Društveni mediji i socijalni anksiozni poremećaj

Korištenje društvenih medija postaje sve uobičajenije, čak i među onima s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD). To postavlja pitanje - jesu li Facebook, Twitter, Instagram i druge platforme korisni ili ne za one koji žive s socijalnom anksioznošću?

Pregled

Složena su pitanja jesu li društveni mediji korisni za ljude s socijalnom anksioznošću ili ne. Odgovor ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući kako se služite tim kanalima komunikacije, koju ulogu oni igraju u vašem životu i vašu sklonost ovisnosti.

Neke su blagodati i nedostaci socijalnih medija za ljude s socijalnom anksioznošću jednaki onima za one bez poremećaja.

Ispod je brza usporedba kako društvene mreže mogu pomoći ili naštetiti onima s SAD-om.

Ako se vi ili voljena osoba borite s poremećajem socijalne anksioznosti, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Prednosti

Društveni mediji nisu sve loše. Zapravo može imati brojne prednosti, uključujući sljedeće:

• Web stranice za društvene mreže mogu pomoći onima koji imaju socijalnu anksioznost lakše inicirati i uspostaviti društvene veze.
• Te web stranice nekim osobama s socijalnim anksioznim poremećajem mogu olakšati uključite se u povezivanje s drugima, kada je problem prijevoz, izolacija ili strah od napuštanja kuće.
• Pojedinci mogu doživite manje anksioznosti tijekom interakcije na mreži u odnosu na offline, omogućujući im da vježbaju socijalne vještine u onom što se osjeća sigurnijim okruženjem.
• Web stranice za društvene mreže mogu osigurati izlaz za one koji imaju socijalni anksiozni poremećaj da podijele kako se osjećaju (na web lokacijama poput Tumblr). Platforme koje omogućuju anonimno "bloganje" mogu omogućiti onima koji imaju socijalnu anksioznost osjećati se manje usamljeno i sagledajte njihovu situaciju na lakši način (na primjer gledajući glupe meme poput serije "Društveno nespretni pingvin").

Pros

• Lakše se povezati s drugima, pogotovo ako se bojite napustiti kuću

• Siguran prostor za vježbanje socijalnih vještina

• Dodatna podrška drugih koji žive s socijalnim anksioznim poremećajem

• Izlaz za dijeljenje svojih osjećaja

Protiv

• Slabija prijateljstva od onih izgrađenih u stvarnom životu

• Rizik od osjećaja izostavljenosti ili neadekvatnosti

• Povećani rizik od stresa, depresije i ovisnosti o Internetu

• Potencijalni poremećaji u načinu spavanja

Mane

Iako postoje moguće prednosti korištenja društvenih mreža, treba uzeti u obzir i nekoliko nedostataka.

• Na web mjestima kao što je Facebook često se očekuje da će korisnici postati prijatelji s ljudima koje poznaju u stvarnom životu. Stoga ljudi s socijalnom anksioznošću mogu imati manje veza ili problema s upoznavanjem novih ljudi.
• Pojedinci s socijalnom anksioznošću koji imaju nisko samopoštovanje mogu se izraziti na načine koji nisu privlačni drugima, što druge čini manje privlačnima za povezivanje s njima.
• Prijateljstva izgrađena uglavnom na društvenim platformama mogu biti slabija od onih koja su imala priliku razviti se u stvarnom životu i dovesti do manje stvarnog povezivanja.
• Kad vidite sve sjajne stvari o kojima vaši prijatelji na Facebooku ili Twitteru objavljuju, možda ćete se osjećati izostavljeno ili neadekvatno. Ista stvar kada vidite koliko "lajkova" ili komentara drugi dobivaju na njihovim objavama u usporedbi s vašim.
• Za one koji imaju socijalnu anksioznost i koji se ugodnije osjećaju iza zaslona računala, možda postoji tendencija previše oslanjati se na web stranice socijalnih mreža, isključujući pokušaje uspostavljanja stvarnih veza.
• Web stranice društvenih mreža mogu vas natjerati da razmislite o svim stvarima koje nemate u svom životu (tj. O partneru, djeci, poslu).
• Stalna upotreba web stranica za društvene mreže može povećati stres, posebno ako osjećate potrebu za stalnom povezanošću s internetskim svijetom.
• Korištenje web stranica za društvene mreže može pogoršati probleme mentalnog zdravlja. Ako riskirate zbog drugih problema poput depresije i ovisnosti, to može biti posebno problematično.
• Do kasno korištenje društvenih mreža moglo bi dovesti do problema s uspavanjem, a nedostatak sna može dovesti do pogoršanja osjećaja tjeskobe ili čak depresije.
• Otkrivanje previše o nekome prije susreta s tom osobom („vrebanjem“ njihovih računa na društvenim mrežama) zapravo bi moglo dovesti do povećane socijalne anksioznosti kad se napokon sretnete s tom osobom u stvarnom životu.

Ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti mogu biti izloženi povećanom riziku od poremećaja ovisnosti o Internetu (IA). Općenito, pronađene su i pozitivne i negativne korelacije između upotrebe web stranica za socijalno umrežavanje i mentalnog zdravlja.

Negativne interakcije i socijalne usporedbe na web mjestima društvenih mreža bile su povezane s višom razinom anksioznosti. Međutim, prikazi socijalne podrške i socijalne povezanosti na stranicama socijalnih mreža povezani su s nižom razinom anksioznosti. Uz to, korištenje web stranica za društvene mreže bilo je povezano s nižom razinom usamljenosti i višim razinama samopoštovanja i zadovoljstva životom.

Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind

Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovite načine za smanjenje vremena na ekranu.

Nalazi istraživanja

Sveukupno, nalazi meta-analize sugeriraju da upotreba web stranica za društvene mreže može imati koristi i umanjiti one koji imaju socijalni anksiozni poremećaj - puno toga može ovisiti o pojedincima i načinu na koji se web mjesta koriste.

Međutim, pregledna studija otkrila je da se većina prethodnih istraživanja temeljila na podacima o vlastitom izvještavanju i presjeku (u određenom trenutku), posebno sugerirajući da:

• Ljudi s poremećajima socijalne anksioznosti vjerojatnije su se bavili pasivnom uporabom Facebooka (gledajući profile drugih ljudi), a rjeđe se bavili proizvodnjom sadržaja (objavljivanje, komentiranje itd.).
• Ljudi koji razmnožavaju ili sudjeluju u tjeskobnom promišljanju mogu biti izloženiji riziku da se njihova socijalna anksioznost pogorša kada pasivno koriste Facebook. Na primjer, ako cijeli dan sjedite kod kuće i čitate tuđe postove na Facebooku, ne objavljujete ništa svoje, ne komentirate tuđi status, vaša socijalna anksioznost može se pogoršati.
• Ljudi mogu na web lokacijama za društvene mreže reći da imate socijalnu anksioznost zbog načina na koji komunicirate. Primjeri uključuju relativno neaktivne ili povučene u vašim interakcijama.
• Općenito, ljudi s socijalnom anksioznošću imaju manju vjerojatnost da će biti korisnici Facebooka, ali vjerojatnije da će biti korisnici web mjesta s "mikro-blogovima" kao što su Tumblr ili Myspace. (To je možda zato što pruža mogućnost dijeljenja osjećaja u atmosferi koja ne prijeti.)
• Čini se da ljudi s socijalnom anksioznošću nemaju veću vjerojatnost da će objaviti negativan sadržaj na web mjestima društvenih mreža. Međutim, objavljujete li pozitivne ili negativne materijale, odnosi se na to kako drugi reagiraju na vas. Pozitivna ažuriranja povezana su s povećanim "lajkovima", dok negativni materijali rezultiraju nižim pozitivnim povratnim informacijama.
• Ljudi s socijalnom anksioznošću mogu dobiti pozitivnije komentare podrške od prijatelja na društvenim mrežama i manje negativnih interakcija. Ova socijalna podrška može igrati zaštitnu ulogu ako imate visoku razinu socijalne anksioznosti, što dovodi do većih osjećaja blagostanja.

