavanja.