Quitter-ova gripa, koja se naziva i pušačka gripa, sleng je izraz koji se koristi za opisivanje simptoma odvikavanja od nikotina. Pušačka gripa nije zarazna bolest, već proces koji tijelo pušača prolazi dok prelazi u život nakon prestanka pušenja.
Pušačka gripa odnosi se na fizičke učinke detoksikacije od nikotina i kemikalija u duhanu. Ovi simptomi mogu oponašati simptome bolesti. Većina bivših pušača vjerojatno su upoznati s ovim uobičajenim simptomima odvikavanja.
Simptomi Quitterove gripe
Nakon prestanka pušenja možete osjetiti bilo koji od ovih simptoma:
- Žudnja za pušenjem
- Razdražljivost, hirovitost
- Vrtoglavica
- Nesanica
- Umor
- Loša koncentracija
- Glavobolja
- Kašalj
- Grlobolja
- Zatvor, plinovi ili bolovi u želucu
- Suha usta
- Bolni jezik ili desni
- Postnazalno kapanje
- Nepropusnost u prsima
Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri prestanku
Većina nelagode koju imaju bivši pušači slična je prehladi ili gripi. To može otežati spoznaju jeste li stvarno bolesni ili ne. Jedan signalni znak da vaše simptome uzrokuje nešto više od pušačke gripe je vrućica. Groznice nisu znak povlačenja nikotina.
Ako imate vrućicu sa ili bez bilo koje od gore navedenih iritacija, možda ste bolesni. Nazovite svog liječnika ako i dalje traje.
Sljedeća pitanja mogu vam pomoći da shvatite zašto se ne osjećate dobro:
Koristite li prestanak pušenja?
Prestala pušiti pomagala mogu smanjiti ili ukloniti simptome odvikavanja od nikotina. Gotovo sva odvikavajuća pomagala donekle smanjuju žudnju za nikotinom. Iako vam još uvijek nedostaje pušenje, fizički osjećaji povlačenja nikotina neće biti toliko intenzivni kao što bi mogli biti bez odvikavanja od pomoći.
Ako napustite hladnu puretinu (bez upotrebe ikakvih pomoćnih sredstava), očekujte da će simptomi biti vrlo jaki prvih nekoliko dana jer vaše tijelo počinje uklanjati zaostali nikotin i prilagođavati se zdravijim navikama.
Kada su simptomi započeli?
Razmislite kad ste se prvi put počeli osjećati loše. Ako se vrijeme podudara s prestankom pušenja, postoji šansa da se bavite povlačenjem nikotina. Međutim, ako se simptomi ne poprave u roku od nekoliko dana ili ste zabrinuti zbog njih, nazovite svog liječnika radi provjere -up.
Ublažavanje nelagode kod povlačenja nikotina
Prestati pušiti je teško, ali to je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ovi savjeti pomoći će vam da se osjećate bolje kad prestanete pušiti:
Odvratite pozornost
Odvlačenje pažnje je vrhunski alat koji vam stoji na raspolaganju tijekom ranog prestanka pušenja. Naš se mozak lako zaglavi na negativnoj stazi, fiksirajući fizičke iritacije i čineći da se osjećamo gore.
Izbacite se iz negativnog razmišljanja ili opsesivne žudnje brzom promjenom aktivnosti na nekoliko minuta. Nešto tako jednostavno kao što je ustajanje kako biste natočili čašu vode ili nekoliko dubokih udisaja može vas spriječiti da ne dignete cigaretu.
Vježbajte
Vježba pobjeđuje želju za pušenjem i poboljšava vaše raspoloženje otpuštanjem endorfina u vašem mozgu. Ako redovito vježbate, nastavite raditi aktivnosti u kojima najviše uživate. Ako niste navikli vježbati, obratite se svom liječniku, posebno ako imate zdravstvenih problema koji bi mogli predstavljati problem.
Nakon što dobijete zeleno svjetlo od svog liječnika, krenite polako. Kratka šetnja oko bloka može biti dovoljna za ublažavanje simptoma odvikavanja. Hodanje pruža trenutnu nagradu, pomažući vam da se odmah osjećate bolje.
Dobro jesti
Gorivo koje dajete tijelu tijekom povlačenja nikotina može ili smanjiti vaše negativne simptome ili učiniti da se osjećate gore. Razmislite o tome kako vaše tijelo reagira na hranu u normalnim okolnostima.
Jesti nezdravu hranu može dovesti do skokova i padova šećera u krvi, a vi ćete se osjećati ožičeno ili umorno tijekom dana. Hrana koja održava vaše tijelo u ravnoteži pružit će vam trajnu energiju dok se detoksicirate od cigareta.
To je reklo, ako se nikada ne prepustite željama za hranom, uskraćivanje može pojačati potrebu za pušenjem. Umjesto toga, pokušajte ograničiti manje zdravu hranu koju jedete koristeći pravilo 80/20. Rezervirajte 80% dnevnih kalorija za hranjivu hranu, a ostalih 20% za povremene poslastice.
Dovoljno se odmorite
Kad prestanete pušiti, vaše se tijelo naporno trudi da se riješi toksina i poljulja fizičku ovisnost o nikotinu. Dajte si dopuštenje da odete ranije u krevet ili odrijemajte ako vam zatreba. Ne brinite, vaša će se energija s vremenom vratiti.
Povećani rizik od gripe kod pušača
Iako simptomi u početku mogu biti uzrokovani povlačenjem nikotina, imajte na umu da pušenje uvelike povećava rizik od gripe, upale pluća i drugih respiratornih bolesti. Ako uz simptome odvikavanja imate i vrućicu, posjetite liječnika. Dobra vijest je da odvikavanjem od pušenja svakodnevno smanjujete ranjivost na respiratorne bolesti.
Riječ iz vrlo dobrog
Za većinu pušača odvikavanje od duhana proizvodi jedan ili nekoliko simptoma ustezanja. Promjena starih navika je teška, pogotovo ako godinama udišete više puta dnevno.
Prestanak pušenja može se osjećati neodoljivo. Možda vam se čini da vas vaš um pokušava uvjeriti da se vratite pušenju. Međutim, povlačenje nikotina je privremeno. Izdržite nelagodu promatrajući svoje simptome kao potvrdu da vaše tijelo liječi od ovisnosti. Uskoro dolaze bolji dani.
