Kako bi ponovno otvaranje zemlje moglo utjecati na vaše mentalno zdravlje

Ključni za poneti

• Kako se gospodarstvo ponovno otvara i države počinju ukidati naredbe o ostajanju kod kuće, moramo se mentalno pripremiti za novu normalu.
• Budite oprezni kada vraćate socijalizaciju i druga ponašanja prije COVID-19 u svoj život.
• Ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć ako stres ponovnog otvaranja negativno utječe na vaše mentalno zdravlje.

Ako ste zabrinuti, zabrinuti ili vas brine život nakon pandemije koronavirusa, niste sami. Dok izranjamo iz svojih domova kako bismo nastavili raditi, kupovati, ručati, vježbati i svakodnevni život, mnogi od nas proučavaju rutinske odluke o kojima nekada nismo mislili - a da ih i ne spominjemo, suočavamo se i sa stvarnošću da su naše zdravlje i financije dobrobit je sada puno drugačija nego što je bila ulazak u karantenu.

Osim toga, ima još puno toga što ne znamo. Kao koliko je sigurno nastaviti svakodnevni život bez cjepiva? A kako bismo se trebali osjećati kad su države u različitim vremenskim okvirima? Iako se stvari otvaraju, još uvijek postoje složeni osjećaji i razmišljanja o tome kako biti u blizini drugih ljudi.

Razgovarali smo s pet stručnjaka za mentalno zdravlje o psihologiji otvaranja i kako se možemo prilagoditi novoj normalnoj stvari.

Kako upravljati anksioznošću zbog ponovnog ulaska

Ne može se poreći da je COVID-19 utjecao na naše mentalno zdravlje. Ali sada, kad započinjemo proces ponovnog pokretanja naših života i gospodarstva, mnogi ljudi uravnotežuju potrebu za druženjem i povratkom neke vrste normalnosti s dugotrajnom opasnošću boravka u prepunim prostorima i potencijalnog rizika od izloženosti virusu. Stručnjaci ovo raskrižje osjećaja nazivaju "anksioznošću zbog ponovnog ulaska".

Jedna od glavnih zabrinutosti je kako se nositi sa stresom i anksioznošću da bi ljudi oko vas mogli biti zaraženi ili zarazni, što se također odnosi na neugodu kad ste u blizini stranaca.

Kako biste si olakšali tjeskobu zbog straha, prvo što stručnjaci preporučuju jest da radite samo ono što vam je ugodno i da idete vlastitim tempom.

"O ovome moramo razmišljati kao o dugoročnoj strategiji, tijekom mjeseci ili vjerojatno godinu dana ili tako nekako", kaže Kevin Gilliland, PsyD, klinički psiholog i izvršni direktor Innovation 360. Odvojite vrijeme kroz proces i nemojte ' Ne dopustite da se itko osjeća kao da vam mora biti ugodno da se odmah vratite u normalu.

Osim što idete vlastitim tempom, dobro mjesto za početak je da se Gilliland fokusira na stvari nad kojima zapravo imate kontrolu, poput vašeg ponašanja u odnosu na virus, jer je to najbolja strategija kada imamo neizvjesnosti. To uključuje činjenično i specifično razmišljanje, jer briga to mrzi.

Kevin Gilliland, PsyD

Nemamo pojma tko je zaražen, a tko nije, pa se i dalje moramo distancirati, često prati ruke, sanirati površine kod kuće i redovito raditi i voditi računa o tome koliko i koliko članaka i vijesti gledamo i čitanje.

- Kevin Gilliland, PsyD

Odatle možemo nastaviti raditi na održavanju jakog imunološkog sustava, poput tjelesne aktivnosti, spavanja od sedam ili osam sati i povezivanja s dvoje ili troje ljudi koji vas dobro poznaju.

Što se tiče potrebe za druženjem, Gilliland kaže da to očajnički moramo vratiti u svoj život, ali moramo paziti na udaljenost i dodir. Započnite s malim krugom bliskih prijatelja i okupite se vani u parku ili dvorištu ili na stazi. Šetajte i razgovarajte i dijelite o životu i pripazite da nije sve u ovom virusu.

Također, budite svjesni ljudi kojima se okružujete. Postoje li ljudi s kojima razgovarate povećavaju anksioznost ili smanjuju anksioznost zbog ovog problema? "Više nije uvijek bolje kada je tjeskoba u pitanju", kaže Gilliland.

Zašto gledanje ljudi u maskama doprinosi anksioznosti zbog ponovnog ulaska

Za mnoge ljude hodanje u maski okruženo ostalima koji nose maske izaziva osjećaj straha i neizvjesnosti.

"Ljudi osjećaju anksioznost i strah kada nose masku ili kad vide kako drugi nose maske jer je to vizualni i stalni podsjetnik na prijetnju kojoj smo podvrgnuti", kaže dr. Moe Gelbart, direktorica razvoja prakse na psihijatriji u zajednici. Maska simbolizira virus koji vreba vani i rasplamsava strah od nedostatka kontrole i od neviđenog neprijatelja.

Mnogi se ljudi također bore s pokrivačima za lice jer nas sprečavaju da se viđamo. "Vidjeti lica vrlo je važan aspekt naše socijalizacije", kaže Allie Shapiro, dr. Med., Psihijatar iz psihijatrije zajednice. Ne vidi lica, kaže ona, uklanja tu familijarnost i povezanost.

Nošenje ili gledanje nekoga kako nosi masku podsjeća nas na veći problem na koji Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeutkinja Talkspacea, kaže da naš um često reagira odmah. "Možemo prijeći u način borbe ili leta, a život u ovom stalnom stanju hiper-uzbuđenosti utječe na nas fizički, mentalno i emocionalno", dodaje ona. Kako bi umanjio učinke ovog hiper-uzbuđenja, Catchings preporučuje sljedeće strategije:

• Vježbajte pažljivost, duboko disanje ili meditaciju
• Držite se redovnog vremena za spavanje i vrijeme buđenja
• Vježbajte tijekom dana
• Ne bojte se plakanja koristiti kao oslobađanje jer može pomoći u suočavanju s bijesom
• Razgovarajte s empatičnim prijateljem, članom obitelji ili terapeutom
• Časopis ili se bavite kreativnom umjetnošću
• Vježbajte duboko disanje
• Koristite kreativno viđenje i zamišljajte se sigurnim i zdravim

Ako osjetite povećanu anksioznost dok hodate okolo u masci, Shapiro kaže da zastanete gdje ste i pokušate duboko udahnuti. Također je dobro podsjetiti se zašto ste izašli vani i sjetiti se da činite najbolje što možete kako biste se zaštitili.

Gelbart sugerira da se ljudi podsjećaju da stvari poput pranja ruku, socijalnog distanciranja i nošenja maske - što sve pruža određenu mjeru kontrole i čini nespoznatljivo - smanjuje strah i tjeskobu. Također je korisno podsjetiti se da je nošenje maske čin dobrote i brige za druge.

Balansiranje potrebe za normalnošću dok se osjećam nesigurno

Kako se različiti dijelovi zemlje otvaraju vlastitom brzinom, Shapiro kaže da je važno shvatiti da će gluma, osjećaji i normalno ponašanje sada izgledati drugačije. Čak i na mjestima koja su za početak sada otvorena ili nikad nisu bila zatvorena, stvari izgledaju i osjećaju se drugačije. "Ako znate da imate potpunu kontrolu kako biste se zaštitili, možete olakšati prihvaćanje promjene", kaže ona.

Napokon, nije pretrpan prostor izvor opasnosti, već virus. "Nošenje zaštitne opreme, poput maske, i ostajanje na oprezu, kao što smo sada navikli, drastično smanjuje rizik od zaraze", dodaje Shapiro.

