Ključni za poneti
- Novo istraživanje sugerira da većina ljudi brzo odustaje od svojih rezolucija i ponavlja odluke u narednim godinama.
- Za promjene zdravog načina života stručnjaci predlažu odmak od modela razlučivosti ako vam ne ide i umjesto toga se usredotočite na manje ciljeve.
- Prvi korak za mnoge ciljeve, bez obzira kakvi su, trebao bi biti razmišljanje o svojim razlozima, što pomaže u jačanju motivacije.
Većina ljudi napušta novogodišnje odluke u prvom mjesecu, a zatim iste odluke donosi sljedeće godine, pokazalo je nedavno istraživanje u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje.
Istraživači su anketirali gotovo 200 ljudi u Velikoj Britaniji i Australiji tijekom dvomjesečnog razdoblja oko početka nove godine, tražeći od njih da navedu svoju najveću rezoluciju i koliko su se predali toj promjeni.
u anketi koja je uslijedila, taj je početni optimizam oslabio. Čak su i oni koji su predviđali da će biti žilavi u održavanju svoje rezolucije napustili napor jednako kao i oni koji su imali manja očekivanja od sebe.
Rezolucije koje su se uglavnom fokusirale na zdraviju prehranu i tjelovježbu najčešće su se ponovile, ali istraživanje nije otkrilo da je ponovnim postavljanjem tog cilja povećana vjerojatnost uspjeha.
Međutim, jedna svijetla točka bila je ta da su oni koji su rekli da su fleksibilniji prema svojim ciljevima izvijestili o višim razinama blagostanja, čak i ako su odustali od tih rezolucija.
Dobivanje fleksibilnosti
Prethodna istraživanja podupiru važnost fleksibilnosti u postavljanju ciljeva, prema suautorici studije Joanne Dickson, profesorici psihologije na Sveučilištu Edith Cowan u Australiji.
Na primjer, studija u časopisu Dob i starenje utvrdio je da stariji ljudi koji su fleksibilniji u prilagođavanju svojih ciljeva imaju tendenciju da ih bolje postignu. Također izvještavaju o višim razinama životnog zadovoljstva i nižoj depresiji.
Joanne Dickson, dr. Sc
Fleksibilno prilagođavanje ciljeva uključuje sposobnost sagledavanja poteškoća sa pribranošću i stupnja odvojenosti dok prilagođavate svoj pristup na temelju životnih situacija.
- Joanne Dickson, dr. Sc"Fleksibilno prilagođavanje ciljeva uključuje sposobnost sagledavanja poteškoća s pribranošću i stupnja odvojenosti dok prilagođavate svoj pristup na temelju životnih situacija", kaže Dickson.
To znači da možete jesti zdravo i još uvijek imati tortu na rođendanu vašeg djeteta, a da se ne osjećate kao da ste sabotirali svoje ciljeve, na primjer.
Sljedeće važno otkriće u nedavnoj studiji jest da su ciljevi usmjereni ka pozitivnom blagostanju, a ne prema vanjskim ciljevima, bili uspješniji. Drugim riječima, ako pokušavate vježbati zato što smatrate da biste trebali ili zato što to čini vaš feed na Instagramu, bilo bi teže nastaviti to u usporedbi s vježbanjem jer se zbog toga osjećate energičnije i manje pod stresom.
Prvi koraci
Umjesto da čekate da se nova godina zakotrlja, korisno je postavljati manje, ostvarive ciljeve tijekom cijele godine, sugerira trener snage i kondicije Kourtney Thomas, C.S.C.S. Bitnost fleksibilnosti je važna, ali i razumijevanje zašto uopće postavljate taj cilj.
"Skinite slojeve i steknite čvrstu predodžbu o svom" zašto "kako biste razumjeli zašto vam je ovaj cilj važan", kaže ona. "Vaša motivacija trebala bi dolaziti s mjesta autonomije, a zatim će prirodno uslijediti izvršenje tog razloga."
To bi se moglo odnositi na bilo koju vrstu razlučivanja, od odvikavanja od pušenja, preoblikovanja odnosa s hranom ili dosljednog vježbanja do pažljivijeg roditelja ili jednostavno pažljivijeg razmišljanja.
Sljedeći je veliki korak, dodaje Thomas, razmišljanje o tome u čemu zapravo uživate. Ako mrzite teretanu i gadite se trčanja, ali volite hodanje i vrtlarenje, tu su vaše prakse kretanja.
Kourtney Thomas, CSCS
Što se osjeća dobro, poput nečega što želite raditi, a ne nečega što će se pretvoriti u vrstu „treba“? Učiniti. Zatim, iskoristite svaku priliku da to i dalje radite.
- Kourtney Thomas, CSCS"Što se osjeća dobro, poput nečega što želite raditi, a ne nečega što će se pretvoriti u vrstu" treba "?" ona kaže. "Učiniti. Zatim, iskoristite svaku priliku da to nastavite raditi. "
Bilježenje također može biti korisno, dodaje ona, jer možete vidjeti osjećaj napretka koji ste inače propustili.
Odbacite krivnju
Ako ste donijeli novogodišnju zavjesu - ili nekoliko njih - i napustili je puno prije Dana mrmota, očito niste sami. Ali još uvijek se možete osjećati krivima zbog toga.
"Ovo je osjećaj koji se nevjerojatno često javlja kada govorimo o rezolucijama, posebno oko kondicije i hrane", kaže Thomas. „Jednostavno nije produktivno, a može biti iracionalno. Toliko puta krivnju pridajemo očekivanjima koja nismo ispunili, kao da smo učinili nešto pogrešno. "
Predlaže da pokušate sagledati situaciju s objektivnijom perspektivom kako biste utvrdili povećavate li posljedice napuštanja rezolucije.
Što ovo znači za vas
Ako ste odustali od novogodišnjih odluka, daleko ste od toga da ste sami. Ali ako želite napraviti promjenu, pristupite fleksibilnijem i prilagodljivijem pristupu i započnite s razmišljanjem o svojim razlozima za taj pomak.
Što možete naučiti iz neispravnih novogodišnjih odluka