Mnogi se ljudi s graničnim poremećajem ličnosti (BPD) trude naučiti kako iskaliti bijes na zdrav, a ne destruktivan način. Ako ste se u prošlosti borili s napadajima bijesa, možda ste bili ohrabreni da sve to ispustite. No, nova istraživanja pokazuju da odzračivanje možda nije toliko zdravo kako se nekada mislilo.
Je li odzračivanje zdravo ako imate BPD?
Mnogi ljudi s BPD-om osjećaju snažnu ljutnju koja se ponekad naziva "graničnim bijesom". Kad vam se to dogodi, mogu vas pogoditi tako snažne emocije koje morate izbaciti, bilo vikanjem, samoozljeđivanjem ili drugim opasnim ponašanjem. Ova ekstremna ljutnja dolazi kao odgovor na opažene međuljudske nevolje, poput osjećaja kao da niste uspjeli u nečemu ili osjećaja da vas voljena osoba odbacuje.
Ako doživite takvu ljutnju, možda ćete je teško kontrolirati. Prošli terapeuti možda su vam savjetovali da bijes upravljate ispuštanjem ili "ispuštanjem pare". Ponekad se to odvija u obliku relativno benignih ponašanja poput udaranja jastukom ili vikanja pod tušem. Međutim, ponekad odzračivanje može eskalirati do te mjere da nanese fizičku štetu drugima, sebi ili imovini.
Ideja da vam ispuštanje pare može pomoći u upravljanju bijesom nije nova; dugi niz desetljeća stručnjaci za mentalno zdravlje smatrali su da je ova vrsta odzračivanja ključna za upravljanje bijesom. Oslobađanje intenzivnih emocija pružatelji zdravstvenih usluga opisali su kao katarzu.
Pomaže li odzračivanje u upravljanju bijesom?
Postati fizički agresivan na štetne načine loša je strategija koja bi mogla dovesti do ozbiljnih posljedica za sebe i druge ljude. U nekim slučajevima to bi također moglo uzrokovati trajne pravne probleme za vas. Ali što je s bezopasnijim oblikom odzračivanja, poput probijanja jastuka?
Istraživanja sugeriraju da ispuštanje pare, čak i u najnezlobnijim oblicima, nije učinkovit način za kontrolu bijesa. Zapravo, pokazalo se da ti navodno bezopasni oblici odzračivanja kasnije povećavaju agresivno ponašanje. To zapravo trenira vaše tijelo da se koristi nasiljem kao načinom upravljanja simptomima BPD-a.
Iako se možda privremeno osjećate bolje, čin odzračivanja može vam dovesti do većih poteškoća s bijesom.
U prošlosti su terapeuti savjetovali ljudima da rade stvari poput probijanja jastuka, ali sada znamo da to nije uvijek najbolji savjet; to je neodrživo rješenje s potencijalno negativnim posljedicama.
Što učiniti umjesto toga
Umjesto odzračivanja, razgovarajte sa svojim terapeutom o metodama za bolje suočavanje sa svojim simptomima. Postoje neke tehnike koje će vam omogućiti da upravljate bijesom:
- Odmori se: Dajte si malo vremena od onoga što vas ljuti. Bilo da je riječ o bivšem partneru ili bivšem prijatelju, izlazak van ili rano napuštanje zabave da bi ih se izbjeglo može spriječiti početak bijesa.
- Vježba: Prošećite ili udarite u teretanu. To će vam omogućiti da izvučete svoju energiju bez ikakvog štetnog ponašanja.
- Zapisati: Zabilježite kako se osjećate u časopisu ili na svom osobnom blogu. Puštanjem svojih misli i razmišljanjem o svojim osjećajima, možete bolje upravljati svojim osjećajima.
Ako tražite više načina da kontrolirate svoje osjećaje i ispade, isprobajte savjete za zdrave načine za upravljanje bijesom.
7 najboljih tečajeva za upravljanje bijesom na mreži