Ključni za poneti
- Dugoročno istraživanje na više od 80.000 žena pokazalo je da kombinacija stresa zbog posla i odnosa može povećati rizik od srčanih bolesti za 21%.
- Ranija istraživanja pokazuju da dugotrajni stres može oštetiti krvne žile i izazvati upalu koja može naštetiti vašem zdravlju.
- Vježbanje pažljivosti, odvajanje vremena za brigu o sebi i povezivanje s voljenima mogu vam pomoći smanjiti razinu stresa.
Suočavanje sa stresom s posla i društvenim životom može vam učiniti više od glavobolje - može povećati i rizik od koronarne bolesti, pokazuju nova istraživanja.
U studiji nedavno objavljenoj u Časopis American Heart Association, istraživači su pogledali podatke o više od 80 000 žena prikupljenih tijekom ukupno 22 godine. Otkrili su da je kod žena kojima je nanijet dvostruki udarac socijalnog opterećenja i posla posao za 21 posto vjerojatnije da će razviti koronarnu bolest srca, vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama.
Evo najnovijih otkrića o stresu i bolestima srca i što bi oni mogli značiti za cjelokupno zdravlje srca dok se oporavljamo od sojeva pandemije.
Stres povećava rizik od srčanih bolesti
Za istraživanje su istraživači koristili podatke o 80.825 sudionika u Promatračkoj studiji Inicijative za žensko zdravlje, dugotrajnoj studiji na nacionalnoj razini o nacionalno reprezentativnoj skupini žena u postmenopauzi. Sudionici su bili u dobi od 50 do 79 godina i imali su u prosjeku oko 63 godine na početku studije. Studija je trajala od 1991. do 2015. godine i uključivala je više praćenja sa sudionicima.
Istraživači su proučavali tri izvora psihosocijalnog stresa, koji se događa kada se borite da se nosite sa izazovnim okruženjima.
Da bi naučili o psihosocijalnom stresu s posla, istraživači su koristili detalje iz profesionalne informativne mreže za izračunavanje potražnje za poslom i sudionika u kontroli posla s kojima su se suočavali na svojim najnovijim plaćenim pozicijama. Poslovi koji ljudima daju malo kontrole i visoke zahtjeve općenito se smatraju stresnijima.
Istraživači su procjenjivali psihosocijalno naprezanje sudionika od stresnih životnih događaja putem upitnika. Pitao je sudionike o njihovom iskustvu s 11 glavnih životnih događaja, poput smrti supružnika, velikih financijskih problema, razvoda, gubitka posla i fizičkog i verbalnog zlostavljanja, tijekom prethodne godine, i u kojoj su ih mjeri te situacije uznemiravale .
Sudionici su također odgovarali na pitanja o svojim društvenim odnosima, poput broja ljudi koji ih iritiraju, traže previše od njih ili ih isključuju iz događaja, kako bi istraživači mogli utvrditi razinu socijalne napetosti.
Konačno, istraživači su pratili koliko je sudionika doživjelo koronarnu bolest srca koristeći podatke o kojima su se sami izjavili ovjerene medicinskim kartonima i umrlima. Ukupno 3.841 sudionik, ili gotovo 5% skupine, razvilo je koronarnu bolest srca u nekom trenutku tijekom studije.
Rezultati su pokazali da su visoke razine naprezanja na poslu i socijalnog opterećenja zajedno povećale rizik sudionika od koronarne bolesti za 21%. Samo stresni životni događaji povećali su rizik za 12%, dok je socijalno opterećenje pojedinačno uzrokovalo porast od 9% u vjerojatnosti koronarne bolesti.
Laxmi Mehta, dr. Med
Uvijek nas brine način na koji stres u našem životu utječe na naša srca. Ova studija dodatno podupire tu zabrinutost.
- Laxmi Mehta, dr. Med„Uvijek nas brine način na koji stres u našem životu utječe na naša srca. Ova studija dodatno podupire tu zabrinutost ”, kaže Laxmi Mehta, dr. Med., Kardiolog i direktor Preventivne kardiologije i ženskog kardiovaskularnog zdravlja na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio Wexner.
Dodaje da, iako muškarci nisu sudjelovali u ovoj studiji, vjerojatno bi i oni doživjeli veći rizik od koronarne bolesti srca od stresa.
“Mislim da su muškarci u istom čamcu, ali ne znamo postotke. Ne možemo reći da će muškarci biti dobro i da neće patiti od životnih stresova ili opterećenja posla ", kaže dr. Mehta.
Izvješće napreduje u ranijim istraživanjima otkrivajući koje vrste psihosocijalnog stresa uzrokuju najveći porast rizika osobe od koronarne bolesti.
"Ovo je istraživanje jedinstveno u smislu da pokušava procijeniti učinke tri važna psihosocijalna stresora u životu žene, uključujući napor na poslu, stresne životne događaje i socijalni napor", kaže dr. Rashmi Parmar, psihijatar iz psihijatrije zajednice.
Razumijevanje učinaka stresa
Poveznica stresa i srčanih bolesti već je utvrđena prije zaključka ovog istraživanja, kažu autori studije.
"Fiziološki, kad naša tijela percipiraju stres, oslobađa se hormon stresa kortizol, koji zauzvrat povećava puls i krvni tlak u pripremi za obranu našeg tijela od prijetnje", objašnjava Desreen N. Dudley, PsyD, licencirani klinički psiholog u tvrtki Teladoc, koja pruža virtualnu zdravstvenu zaštitu.
