Enoklofobija se odnosi na strah od gužve. Ne žive svi koji se osjećaju nelagodno u gomili s enoklofobijom. Umjesto toga, ova fobija uključuje iracionalne misli i ponašanja koja su pretjerana u odnosu na stvarnu opasnost u situaciji.
Drugim riječima, ako imate enoklofobiju, ne možete objasniti svoj strah i osjećate se bespomoćno da biste ga kontrolirali. Mogli biste čak biti u točki da potpuno izbjegnete gužvu ljudi ili mjesta na kojima se bojite da bi moglo biti gužve.
A ako se nađete zarobljeni u gužvi, vjerojatno ćete osjetiti ekstremne fizičke, kognitivne i bihevioralne simptome s kojima se osjećate nemoćnima.
Ne postoji nijedan poznati uzrok enoklofobije; nego bi mogao biti povezan s traumom povezanom s gužvom, tendencijom zabrinutosti ili čak genetskim čimbenicima.
Važno je da ta fobija može imati jako ograničavajući učinak na vaš život, jer su gužve danas itekako dio života. Štoviše, ne možete uvijek predvidjeti kada biste se mogli naći u gužvi, pa biste mogli primijetiti da se vaš strah generalizira u mnogim situacijama.
Simptomi
Simptomi enoklofobije vrlo nalikuju simptomima ostalih anksioznih poremećaja. Općenito spadaju u tri kategorije: vaša tjelesna reakcija (fizička), vaše misli (kognitivna) i vaše izbjegavanje ili bijeg (ponašanje).
Fizički simptomi
Ispod su neki od uobičajenih fizičkih simptoma enoklofobije:
- Zacrnjujući se
- Proširene zjenice
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Palpitacije srca
- Pojačani puls
- Napetost mišića
- Mučnina
- Napad panike
- Osjećaj gušenja
- Trese se
- Kratkoća daha
- Bol u želucu
- Znojenje
- Drhtanje
- Povraćanje
Kognitivni simptomi
Ispod su neki od uobičajenih kognitivnih simptoma enoklofobije:
- Mozna magla
- Depersonalizacija
- Osjećaj ljutnje
- Osjećaj očaja
- Negativne misli
Simptomi ponašanja
Ispod su neki od uobičajenih simptoma ponašanja enoklofobije:
- Izbjegavanje situacija (npr. Crkva, koncert, trgovački centar)
- Priljubiti se uz nekoga
- Plač
- Izbjegavajući situaciju
Jedan od načina da bolje razumijete koje simptome imate jest vođenje dnevnika, dnevnika ili dnevnika u koji zapisujete situacije koje uzrokuju anksioznost i koje simptome primjećujete. Na taj ćete način bolje razumjeti vlastite simptome ako odlučite potražiti liječenje.
Dijagnoza
Enoklofobija nije prepoznat poremećaj u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM-5). Međutim, može se smatrati da je to vrsta specifične fobije, a može biti povezana s drugim dijagnozama kao što su agorafobija i socijalni anksiozni poremećaj.
Da bi vam se dijagnosticirala specifična fobija, vaš strah od gužve trebao bi trajati najmanje šest mjeseci, a ne zbog druge dijagnoze, poput socijalnog anksioznog poremećaja, agorafobije ili posttraumatskog stresnog poremećaja.
Uzroci
Što uzrokuje enoklofobiju? Ako se bojite gužve i postavljate si ovo pitanje, istina je da ne postoji jedan uzrok. Međutim, postoje određeni čimbenici za koje je vjerojatnije da su uzročni kada je u pitanju ta fobija.
Ispod su neki od ovih čimbenika:
- Doživjeti traumu dok ste u gužvi (npr. Biti zarobljeni ili ozlijeđeni u gužvi na koncertu)
- Vidjeti kako netko drugi doživljava traumu u gomili (npr. Gledati kako netko drugi ostaje zarobljen ili ozlijeđen u gomili)
- Izgubiti se u gužvi kao dijete ili biti odvojen od roditelja
- Sklonost ka previše zabrinjavanju ili negativnim mislima
- Odrastanje s prezaštitničkim roditeljima
- Genetska predispozicija
Povezani poremećaji
Iako ne postoji specifična dijagnoza enoklofobije, postoji nekoliko poremećaja koji se mogu smatrati povezanima. Oni su navedeni u nastavku.
Specifična fobija
Enoklofobija bi se mogla dijagnosticirati kao specifična fobija ako udovoljava kriterijima u DSM-5. Specifična fobija je nerealan ili ekstreman strah od situacije, okruženja ili stvari. Uobičajeni primjeri uključuju strah od visine, letenja, zmija, klica itd.
S određenom fobijom znate da vaš strah nije proporcionalan situaciji, ali osjećate se bespomoćno da kontrolirate svoju tjeskobnu reakciju. Uz to, čak i razmišljanje o nadolazećoj situaciji u kojoj biste se mogli suočiti sa svojom fobijom uzrokuje tjeskobu.
Specifične fobije obično se razvijaju u djetinjstvu ili adolescenciji i traju cijeli život ako se ne liječe. Ti su poremećaji češći u žena, a mnogi ljudi imaju više od jedne fobije.