Veća metaanaliza studija o mrežama društvenih mreža i mentalnim bolestima provedena je između 2005. i 2016. Istraživači su zaključili da je utjecaj upotrebe društvenih mreža na one s mentalnim bolestima bio mješovit i da je kvaliteta interakcija na društvenim mrežama bila ključna faktor.

Potrebno je provesti više istraživanja koristeći podatke u stvarnom vremenu (ljudi koji izvještavaju o svom stvarnom ponašanju na društvenim mrežama tijekom određenog vremenskog razdoblja). Do tada postoje različiti načini na koje možete osigurati da vaša upotreba društvenih mreža ima pozitivniji utjecaj na vaš život.

Savjeti

Imajte na umu ton onoga što dijelite ili komentirate. Ostati pozitivan i otvoren vjerojatnije će potaknuti druge na interakciju s vama nego negativnost ili prigovori.

Uravnotežite vrijeme koje provodite na mreži s vremenom provedenim u stvarnim vezama. Ili iskoristite vrijeme povezivanja na mreži za planiranje događaja u stvarnom svijetu.

Vježbajte pažljivost kako biste postali svjesni svoje okoline kako biste spriječili da društvene mreže progutaju cijeli vaš dan.

Prijavite se za grupe za okupljanje ili se pridružite grupama s ljudima koji imaju slične interese ili hobije poput vaših. To može biti posebno korisno ako u stvarnom životu imate vrlo ograničen društveni krug i želite koristiti društvene mreže za povećanje svojih veza.

Imajte na umu da nije sve na mreži 100% točno. Ono što vidite na stranicama društvenih mreža nije nužno istinski prikaz života ljudi koje poznajete. Neki ljudi dijele samo pozitivno, drugi mogu dijeliti samo negativno - pokušajte ne uspoređivati ​​ili razmišljati o onome što drugi imaju, a vi ne.

Koristite profile na društvenim mrežama da biste upoznali ljude prije nego što ih upoznate, kada su na putu da vam postanu prijatelji. Istodobno, nemojte opsjedati ili trošiti previše vremena radeći ovo, jer se to može povratiti.

Izbjegavajte biti pasivni korisnik stranica društvenih mreža. Ne trošite sate pregledavajući tuđe postove, a da ništa o sebi ne podijelite.

Iskoristite dodatnu socijalnu podršku možete dobiti od svojih prijatelja na stranicama društvenih mreža. Osobito ako imate višu razinu socijalne anksioznosti, ova podrška može vam pomoći poboljšati osjećaj dobrobiti.

Umjereno koristite. Koristite društvene mreže kao nagradu za obavljanje drugih poslova u stvarnom svijetu kako biste spriječili da padnete u ovisnost.

Imajte odvojenu vezu s društvenim mrežama. Prepoznajte njegove snage i slabosti i nikad se nemojte na to oslanjati kao na svoje jedino sredstvo komunikacije.

Riječ iz vrlo dobrog

Razmislite o tome kako su vam društveni mediji dosad poslužili. Osjećate li se više povezanima kao rezultat vremena provedenog na mreži ili manje povezani? Napravite popis od tri koraka koja možete poduzeti prema pozitivnim promjenama.

Popis će biti jedinstven za vas, ali primjer može biti provjeravanje web mjesta društvenih mreža samo dva puta dnevno, dijeljenje pozitivnih rezultata tjedno i ostavljanje pozitivnih komentara svaki drugi dan. Druga ideja može biti pridruživanje grupi sa sličnim interesima koja se redovito okuplja u stvarnom svijetu.

9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.