Uz to, Dayry Hulkow, primarni terapeut u Arete Recovery, Delphi Behavioral Health Group, preporučuje vježbanje razboritosti dok odgovorno težimo našim emocionalnim i socijalnim potrebama. "Možemo procijeniti nužnost ili koristi u usporedbi s rizicima povezanim s određenim mjestima i situacijama", kaže ona.

Na primjer, potreba za kupnjom namirnica može imati prednost za većinu nas unatoč rizicima. Također, šišanje ili odlazak u teretanu za mnoge od nas mogu nadmašiti rizike, dok drugi pretrpani prostori mogu predstavljati povećane rizike, što, kaže Hulkow, nekima od nas ne bi vrijedilo bez obzira na potencijalne koristi.

I Gelbart se slaže. "Naše se ponašanje temelji na riziku i nagradi, a svatko od nas ima svoje potrebe i svoje vlastite razine rizika koje smo spremni poduzeti i opravdani smo u zavisnosti od naše reakcije i odluke", kaže. Potrebu za izlaskom uravnotežujemo sa strahom koji proživljavamo prema tome koliko nam je akcija potrebna.

Primjerice, odlazak u restoran nekima je stvarno potreban, a drugima uopće nije važan. Naglašava potrebu da prihvatimo vlastite granice i granice i da se odupremo pritisku tuđih izbora.

Zašto je normalno osjećati se prestrašeno

Vijesti i društveni mediji slikaju ljude koji osjećaju čistu radost i ushićenje zbog toga što su izvan karantene. Ali što ako imate miješane emocije oko ponovnog ulaska? Je li normalno da se i dalje osjećate uplašeno?

Da, kaže Hulkow. "Nakon svega što smo vidjeli u vijestima tijekom pandemije i iskusili u stvarnom životu, osjećaj straha, stresa i tjeskobe vrijedi 100 posto", objašnjava ona. Uprkos tome, Hulkow naglašava važnost rješavanja tih osjećaja i istraživanja načina suočavanja.

Nekim ljudima, posebno onima iz ugroženih skupina stanovništva, zasad može biti poželjno da ostanu kod kuće. Međutim, Hulkow ističe da ostanak kod kuće isključivo iz straha može spriječiti druge ljude da žive život općenito, bilo izvan kuće ili unutar nje. „Iako se isprva može osjećati neugodno ili nelagodno odvažiti se, većina nas je moguće da se sigurno vratimo u neku vrstu„ normalne “u razumnom roku.

Moe Gelbart, dr. Sc

Nije samo normalno osjećati se prestrašeno već i vrlo prikladno. Što je nešto više nepoznato, to manje osjećamo kontrolu i imamo veći osjećaj tjeskobe i straha.

- Moe Gelbart, dr. Sc

Zato Gelbart kaže da je važno znati da možemo osluškivati ​​osjećaje straha ili se možemo ponašati drugačije unatoč njima. Ali što je najvažnije, kaže, moramo priznati i potvrditi osjećaje koje proživljavamo kao normalno.

"Nije neobično da se neki ljudi i dalje brinu ili izbjegavaju povratak u život", kaže Gilliland. Međutim, naglašava potrebu da budemo oprezni i ne dopustimo da se briga prelije u tjeskobu i strah, jer bi naš život mogao postati vrlo ograničen. I opet, budite činjenični.

„Izolacija nije dobra za ljude, čak i kad je to medicinski ispravno. Ako se odvojimo od drugih i od stvari koje su korisne u našem životu, povećava se razina anksioznosti, depresije i upotrebe supstanci “, kaže Gilliland.

Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.

Što ovo znači za vas

Nitko nikada nije prošao ništa slično u modernom svijetu, pa nitko zapravo ne zna kako to učiniti "ispravno". Čak i stručnjaci nemaju sve odgovore, pa je normalno imati vlastite neizvjesnosti i sumnje.

Saznajte više

Kriteriji SZO za ukidanje ograničenja koronavirusa (Yale Global)

CDC aktivnosti i inicijative koje podržavaju odgovor na COVID-19 (CDC)