Zahvaljivanje i izražavanje zahvalnosti jedan je od najstarijih koncepata u društvu. Podsjeća nas na to kako su naši životi posebni, lijepi i blagoslovljeni čak i kad smo suočeni s izazovnim, stresnim i neodoljivim situacijama.
Koncept zahvalnosti posebno je važan usred pandemije poput COVID-19 kada je svijet oko nas nepredvidljiv, a ponekad čak i opasan.
Ako se pitate kako zahvalnost može utjecati na vaš život ili čak ako tražite samo načine da u svoj život unesete više zahvalnosti i zahvalnosti, evo ključnih stvari koje trebate znati.
Što je zahvalnost?
Robert Emmons, psiholog i svjetski stručnjak za zahvalnost, zahvalnost definira kao sposobnost prepoznavanja dobrote u vašem životu, koja je zaslužna za vašu okolinu, kao i za postupke druge osobe ili skupine ljudi.
Zahvalnost
Biti zahvalan je vrlina svojstva koja vam omogućuje da ne samo najbolje vidite u drugim ljudima već i u svom životu.
Redovito vježbanje zahvalnosti ključno je za postizanje optimizma. To također može imati ogroman utjecaj na vaše cjelokupno raspoloženje i perspektivu.
Štoviše, kada vam se izrazi u izazovnim vremenima, zahvalnost vam može pomoći da prepoznate dobrotu života, što vam opet pomaže smiriti strah i tjeskobu i zadržati pozitivan pogled u neizvjesnoj situaciji.
Blagodati zahvalnosti tijekom COVID-19
Istraživanja pokazuju da su pozitivne emocije poput zahvalnosti usko povezane s vašim zdravljem i wellnessom. Pozitivne emocije ne samo da promiču sreću već stvaraju i spiralu prema gore u vašem životu.
Emocije poput zahvalnosti i humora također vam pomažu u suočavanju s tjeskobom i neizvjesnošću usredotočujući svoj um na stvari u životu koje cijenite, kao i na ono što imate pod kontrolom i ono što možete vratiti drugima.
Kultiviranje stava zahvalnosti također može pomoći u izgradnji vaše otpornosti, što vam zauzvrat pomaže u suočavanju s vašim trenutnim problemima ili problemima i pruža vam način da napredujete unatoč izazovima s kojima se suočavate.
Postoje i neka istraživanja koja pokazuju da vježbanje zahvalnosti tijekom krize poput COVID-19 nije samo važno za psihološko povišenje raspoloženja, već također pomaže vašem fizičkom zdravlju kao odgovor na bolesti poput respiratornih infekcija.
Zahvalnost pruža zdravstvene beneficije, studije pokazuju
Jedno istraživanje na 118 odraslih za koje je utvrđeno da su zahvalne rezultiralo je znatno manjim tjelesnim zdravstvenim problemima kao što su:
- Poremećaji spavanja
- Glavobolja
- Gastrointestinalni problemi
- Respiratorne infekcije
Uz to, ograničavanje brige o COVID-19 može zapravo poboljšati vaš ishod ako ga ugovorite.
Na primjer, studija na 997 preživjelih epidemije SARS-a pokazala je da su oporavljeni pojedinci bili izdržljiviji, imali bolju socijalnu podršku i imali manje brige vezane za SARS.
Načini da budemo zahvalniji
COVID-19 ima način da ljudi osjećaju kao da im se svijet preko noći preokrenuo. Oni se bore s osjećajem straha i osjećajem da svi pretjeruju.
Ali učenje svakodnevnog vježbanja zahvalnosti može vam pomoći unijeti određenu stabilnost u život tako što ćete se usredotočiti na ono što je dobro, a ne na ono što je neizvjesno ili nepredvidivo.
Ako tražite načine da budete zahvalniji, pokušajte uklopiti nekoliko ovih savjeta u svoj svakodnevni život.
Napišite zahvalnicu, tekst ili e-poštu
Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći da se osjećate povezaniji s drugim ljudima u svom životu. Istraživanje je pokazalo da male geste poput ove mogu imati značajan utjecaj na dobrobit, a također vam omogućuje da se usredotočite na ono što cijenite kod druge osobe, što vam može donijeti sreću i zadovoljstvo.