Ohlofobija i demofobija
Ohlofobija je strah od rulje. To nije specifična bolest koja se može dijagnosticirati, već izraz koji se koristi za opisivanje ovog straha. Slično tome, demofobija je strah od mase ljudi.
Agorafobija
Agorafobija se dijagnosticira samo uz panični poremećaj i odnosi se na strah od boravka na mjestu gdje će biti teško pobjeći ako imate napadaj panike, poput gužve, autobusa, podzemne željeznice, mosta, dizala, kazališta itd. Strah je da ako postanete u nevolji, neće biti načina da pobjegnete ili potražite pomoć.
Poremećaj socijalne anksioznosti
Socijalni anksiozni poremećaj odnosi se na strah da se ljudi ne osramote ili ne osude. Može se generalizirati i primijeniti na sve situacije ili samo na situacije izvedbe.
Iako nikada nećete dobiti dijagnozu enoklofobije, samo saznanje da ono što doživljavate ima ime moglo bi biti od pomoći. Bilo da se odlučite za posjet stručnjaku za mentalno zdravlje ili ne, učenje o različitim poremećajima može vam pomoći da bolje razumijete vlastite probleme i kada bi možda bilo dobro potražiti pomoć.
Liječenje
Tretmani enoklofobije općenito su terapija (obično CBT) i / ili lijekovi. Razmotrimo svaku od ovih u nastavku.
Kognitivna bihevioralna terapija
Najčešći je tretman kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), koja cilja i vaše zabrinute misli, kao i ponašanje izbjegavanja. To također može uključivati desenzibilizaciju za rad na vašim fizičkim reakcijama na gužvu.
Kao dio CBT-a naučili biste kako prepoznati nekorisne obrasce razmišljanja i zamijeniti ih prilagodljivijim načinima razmišljanja.
Također biste se postupno suočavali sa situacijama kojih se bojite, počevši od najlakšeg i postupno se probijajući do najtežeg, istovremeno sudjelujući u nekom od oblika opuštanja. To se može dogoditi u stvarnom životu (u stvarnim gomilama ljudi) ili se to može učiniti pomoću vaše mašte.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Lijekovi
Lijekovi protiv anksioznosti mogu se također propisati ako je anksioznost ozbiljna i utječe na vaš život. Možda će vam biti propisani kratkoročni ili dugoročni lijekovi, ovisno o vašim simptomima i posebnim potrebama.
Ideje za suočavanje u samopomoći
Što sami možete učiniti da se nosite s enoklofobijom? Postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti kako biste pokušali smanjiti strah od gužve:
- Povežite nešto pozitivno s gužvom tako da prekinete negativnu povezanost (npr. idite pogledati ugodan film ili svog omiljenog koncertnog izvođača).
- Naučite prepoznavati znakove nestabilne gomile naspram stabilne gomile. Gužve su općenito opasne samo ako se pretvore u izluđenu skupinu ljudi, što se obično događa kad se kreću prema nečemu što žele (npr. Shopping događaj, ulazak na mjesto događaja itd.). Ako uspijete naučiti izbjegavati opasne gužve i shvatite da je većina gužve na sigurnom, vaš bi se strah mogao smanjiti.
- Imajte izlaznu strategiju ili se postavite blizu rubova gužve tako da se osjećate ugodno zbog svoje sposobnosti da odete ako je potrebno.
- Ako se mnoštvo počne kretati, pomaknite se s mnoštvom umjesto da se gura protiv njega ili pokušava izaći suprotnim putem.
- Dok se suočavate sa situacijama koje vam uzrokuju tjeskobu, budite sigurni da to radite postupno i polako se nadograđujete. Ako vam se čini korisnim, povedite nekoga kome vjerujete. Odaberite nekoga tko će imati razumijevanja i neće vas osuđivati ako trebate otići.
- Odaberite vremena za odlazak na mjesta kada nema velike gužve, poput noćne kupovine ili izbjegavanja velikih prodaja.
- Usredotočite se na duboko udisanje ako vas uhvati tjeskoba.
- Neka vam um bude okupiran ako se nađete u gužvi, radeći druge stvari poput slušanja slušalica.
- Vježbajte svakodnevnu meditaciju kako biste izgradili svoju toleranciju na stres i naučili kako usporiti um.
- Vodite dnevnik kako biste pratili obrasce tjeskobe i stresa i bilo koji okidač koji primijetite koji pogoršava stvari.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako odlučite sami upravljati svojim strahom od gužve, imajte na umu da su mnoge od gore navedenih strategija kratkoročna rješenja. Ako uistinu želite preboljeti i riješiti se straha od gužve, bilo bi korisno posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje radi dijagnoze i saznati više o mogućnostima liječenja.
Bez obzira koju opciju odabrali, znajte da niste sami u strahu od gužve i da su drugi ljudi naučili kako se nositi s istim i upravljati njime. Uz pomoć profesionalaca, kao i strategije suočavanja koje sami možete koristiti, možete se vratiti tamo i ponovno početi uživati u grupama ljudi.
6 savjeta za rješavanje anksioznosti na javnim mjestima