To može uzrokovati oštećenje endotela, membrane unutar srca i krvnih žila, što potencijalno može dovesti do nakupljanja plaka koji uzrokuje koronarnu bolest srca.
Stres također može imati neizravni utjecaj na naše zdravlje srca, jer nas često može odbiti od zdravog ponašanja, kažu stručnjaci.
Rashmi Parmar, dr. Med
Stres može dovesti do poremećaja normalne rutine, lošeg sna, smanjenog vježbanja i neadekvatne ili neuravnotežene prehrane, što može dodatno pridonijeti narušenom zdravlju.
- Rashmi Parmar, dr. Med"Stres može dovesti do poremećaja normalne rutine, lošeg sna, smanjenog vježbanja i neadekvatne ili neuravnotežene prehrane, što može dodatno pridonijeti narušenom zdravlju", kaže dr. Parmar. "Ljudi se mogu nositi sa stresom s nezdravim navikama, poput pijenja prekomjernog alkohola ili pušenja cigareta, što može dovesti do naprezanja srca."
Koronarna bolest srca uzrokovala je gotovo 366 000 smrtnih slučajeva u 2017. godini, prema najnovijim podacima dostupnim iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Mnogi se ljudi suočavaju s višom razinom stresa tijekom pandemije, pa se neki stručnjaci brinu da bismo u sljedećim godinama mogli vidjeti još veće stope srčanih bolesti.
“Ovo je još veće pitanje trenutno u vrijeme COVID-a. Mnogo je posla i socijalnog opterećenja, posebno u zdravstvenih radnika i radnika u prvoj liniji, koji se (suočavaju) s visokim zahtjevima i imaju malu kontrolu nad svojim radnim opterećenjem ", kaže dr. Mehta. "Tko zna kako će stvari izgledati za pet do deset godina, s obzirom na sve stresove koje proživljavamo?"
Savjeti za smanjenje stresa u vašem životu
Od svađa s voljenima do kratkih rokova na poslu, stres je često nezaobilazan dio života. Međutim, postoje načini kako njime upravljati i smanjiti učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Prvi je korak primijetiti kada se osjećate pod stresom i kako to utječe na vas. Pripazite na tjelesne simptome, kao što su povećani puls, napetost mišića i znojenje, zajedno s emocionalnim promjenama, poput tuge, razdražljivosti, bijesa ili osjećaja prevladavanja, kaže dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Meditacija i pažnja su ključni načini koji će vam pomoći da se pretjerano ne usredotočite na izvore stresa, već da se smirite i samo-umirujete.
- Desreen N. Dudley, PsyDKad osjetite znakove stresa, pokušajte poduzeti korake za borbu protiv njega odmah i tijekom cijelog života. Prema stručnjacima, evo nekoliko načina za smanjenje stresa:
- Neka briga o sebi bude prioritet. „Ovo je glavni korak prema ukupnom smanjenju stresa. Obavezno dobivajte obroke, dovoljno spavanja, dovoljno vježbanja i slobodnog vremena tijekom dana ”, kaže dr. Parmar.
- Odspavajte dovoljno (obično oko sedam do osam sati). „Kao što učimo svoju djecu, slijedite redovnu rutinu prije spavanja kako biste dobili dovoljnu količinu i kvalitetu sna. Dobar odmor pomlađuje tijelo i um ”, kaže dr. Dudley.
- Dodirnite mrežu za podršku. "Budite povezani s obitelji, prijateljima i suradnicima koji su podrška i značaj u vašem životu", kaže dr. Parmar.
- Vježbajte pažljivost i meditaciju. „Postoje mnoge jednostavne rutine za meditaciju i primjenu pozornosti, uključujući vođene slike, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića, koje su dostupne na mreži. Meditacija i pažnja ključni su načini koji će vam pomoći da se pretjerano ne usredotočite na izvore stresa, već da se smirite i sami se umirite ”, kaže dr. Dudley.
- Nađite vremena za ugodne, opuštajuće aktivnosti. "S vremena na vrijeme bavite se ugađanjem ili samo umirujućim aktivnostima, poput masaže, namakanja u vrućoj kupki, sustizanja prijatelja ili bavljenja ugodnim hobijem", kaže dr. Parmar.
Ako vam se čini da ove tehnike ne smanjuju razinu stresa ili vas preplavi posebno stresna situacija, možda biste trebali razmisliti o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da naučite druge zdrave mehanizme za suočavanje koji ne samo da će biti od koristi za vaše emocionalno blagostanje, već će potencijalno dodati sloj zaštite za vaše zdravlje srca.
Što ovo znači za vas
Ovo novo istraživanje pokazuje da kombinacija stresa na poslu i socijalnog naprezanja može povećati ženski rizik od koronarne bolesti za čak 21%. Iako liječnici već odavno znaju da stres može oštetiti zdravlje srca, nalazi produbljuju njihovo razumijevanje određenih vrsta stresa koji mogu biti najštetniji.
Pronalaženje načina za smanjenje razine stresa moglo bi vam zaštititi srce i poboljšati emocionalno blagostanje. Stručnjaci kažu da vam prioritet može biti briga o sebi, dovoljno spavanja, treniranje pažnje i odvajanje vremena za svoje omiljene aktivnosti. Ako se stres osjeća neodoljivim, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje.