Smatrate li da vas više ništa ne usrećuje? Možda ste prestali raditi stvari u kojima ste nekada uživali, ne možete ujutro ustati iz kreveta ili se osjećate beznadno ili izgubljeno zbog svoje budućnosti.
Bez obzira jesu li ti osjećaji prolazni ili su znak dubljeg temeljnog problema, važno je ne dopustiti im da zagnoje. Ono što bi moglo početi kao situacijska depresija moglo bi se pretvoriti u nešto dugotrajno.
Ako utvrdite da vas ništa ne veseli i pitate se što učiniti s tim, u nastavku slijedi nekoliko ideja koje će vam pomoći da se izvučete iz stanja u kojem ste se našli.
Promijenite svoj način razmišljanja
Možda zvuči previše pojednostavljeno, ali za neke ljude koji imaju samo prolazne osjećaje nedostatka užitka, promjena načina razmišljanja može biti sve što je potrebno.
Ako osjećate da odgađate osjećaj sreće neko vrijeme u budućnosti, važno je prestati to upotrebljavati kao izgovor da biste izbjegli živjeti svoj život sada.
Iako su vam se loše stvari mogle događati u prošlosti ili možda trenutno nemate sve što želite u svom životu, svatko ima neku priču koja mu teško pada na srce.
Ono što će vas odvojiti od toga kako razmišljate o svojoj priči i kako odlazite u svijet i živite s njom.
Zaustavite promišljanje i uključite se u rješavanje problema
Dalje, ako utvrdite da ste spremni promijeniti način razmišljanja o tome kako se osjećate, koje su konkretne korake koje zapravo možete poduzeti da biste tamo stigli?
Jedna od stvari koju ljudi koji se osjećaju loše osjećaju je da razmišljaju o tome kako se osjećaju. Jesi li to ti? Razmišljate li puno o tome kako više ne uživate u stvarima?
Razmišljanje je navika koja može pogoršati loše raspoloženje ili osjećaj nedostatka užitka. Pokušajte biti svjesni svojih misli i pripazite na vremena kad se okrenete prema negativnom razmišljanju.
Zapitajte se, zašto sam uzrujan? Što trebam priznati, procijeniti ili promijeniti? Iako se žalite na svoju situaciju ili preživljavanje možete osjećati kao da nešto radite, u stvarnosti se samo osjećate gore.
Utvrdite probleme koje možete riješiti i na njima poduzmite mjere. Poduzimajući mjere, počet ćete se osjećati bolje.
Nabavite malo vježbe
Pokušajte se baviti vježbom barem nekoliko puta tjedno, idealno bi bilo svaki put 30 minuta. Vježba uzrokuje da vaš mozak oslobađa endorfine, što će vas prirodno učiniti optimističnijima i sretnijima.
Razvijte zdrave navike
Slično redovnom vježbanju, pobrinite se da se i u životu bavite drugim zdravim navikama.
Pijete li dovoljno vode svaki dan? Jedete li svakodnevno zdravu hranu i redovito uzimate vitamine? Nezgodna hrana, kofein, alkohol itd. Poslužit će za pogoršanje lošeg raspoloženja, učiniti da se osjećate tromo i držati vas u lošem raspoloženju.
S druge strane, zdrave navike dat će vam solidne temelje na kojima ćete moći graditi svoju životnu radost. Dajte si priliku da se osjećate bolje osiguravajući da radite osnovne stvari kako biste održali svoje zdravlje i mentalno zdravlje.
Vježbajte meditaciju i jogu
Ako i dalje utvrdite da se ne možete ponovno povezati s radosnim stvarima u svom životu, pokušajte dodati redovite meditacije i / ili vježbe joge zajedno s vježbama disanja.
Redovita praksa pomoći će vam da oslobodite negativnih emocija i stresa, što će vas dovesti do toga da se osjećate mirnije, radosnije i spremnije za jasnoću u svom životu.
Ponovno se povežite s radošću
U ovom trenutku možda ćete biti spremni početi vraćati radosne aktivnosti u svoj život. U čemu ste nekada uživali? Bilo da se radilo o umjetničkim projektima, radu u vašem vrtu, čitanju, gledanju filmova ili drugim aktivnostima, svaki dan ili tjedan posvetite malo vremena stvarima koje vam donose radost.
Iako vam se možda neće odmah činiti da radite ove stvari, poduzimanje radnji da biste ih vratili u svoj život na kraju će vam pomoći podići raspoloženje i vratiti radost koju ste nekada osjećali.
I, ako postoje prepreke za to da radite stvari u kojima ste nekada uživali, pogledajte postoje li nove aktivnosti koje bi mogle zauzeti njihovo mjesto ili druge načine za obavljanje onoga što ste prije radili.
Na primjer, ako ste nekada uživali u datumima ručka s prijateljima, ali više nemate mogućnost susreta s njima, provjerite postoji li još neka društvena aktivnost koju biste mogli pokrenuti i smatrati ugodnom.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podcast The Verywell Mind dijeli vježbu koja vam može pomoći da se osjećate bolje kad se osjećate depresivno.
Razmislite o profesionalnoj pomoći
Napokon, što učiniti ako ste isprobali sve gore navedeno i još uvijek utvrdite da vas ništa ne čini sretnim? U tom trenutku, možda ćete htjeti razmotriti pomoć svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Gubitak užitka i motivacije može biti znak kliničke depresije, koja ponekad može imati biološki uzrok.
Depresiju možete liječiti terapijom i / ili lijekovima tako da vaš um ima priliku ponovno se osjećati pozitivno (oslobađanjem pozitivnih kemikalija u vašem mozgu).
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ustanovite da vas više ništa ne čini sretnim, započnite s razmišljanjem, obratite se svom tjelesnom i mentalnom zdravlju, ponovno pokrenite aktivnosti koje su vam se prije činile ugodnima, a zatim napravite inventuru svoje situacije.
Ako i dalje osjećate manjak užitka ili motivacije, možda živite s kliničkom depresijom, što nije problem koji možete sami riješiti.
Imajte na umu da nema srama posezati za pomoći ako vam je potrebna. Pogotovo ako ste isprobali sve prethodne prijedloge bez ikakvih poboljšanja, važno je obratiti se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć.
7 stvari koje možete učiniti ako se osjećate bespomoćno
