Joga, koja datira od prije 5000 godina, mnogi smatraju najstarijom definiranom praksom samorazvoja. Metode klasične joge uključuju etičke discipline, tjelesne položaje, kontrolu disanja i meditaciju. Tradicionalno istočna praksa, sada postaje popularna na Zapadu. Zapravo, mnoge tvrtke, posebno u Britaniji, vide blagodati joge, prepoznajući da su opušteni radnici zdraviji i kreativniji te sponzoriraju joga fitnes programe.
Mnoga su istraživanja otkrila da malo joge ujutro, noću ili čak u pauzi za ručak može smanjiti stres i povećati produktivnost. Vjeruje se da je joga toliko učinkovita za ublažavanje stresa jer, osim fizičkih blagodati koje joga donosi, potiče dobro raspoloženje, povećanje pozornosti i zdravu dozu samoosjećanja.
Tehnike ublažavanja stresa uključene u jogu
Mnoge popularne tehnike za koje je utvrđeno da smanjuju stres proizlaze iz joge:
- Kontrolirano disanje
- Meditacija
- Fizički pokret
- Mentalne slike
- Istezanje
Joga, koja svoje ime izvodi iz riječi "jaram" - da bi se okupio - čini upravo to, okupljajući um, tijelo i duh. Bez obzira koristite li jogu za duhovnu transformaciju ili za upravljanje stresom i tjelesnu dobrobit, dobrobiti su brojne.
Učinci na tijelo
Slijedi samo djelomični popis blagodati joge:
- Smanjen stres i anksioznost
- Čvrst san
- Smanjena razina kortizola
- Poboljšanje mnogih zdravstvenih stanja
- Ublažavanje simptoma alergije i astme
- Niži krvni tlak
- Prestanak pušenja pomoć
- Niži puls
- Duhovni rast
- Osjećaj blagostanja
- Smanjena napetost mišića
- Povećana snaga i fleksibilnost
- Usporeni proces starenja
Joga su blagodati toliko brojne da daje visoku isplativost za uloženi trud.
Što je uključeno u jogu?
Vježbanje joge uključuje istezanje tijela i formiranje različitih poza, a disanje polako i kontrolirano. Tijelo se istovremeno opušta i energizira.
Postoje razni stilovi joge, neki se brže kreću kroz poze, gotovo poput aerobnog treninga, a drugi se stilovi duboko opuštaju u svakoj pozi. Neki imaju duhovniji kut, dok se drugi koriste isključivo kao oblik vježbanja.
Prednosti
Gotovo svi mogu vidjeti fizičke blagodati joge, a njezina praksa može dati i psihološke koristi, poput smanjenja stresa i osjećaja blagostanja, te duhovne koristi, poput osjećaja povezanosti s Bogom ili Duhom ili osjećaja transcendencije . Određene se poze mogu raditi gotovo bilo gdje, a program joge može trajati satima ili minutama, ovisno o nečijem rasporedu.
U jogi postoji nekoliko mehanizama koji utječu na razinu stresa, što znači da postoji više načina na koje joga može minimizirati razinu stresa. Studije pokazuju da su najefikasniji načini na koje joga cilja stres podizanjem raspoloženja (ili pozitivnim afektom), omogućavanjem povećane pozornosti i povećanjem samilosti.
Uvodeći nas istodobno u bolje raspoloženje, omogućujući nam da se više usredotočimo na sadašnji trenutak i potičući nas da si odmorimo, joga je vrlo učinkovito sredstvo za uklanjanje stresa.
Nedostaci
Joga zahtijeva vremensku posvećenost, pa odaberite vrijeme svakoga dana da se popnete na strunjaču kako biste podržali dosljednost. Teže je ljudima s određenim tjelesnim ograničenjima. Joga na stolici može biti dobra opcija. Neki se ljudi osjećaju samosvjesno radeći neke od poza. Osjećaj samosvijesti je normalno. Nećete biti sami i s vremenom će se vaše samopouzdanje povećati.
Također, satovi joge mogu biti skupi iako je moguće, iako možda izazovnije, učiti iz knjige ili videozapisa. Joga može biti skupa, ali mnogi studiji nude satove na temelju donacija, a internetski sadržaj može biti financijski pristupačniji.
Usporedba s metodama smanjenja stresa
Kako joga kombinira nekoliko tehnika koje se koriste za smanjenje stresa, može se reći da pruža kombinirane blagodati vježbi disanja, vježbi istezanja, fitnes programa, meditacijske prakse i vođenih slika u jednoj tehnici.
Međutim, onima s velikim tjelesnim ograničenjima jednostavne vježbe disanja, meditacija ili vođene slike mogu biti poželjnija opcija i pružaju slične prednosti.
Kako započeti
Satovi joge mogu biti prekrasni za početnike - bit ćete okruženi drugima svih razina stručnosti i sposobnosti, a vi ćete imati nekoga tko će vas razgovarati kroz proces i pomoći vam da naučite ispravne oblike.
Osim pohađanja nastave, postoji nekoliko korisnih aplikacija koje vam mogu pomoći u jogi i savjeti koji će vam pomoći da naučite sve što trebate znati kako bi vježbanje joge postalo redovnim dijelom vašeg života.
Zapamtite, joga je znanost i ima mnogo sustava, pa ako fizička praksa nije moguća ili ugodna, postoje i druge mogućnosti kao što su meditacija, bhakti i samostalno učenje.