Recite nekome da ih cijenite
Bilo da se radi o palcu na sastanku za Zoom ili jednostavnoj izjavi tijekom telefonskog poziva, davanje do znanja nekome da ste zahvalni ne samo da poboljšava vaše raspoloženje, već i njegovo raspoloženje.
Budite sigurni da ste velikodušni sa svojom zahvalnošću i nećete vidjeti samo poboljšanje vlastitog razmišljanja već i onih koji vas okružuju.
Pokrenite dnevnik zahvalnosti
Bilo da izrađujete mrežni dnevnik zahvalnosti, pišete li stvari u staru bilježnicu ili kupujete poseban dnevnik zahvalnosti, praćenje stvari na kojima ste zahvalni pokazalo je da poboljšava wellness.
Zapravo, istraživanje zdravstvenih radnika koji su svaki dan zabilježili tri dobre stvari koje su im se dogodile, pokazalo je poboljšanu ravnotežu između poslovnog i privatnog života, kao i poboljšanje simptoma depresije i manje izgaranja.
Neka zahvalnost bude svakodnevna navika
Jedan od načina da zahvalnost postane redovnim dijelom vašeg dana jest da vam postane navika razmišljati o tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana. Iako zapravo nije važno izvodite li ovu vježbu prvo ujutro ili neposredno prije odlaska u krevet, važno je da odvojite vrijeme i razmislite na čemu ste zahvalni.
Potražite uzorke u svom životu
Kad počnete razmišljati o stvarima zbog kojih ste zahvalni, možda ćete početi vidjeti obrazac. Ovi vam podaci mogu pomoći da strukturirate dane tako da ih iskoristite na najbolji način.
Na primjer, ako ste redovito zahvalni na nečemu u prirodi, izlazak vani može biti ono što vam treba za povišenje raspoloženja. Ili, ako ste redovito zahvalni na vremenu koje igrate s obitelji, tada znate da vam određivanje obiteljskog vremena mora donijeti radost i povećava zahvalnost.
Zahvalite molitvom ili meditacijom
Nebrojena istraživanja pokazala su da pažljivost i meditacija mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje i dobrobit osobe. Dakle, bez obzira na svoja duhovna uvjerenja, možda biste trebali razmotriti uključivanje molitve, meditacije ili pažnje kao sredstva za izražavanje zahvalnosti.
Pratite sve zbog čega ste zahvalni
Pomoću telefonske aplikacije poput Gratitude Plus možete snimati stvari na kojima ste zahvalni i odražavati ih kasnije kad se mučite. Druga mogućnost je upotreba društvenih mreža ili čak post-it bilješki na vašem ogledalu kako biste izrazili svoju zahvalnost.
Ključno je koristiti metodu koja vam omogućuje podsjećanje na stvari na kojima ste zahvalni. Na taj način, kada se osjećate loše ili prolazite kroz posebno grubu mrlju, možete razmišljati o stvarima koje su vam prethodno izmamile osmijeh na lice.
Zahvalite za svakodnevne stvari
Zahvalnost ne mora biti na vrhu ili nešto značajno. Zapravo, zahvalnost na nečem malom poput svježe šalice kave, sunčanog dana ili savršenog parkirnog mjesta može vašem raspoloženju dati malo pojačanja i uvježbati mozak da vidi dobro, a ne loše.
Uokviri prošla negativna iskustva
Razmislite o najgorim trenucima u svom životu. Zatim usporedite one s onim gdje ste sada. Uzmite u obzir ne samo kako ste izdržali, već i ono što ste naučili kroz iskustvo.
Kad u negativnim iskustvima nađete pozitivno, oni više ne žive u vašoj glavi bez najma. Pretvorili ste ih u nešto pozitivno što vam je na kraju koristilo.
Riječ iz vrlo dobrog
Nema sumnje da je preživljavanje pandemije izazovno. Ali podsjetite se da će se život vratiti u normalu - čak i ako je to nova vrsta normalnosti. U međuvremenu, pokušajte gledati sa dobre strane tijekom ove teške situacije - to je korisno za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Štoviše, prisluškivanje zahvalnosti može vam pomoći da riješite probleme, budete kreativniji, izgradite otpornost i ojačate imunološki sustav. Dakle, budite sigurni da trenutno prestajete razmišljati o onome na čemu ste zahvalni. To vam može pomoći da se nosite s COVID-19 i usput poboljšate svoje raspoloženje.