Iako je socijalni anksiozni poremećaj (SAD) jedan od najčešćih mentalnih poremećaja, većina ljudi živi godinama sa simptomima prije nego što zatraži pomoć, a mnogi se uopće ne liječe.
Mnogo je potencijalnih prepreka za liječenje oboljelih od SAD-a, uključujući strah od negativne osude, strah od pozivanja na sastanke, tjeskobu zbog razgovora s terapeutom i neznanje gdje potražiti pomoć.
Ako patite od socijalne anksioznosti, ali niste tražili liječenje, možda se borite s motivacijom za promjenom. Prepreke za poboljšanje vjerojatno se čine previše zastrašujućima, a sigurnosna i izbjegavajuća ponašanja koja ste razvili možda je prelako za povratak.
Istraživanje nam govori da postoji pet faza kroz koje ljudi prolaze razmišljajući o velikoj životnoj promjeni.
Te se faze obično primjenjuju na ovisnosti i zdravstvene i kondicijske probleme poput gubitka kilograma ili odvikavanja od pušenja, ali mogu se primijeniti na svako ponašanje koje pokušavate promijeniti, a također su relevantne za socijalnu anksioznost.
Razvijanje motivacije za promjene
Ispod je popis pet koraka promjene. Pogledajte opisuje li vas bilo koja od ovih faza.
- Pretkontemplacija: Tijekom pretpostavke ili niste svjesni da imate problem sa socijalnom anksioznošću ili ne namjeravate promijeniti svoje ponašanje. Ili se ne želite mijenjati ili vjerujete da bi promjena bila nemoguća.
- Kontemplacija: Tijekom faze kontemplacije razmišljate o tome da radite na svojoj socijalnoj anksioznosti negdje u budućnosti (npr. Za nekoliko mjeseci). U ovoj ste fazi svjesni blagodati prevladavanja socijalne anksioznosti, ali još uvijek ste preplavljeni onim što je potrebno za promjenu.
- Priprema: Tijekom pripreme aktivno planirate raditi na svojoj socijalnoj anksioznosti u bliskoj budućnosti (npr. Za mjesec dana). U ovom trenutku koristi od manje socijalne anksioznosti premašuju troškove promjene zbog vas. Tijekom ove faze možete poduzeti radnje poput pronalaženja potencijalnih tretmana ili kupnje materijala za samopomoć.
- Akcijski: Tijekom faze akcije poduzimate korake da promijenite svoje socijalno anksiozno ponašanje. Možda pohađate terapiju, uzimate lijekove ili prakticirate strategije samopomoći.
- Održavanje: Održavanje se događa nakon što poduzmete mjere za promjenu. Tijekom faze održavanja poduzimate korake kako biste spriječili povratak socijalne anksioznosti. Možda radite stvari poput povremenog pregledavanja onoga što ste naučili u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) ili redovitog izlaganja situacijama kojih se bojite.
Istraživanje je također pokazalo da kratka terapija posebno dizajnirana za povećanje motivacije može pomoći ljudima da potraže liječenje od socijalne anksioznosti. Terapija za poboljšanje motivacije (MET) kombinira edukaciju o socijalnoj anksioznosti s tehnikama razgovora dizajniranim za povećanje motivacije za promjenom. Motivacijsko intervjuiranje je još jedna učinkovita tehnika koja može pomoći u povećanju motivacije za promjenom ponašanja.
Neke od vježbi uključenih u MET navedene su u nastavku. Ako imate problema s motivacijom za prevladavanje socijalne anksioznosti, isprobajte ih sami i pogledajte kako utječu na vašu želju za promjenom.
(Napišite svoje odgovore na sljedeća pitanja)
- Kakav je tipičan dan za vas? Kako socijalna anksioznost utječe na ono što radite?
- Koje su prednosti i nedostaci traženja liječenja za vašu socijalnu anksioznost? Koje su slabosti ne traženja liječenja zbog vaše socijalne anksioznosti?
- Koji su vaši kratkoročni i dugoročni ciljevi? Kako vaša socijalna anksioznost utječe na ove ciljeve?
- Što mislite kako će izgledati vaš život nakon 20 godina ako ne potražite pomoć? Kako će izgledati ako to učinite?
Bilo bi korisno zapisati ova pitanja i odgovore kao što biste to učinili u bilanci odluke. To vam može pomoći da vizualno vidite prednosti i nedostatke uvođenja promjene u odnosu na ne promjene.
Nakon razmatranja vaših odgovora na ova pitanja, stvorite plan za promjene. Ako imate problema s izradom plana ili donošenjem odluke, važno je potražiti podršku. Razgovor s prijateljem ili članom obitelji i traženje njihove pomoći mogu biti korisni.
Vaš plan može biti jednostavan kao i osnovni koraci potrebni za traženje pomoći, poput istraživanja mogućnosti lijekova ili terapije, pozivanja na sastanak i planiranja kako prevladati prepreke poput određivanja načina plaćanja liječenja.
