Informacije predstavljene u ovom članku možda pokreću neke ljude. Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Svake godine više od 44 000 ljudi u Sjedinjenim Državama počini samoubojstvo. Istraživanja pokazuju da su ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem ili PTSP-om, ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem ili PTSP-om u većem riziku da pokušaju samoubojstvo ili imaju suicidalne misli. Razlozi za to podijeljeni su u studije o PTSP-u i samoubojstvu. Možda PTSP sam uzrokuje veći rizik za samoubilačke misli ili samoubojstvo, ili mogu povećati rizik druga postojeća psihijatrijska stanja, poput depresije ili anksioznosti.
Savjeti za suočavanje sa samoubilačkim mislima i PTSP-om
S obzirom na to, ako ste doživjeli traumatični događaj ili imate PTSP, važno je biti oprezan zbog samoubilačkih misli i razviti načine suočavanja s njima. Rano hvatanje i obraćanje tim mislima može ih spriječiti da pređu u pokušaj samoubojstva.
Postoji nekoliko strategija suočavanja koje mogu pomoći ublažiti samoubilačke misli, ali nemojte čekati da ih iskuša krizna situacija. Pregledajte ih sada i smislite plan za sljedeći put kad doživite samoubilačke misli. Idealno je ako možete surađivati s terapeutom u izradi takvog plana.
Evo nekoliko prijedloga za suočavanje sa samoubilačkim mislima.
Kloni se oružja
Pokušaj samoubojstva vjerojatnije će se dogoditi ako u svom domu imate na raspolaganju sredstva poput pištolja, noževa ili drugog oružja ili nepotrebnih lijekova. Uklonite ih iz svog okruženja; poduzeti korake za uklanjanje vašeg pristupa (zaključavanje predmeta i davanje nekome ključa) ili otići negdje gdje nećete imati pristup tim sredstvima.
Prema istraživanju, ne postoji jedan uzrok depresije. Kemija mozga, hormoni, genetika, životna iskustva i tjelesno zdravlje mogu igrati ulogu.
Idite na sigurno mjesto
Prepoznajte nekoliko mjesta na koja biste mogli otići, a za koja bi bilo manje vjerojatno da ćete se ozlijediti, poput javnih mjesta poput trgovačkog centra, kafića ili restorana, prometnog parka, društvenog centra ili teretane.
Kad ste tamo, uronite u to okruženje. Obratite pažnju i pripazite na sve prizore i zvukove oko sebe. To će vam pomoći da napravite određenu udaljenost između vas i vaših samoubilačkih misli.
Razgovarajte s nekim koji podržava
Socijalna podrška može biti prekrasan način snalaženja u krizi. Nazovite člana obitelji ili prijatelja. Obavijestite ih da trebate nekoga s kim ćete razgovarati i želite njegovu podršku. Promijenite svoje okruženje pitajući ih možete li provesti neko vrijeme s njima.
Razgovarajte sa svojim terapeutom
Neki terapeuti imaju načina da ih pacijenti kontaktiraju izvan sesije ako su u krizi. Ako imate terapeuta i imate takav sustav, trebate kontaktirati svog terapeuta kada imate suicidalne misli.
Vaš vam terapeut može pomoći u procjeni ozbiljnosti situacije, kao i u pronalaženju načina za suočavanje s tim mislima.
Izazovite samoubilačke misli
Kad se ljudi osjećaju potišteno i potišteno, uobičajeno je imati misli koje su u skladu s tim raspoloženjima. Kako se naša raspoloženja mijenjaju, tako će se mijenjati i naše misli. Stoga, iako stvari mogu osjećati beznadno, ovo je možda posljedica vašeg raspoloženja, a ne nužno kako stvari stvarno stoje.
Koristite samokontrolu kako biste identificirali beznadne misli i izazvali ih.
Nije li moguće da se vaše raspoloženje promijeni? Zar zaista nema nade za budućnost? Jeste li se već osjećali ovako i ako jeste, jesu li se stvari na kraju popravile? Postavite si pitanja poput ovih da biste osporili svoje misli o beznađu.
Pazite na svoje misli
Drugi način suočavanja sa samoubilačkim mislima je pažnja. Odmaknite se od svojih misli i promatrajte ih. Zamislite svoje misli kao oblake kako lebde nebom.
Pokušajte svoje misli ne gledati dobro ili loše, već jednostavno kao misli ili predmete u svom umu. Ako pažljivo pristupite mislima o samoubojstvu ili beznađu, možete ih razbiti, ograničavajući moć koju imaju nad vašim postupcima i raspoloženjem.
Upravljajte svojim raspoloženjem
Brojne strategije suočavanja mogu biti korisne u upravljanju vašim raspoloženjem. Na primjer, izražajno pisanje ili samo umirujuće strategije suočavanja mogu pomoći smanjiti intenzitet vaše tuge ili tjeskobe.
Poboljšavanjem raspoloženja možete poboljšati i svoje misli, smanjujući rizik od samoubojstva.
Idite na hitnu
Ako ove strategije suočavanja ne djeluju na umanjivanje samoubilačkih misli, nazovite policiju ili liniju za krizu mentalnog zdravlja ili idite u lokalnu hitnu pomoć. Ovo može biti zastrašujuće, ali najvažnije vam je da budete sigurni i živi.
Pronađite terapeuta ako ga nemate
Napokon, ako nemate terapeuta i imate suicidalne misli, važno je dobiti psihijatrijsku procjenu, kao i terapeuta.
Suicidalne misli znak su da vam može odmah zatrebati pomoć sa svojim simptomima. Davatelje liječenja za PTSP u vašem području možete pronaći putem Nacionalnog centra za PTSP.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
