Mentalna snaga i mentalno zdravlje ponekad se koriste naizmjenično, ali to nije isto. Mnogi rječnici definiraju mentalno zdravlje kao "odsutnost mentalnih bolesti". Ali to što nemate depresiju, anksioznost ili neku drugu bolest ne znači da ste mentalno snažni.
U stvari, možda biste i dalje bili mentalno snažni čak i ako se bavite problemom mentalnog zdravlja. Mentalna snaga uključuje vašu sposobnost razmišljanja, osjećaja i postizanja najboljih rezultata.
Mentalna snaga nasuprot mentalnom zdravlju
Razliku između mentalne snage i mentalnog zdravlja postaje lakše razumjeti kada je usporedite s razlikom između tjelesnog zdravlja i tjelesne snage. Izgradnja većih mišića može poboljšati vaše fizičko zdravlje. Međutim, veliki mišići ne garantiraju da se nikada nećete nositi s tjelesnim zdravstvenim problemom, poput visokog kolesterola.
I dok bi vam zdravstveni problem mogao malo otežati odlazak u teretanu i vježbanje, još uvijek možete donijeti odluke koji će vam pomoći da fizički ojačate čak i kada imate tjelesni zdravstveni problem.
Vježbe koje grade mentalnu snagu također će poboljšati vaše mentalno zdravlje. A bolje mentalno zdravlje olakšava mentalno jačanje.
Mentalna snaga-
Sposobnost nošenja s negativnim emocijama na zdrav način.
-
Razumijevanje svojih emocija.
-
Znati kada se baviti svojim osjećajima i kada napraviti korak unatrag.
-
Prisutnost ili odsutnost problema s mentalnim zdravljem.
-
Cjelokupno stanje vašeg mentalnog zdravlja.
Tri dijela za mentalnu snagu
Mentalna snaga ima tri dijela:
- Razmišljanje: Uključuje sposobnost realnog razmišljanja. To znači znati prepoznati iracionalne misli i zamijeniti ih realnijim unutarnjim dijalogom. Također se radi o tome da sami sa sobom razgovarate ljubazno. Dakle, kada dođete u napast da budete pretjerano kritični prema sebi, mentalna snaga vam omogućuje da odgovorite samilošću.
- Osjećaj: Mentalna snaga ne uključuje potiskivanje osjećaja ili negiranje boli. Umjesto toga, radi se o priznavanju vašeg osjećaja. Ponekad to znači prihvatiti neugodnu emociju ili se čak smiriti prije teškog razgovora.
- Rade: Mentalna snaga je poduzimanje produktivne akcije. Bez obzira na to znači li vježbati čak i kad ste umorni ili ako si dopustite baviti se samopomoći, to uključuje osiguravanje dobrog ponašanja za vas.
Način na koji razmišljate utječe na to kako se osjećate i kako se osjećate utječe na vaše ponašanje. Vaše ponašanje, pak, utječe na vaše mišljenje. Postoji veza um-tijelo koja povezuje naše misli, osjećaje i ponašanje. U kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) ovo je poznato kao "kognitivna trijada".
Kako izgraditi mentalnu snagu
Srećom, svatko ima sposobnost izgradnje mentalne snage. Razvoj većih mentalnih mišića zahtijeva vježbu - baš kao i razvoj većih fizičkih mišića. Izgradnja mentalne snage može, zauzvrat, također poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Iako postoji mnogo vježbi koje vam mogu pomoći u izgradnji mentalne snage, evo nekoliko jednostavnih vježbi koje vam mogu pomoći.
Kognitivne vježbe
Kognitivne vježbe su one strategije koje vam pomažu da mislite drugačije. To može uključivati bilo koju vježbu koja vam pomaže pozitivnije razmišljati, preokrenuti negativne misli ili razviti realističniji način razmišljanja. Evo nekoliko primjera zdravih kognitivnih vježbi:
- Napišite u časopisu zahvalnosti: Časopisi zahvalnosti izvrstan su način za aktiviranje i jačanje pozitivnih misli i osjećaja.
- Razgovarajte sa sobom poput pouzdanog prijatelja: Ljudi su često teži prema sebi nego prema prijateljima. Dakle, pokušajte pokazati sebi isto suosjećanje koje biste iskazali voljenoj osobi.
- Tvrdite suprotno: U trenucima kada ste uvjereni da će sve poći po krivu, razmislite o svemu što bi moglo krenuti kako treba.
Emocionalne vježbe
Emocionalne vježbe povećavaju vašu samosvijest o vašem emocionalnom stanju. Mogu vam pomoći da prepoznate kada su vam osjećaji korisni ili ne, mogu vam pomoći u prepoznavanju strategija koje smanjuju intenzitet vaših osjećaja ili vam mogu pomoći da prihvatite neugodne osjećaje. Evo nekoliko primjera emocionalnih vježbi:
- Označite svoje osjećaje: Primjećivanje svojih osjećaja jer osjećaji mogu vam pomoći da se malo udaljite od njih. To vam može pomoći logičnije razmišljati i dobiti bolju perspektivu o problemima ili osjećajima s kojima se suočavate.
- Koristite zdrave vještine suočavanja da biste se nosili s neugodnim osjećajima: Umjesto da se usredotočite samo na negativne emocije, možete prošetati, popričati ili pročitati knjigu u kojoj uživate. Ovo nije pokušaj izbjegavanja ili ignoriranja vaših osjećaja, ali može vam pomoći ublažiti neke bolne emocije.
- Udahnite duboko: Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći smanjiti tjeskobu i ublažiti napetost u tijelu i umu.
Vježbe u ponašanju
Vježbe u ponašanju odnose se na ustajanje i radnje stvari koje su dobre za vas. Te vam radnje pomažu da se osjećate bolje i postižete vrhunac. Neki primjeri vježbi ponašanja uključuju:
- Izvodite eksperimente u ponašanju: Bihevioralni eksperimenti pomažu izazvati sve misli koje su neproduktivne i samoograničavajuće.
- Zakažite pozitivne aktivnosti: Uvijek pomaže vašoj mentalnoj dobrobiti da odvojite vrijeme za stvari koje vam donose radost. Zakažite toplu kupku prije spavanja ili si odredite neko vrijeme da si skuhate lijep obrok.
- Bavite se hobijima: Hobiji će vam angažirati um u nečemu što volite raditi. Bilo da se radi o fotografiranju ili pečenju, hobi može donijeti osjećaj postignuća koji vam može pomoći da se osjećate dobro u sebi.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine na koje možete naučiti izgraditi mentalnu snagu.
Riječ iz vrlo dobrog
Mnogi ljudi pogrešno razumiju mentalnu snagu. Misle da je biti jak znači ne plakati za tužnim filmovima ili ne priznati povrijeđene osjećaje. Ali doživljavanje i izražavanje normalnih ljudskih osjećaja zahtijeva više snage nego njihovo suzbijanje. Dakle, ne vjerujte da pokazivanje osjećaja znači da ste slabi.
Slično tome, nemojte kupovati mišljenje da mentalno jaki ljudi ne traže pomoć. Potrebna je nevjerojatna mentalna snaga da biste priznali da nemate sve odgovore ili da biste prepoznali kada će vam trebati pomoć.
Ako želite znati kako izgraditi više mentalne snage, obratite se za pomoć. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći da razvijete mentalnu snagu koja vam je potrebna da biste razmišljali, osjećali i davali sve od sebe u životu.
Može li vas samilost učiniti sretnijom?