Pomagati vašem tijelu i mozgu da nauče kako napustiti nikotin izazov je. Povlačenje nikotina u cjelini je kratka faza, ali može biti intenzivno. Nosite se s povlačenjem nikotina mentalnim strategijama koje možete koristiti dok prolazite kroz rane dane prestanka pušenja. Osnaživanje sebe znanjem o tome što možete očekivati može ovaj proces učiniti upravljivijim.
Pregledajte svoje razloge za napuštanje nikotina
Mnogi su razlozi zbog kojih želimo prestati pušiti uobičajeni, ali neki od njih bit će jedinstveni za našu situaciju. Napravite popis na papiru i / ili kao bilješku na pametnom telefonu. Nosite ga sa sobom, dodajući mu sve više razloga kako vam padaju na pamet. Čitajte ga često. Vaš je popis dragocjen alat koji će vam pomoći da prevladate potrebu za pušenjem.
Znajte kad racionalizirate
Misli o pušenju samo jedan cigareta će se dogoditi dok se probijate kroz rane dane povlačenja nikotina. Zapravo, tijekom prvih tjedan ili dva prestanka pušenja, možda ćete se osjećati kao da ne mislite ni na što drugo nego na pušenje.
Ovisnost vas mentalno još jače drži nego fizički. Vaš će se um okrenuti iznutra pokušavajući vas uvjeriti da jeste mora opet pušiti.
Pripremite se za mentalno brbljanje koje dolazi s ovom fazom prestanka pušenja. Svaki novi bivši pušač prođe nešto od toga. Shvatite da je to samo dio procesa dok radite na prestanku nikotina i ne dopustite da vas baci. Za većinu ljudi najgore će biti gotovo do kraja vašeg prvog mjeseca bez pušenja.
Budite spremni za poraz okidača
Fizičko odustajanje od nikotina izaziva potrebu za pušenjem. Jednom kada nikotin nestane iz krvotoka, okidači se prebacuju na mentalne asocijacije koje ste stvorili tijekom godina. Pušenje je od prve šalice kave ujutro do posljednjeg posla prije spavanja postalo dio onoga što jeste.
Okidači će se često pojaviti naizgled iznenada i izazvati snažne nagone za pušenjem. Zbog njih se možete osjećati kao da ste se vratili usred tjelesnog povlačenja, iako u vašem tijelu više nema nikotina. Vježbom možete razbiti stare navike i stvoriti nove, puno zdravije.
- Odvratite pozornost. Neka vam ruke budu zauzete hobijem. Sastavljanje popisa stvari umjesto pušenja omogućit će vam da se brzo prebacite na jednu od tih aktivnosti.
- Držite zdrave grickalice pri ruci da vam pomogne u vezi pušenja "usne šupljine".
- Izbjegavajte piti alkohol ili biti u blizini pušača. Doći će vrijeme kada vam pijenje ili boravak u blizini ljudi koji puše neće smetati, ali nemojte to očekivati u prvih nekoliko tjedana (ili čak mjeseci) od prestanka pušenja.
- Naučite dešifrirati nagone za pušenjem. Jednom kad počnete razumjeti što vaše tijelo signalizira kad osjetite potrebu za pušenjem, možete donijeti bolje izbore koji će s vremenom postati automatski.
Okružite se podrškom
Svoju sposobnost trajnog napuštanja nikotina bit će puno lakše održati ako oko sebe imate snažnu, pozitivnu podršku. Prijatelji i obitelj mogu vam biti od pomoći, ali možda neće razumjeti dubinu onoga što za vas znači prestanak pušenja, pogotovo ako nikada nisu pušili. Možda biste htjeli isprobati internetski forum za podršku odvikavanju od pušenja ili iskoristiti telefonske linije za pomoć Smokefree.gov koje će vam pomoći da se nosite s povlačenjem nikotina i cijelim postupkom prestanka pušenja.
Nagrađujte se svakodnevno
Svaki dan kada završite bez pušenja ogromno je postignuće. Možda ne mislite tako, ali minute, sati i dani koje ste stavili između sebe i one posljednje cigarete koju ste popušili djeluju na jačanje vaše odlučnosti. Malo-pomalo učite sebe kako živjeti bez cigareta.
Počastite taj napor svakodnevno prvih mjesec dana, mazeći se barem jednom dnevno. Nemojte čekati da vas drugi tapšu po leđima - učinite to sami. Dnevne nagrade ne trebaju biti razrađene. Vrijeme samo za opuštanje uz dobru knjigu ili vruću kupku na kraju dana može vam uvelike pomoći da se osjećate dobro u vezi s poslom koji stavljate u prestanak pušenja. Ako možete odabrati nagrade koje vam također pomažu u oslobađanju napetosti, tim bolje.
Promijenite svoj um
Rečeno je da prosječna osoba dnevno ima otprilike 60 000 misli. Mogli biste se iznenaditi kad saznate koliko je onoga što mislite da je negativno i usmjereno na vas same. I još gore, mnogi ljudi iznova i iznova ponavljaju te samozatajne misli.
Vaš um vjeruje onome što mu kažete, pa obratite pažnju na ono što mislite. Kad čujete kako se pojavljuje samoporazna misao, odmah je zamijenite onom koja podržava. Zamijenite misli o Ne mogu s izjavama od mogu i Ja sam. Dajte si pozitivne znakove.
Možda mislite: Sve o čemu mogu razmišljati je pušenje. Nikad mi neće prestati nedostajati cigarete.
Ispravite tvrdnju na sljedeći način: Znam da mi trenutno nedostaju cigarete jer sam ovisna o nikotinu. Jednom kad se oporavim od toga, više mi neće nedostajati pušenje.
Život koji želite započinje vašim mislima. Ne kupujte negativan, samozatajan način razmišljanja. Trenirajte mozak za izgradnju snažnih napuštenih mišića koji će se nositi s povlačenjem nikotina i oporaviti se od ovisnosti o nikotinu.
Zamislite zamah kao alat
Svoj prekidni program započinjete prvog dana. Morate podnijeti paklene i vražje tjedne (prvi i drugi tjedan odvikavanja od pušenja) i neugodnosti izvan njih. Svaki dan bez dima čini vas jačima i sposobnijima za uspjeh. Dobici su u početku neprimjetni, ali događaju se svejedno.
Svakodnevno gradite zamah koji će vas tjerati naprijed s većom lakoćom kako vrijeme prolazi. Taj zamah će se prenijeti i na druga područja vašeg života. Upotrijebit ćete ga za postizanje drugih ciljeva za koje ste nekada mislili da su nedostižni. Uvijek možete učiniti više nego što mislite da možete.
Riječ iz vrlo dobrog
Ljudi koji prestanu pušiti žele da sve tegobe povezane s oporavkom od ovisnosti o nikotinu brzo završe. Razumljivo je, ali nije realno. Oporavak zahtijeva vrijeme, pa što se više možete opustiti i iskoristiti vrijeme u svoju korist, to ćete bolje učiniti.
Budite strpljivi sa sobom i shvatite da prolazite kroz osobni postupak ozdravljenja. Koliko je vremena potrebno da prestanete s nikotinom i ostavite pušenje iza sebe, koliko je potrebno. Drugim riječima, ne uspoređujte se ni s kim drugim. Vjerujte u proces i dajte si vremena koje vam je potrebno za potpuno ozdravljenje.
