Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), tada znate da noćne more mogu imati strahovito negativan utjecaj na vaš život. Zapravo se noćne more smatraju najčešće prijavljenim simptomima među osobama s PTSP-om.
Noćne more mogu uvelike ometati vašu količinu i kvalitetu sna i mogu uzrokovati visoku razinu tjeskobe. Standardni tretmani za PTSP često ne utječu na noćne more. Zbog toga je razvijen specijalizirani tretman za noćne more. Jedan od takvih tretmana je Imagery Rehearsal Therapy (ili IRT).
Što je IRT?
IRT se smatra kognitivno-bihevioralnim liječenjem. Ukratko, IRT koristi tehnike koje pomažu osobama s PTSP-om reskript ili mijenjati završetke svojih noćnih mora dok su budni. Kad smislite alternativni, manje uznemirujući ishod, noćne more mogu postati manje uznemirujuće i iscrpljujuće.
Kako IRT djeluje?
U IRT-u ćete dobiti informacije o snu, noćnim morama i onome što IRT podrazumijeva. Također ćete naučiti kako nadzirati svoje noćne more.
Vaš će vam terapeut pomoći da dođete do detaljnih, alternativnih, neuznemirujućih završetaka noćnih mora koje ste doživjeli.
Dok ste budni, možete vježbati svaku noćnu moru s izmijenjenim završetkom.
IRT je vremenski ograničena terapija, što znači da postoji definirano trajanje liječenja. Jedan od razloga tome je što je IRT fokusiran posebno na noćne more i poteškoće sa spavanjem. Zapravo se ne bavi ostalim simptomima PTSP-a. Stoga, ako tražite liječenje različitih simptoma PTSP-a, možda ćete htjeti sveobuhvatniji tretman, poput terapije izlaganjem.
Djeluje li IRT stvarno?
Završeno je nekoliko studija kako bi se ispitalo smanjuje li IRT noćne more kod oboljelih od PTSP-a.
Jedno istraživanje iz 2008. godine proučavalo je 15 muških američkih veterana s PTSP-om koji su imali noćne more izazvane traumom. Svaki od njih još nije završio liječenje PTSP-a usmjereno na traumu, ali je prisustvovao šest sesija IRT grupe. Iako odmah nakon tretmana nisu primijećene nikakve koristi, na tromjesečnim i šestomjesečnim kontrolnim pregledima sudionici su rekli da su noćne more povezane s traumom postale rjeđe.
Druge su studije općenito utvrdile da IRT uspješno smanjuje učestalost i intenzitet noćnih mora, kao i simptome PTSP-a. Također je utvrđeno da IRT smanjuje nesanicu.
Meta analiza 2020. otkrila je da farmakološko liječenje prazosinom i psihološko liječenje IRT-om mogu biti učinkovite za posttraumatske noćne more.
Gdje mogu pronaći nekoga tko nudi IRT ili druge terapije?
O IRT možete saznati više u Nacionalnom centru za PTSP, koji također nudi resurs za pronalaženje kognitivnih bihevioralnih terapeuta u vašem području koji mogu ponuditi IRT.
Ako vam je teško pronaći nekoga tko je upoznat s IRT-om, također možete razmotriti jednu od ovih sličnih vrsta terapije:
Terapija lucidnim sanjanjem
Tehnika koja pomaže sanjarima da osvijeste svoje snove onako kako se javljaju i naprave namjerne promjene tijekom svojih snova.
Dinamička terapija spavanja
prema članku u Journal of Sleep Medicine, "integrirani je program koji kombinira standardne kliničke upute o medicini spavanja, uključujući kvalitetu spavanja i higijenu spavanja, s psihoterapijskim intervencijama koristeći principe CBT-a poput kontrole podražaja, IRT-a, itd."
Terapija samoizlaganja
Proces kojim pacijent sastavlja popis svojih najproblematičnijih snova, a zatim svakodnevno razmišlja kroz te snove, započinjući s najmanje izazivanja tjeskobe.