Ako vam je dijagnosticiran panični poremećaj, liječnik ili terapeut može vas zamoliti da pokušate pratiti svoje simptome, raspoloženje, obrasce spavanja i iskustva s lijekovima. Praćenje ovih podataka može vam pomoći u upravljanju vašim stanjem pružajući vama i vašem liječniku jasniju sliku vašeg napretka.
Praćenje procesa oporavka također vam može pomoći u održavanju uspjeha nakon liječenja i spriječiti povratak simptoma.
Što je tablica raspoloženja i tjeskobe?
Grafikon raspoloženja i tjeskobe vrsta je dnevnika ili dnevnika koji se koristi za praćenje fluktuacija vašeg raspoloženja i razine tjeskobe tijekom vremena. Ovaj se grafikon može koristiti i za praćenje:
- Simptomi paničnog poremećaja
- Lijekovi
- Okidači
- Tehnike suočavanja
- Obrasci spavanja
- Glavni životni događaji ili promjene
- Sve ostale dodatne informacije za koje smatrate da se odnose na vaše stanje.
Te se informacije tada mogu koristiti za pomoć vama i vašem davatelju usluga mentalnog zdravlja u daljnjem razumijevanju obrazaca vašeg raspoloženja, tjeskobe i drugih simptoma.
Grafikon raspoloženja i anksioznosti može biti koristan način za praćenje napretka u liječenju, uključujući i to kako su fluktuacije raspoloženja i anksioznosti povezane s promjenama u lijekovima ili upotrebom tehnika samopomoći.
Uz to, vaša se tablica može koristiti za praćenje napretka liječenja, uz napomenu kako su fluktuacije raspoloženja i anksioznosti povezane s promjenama u lijekovima ili upotrebom tehnika samopomoći.
Kako započeti
Kartiranje raspoloženja, razine anksioznosti i ostalih simptoma lako je kad stvorite sustav koji odgovara vama. Slijedi nekoliko jednostavnih smjernica za početak praćenja napretka:
Kartiranje raspoloženja i anksioznosti može se obaviti u časopisu, dnevniku, spiralnoj bilježnici ili čak običnom papiru za punjenje. Kalendari također čine izvrsne ljestvice, omogućujući vam da jednostavno dodate nekoliko riječi za svaki datum. Ako vam se pisanje čini zamornim, razmislite o razgovoru na magnetofon ili drugu vrstu uređaja za snimanje. Sada su čak dostupne i aplikacije za mapiranje raspoloženja i tjeskobe. Bilo da govorite u diktafon, tipkate na računalu ili pišete na papiru, važno je da ste odabrali metodu koja će vam biti prikladna za održavanje.
Vrste i količinu informacija koje su vam najrelevantnije pratiti možete odrediti između vas i vašeg liječnika.
Dobivanje olakšanja za napade panikeGrafikon osnovnog raspoloženja i tjeskobe sadržavat će informacije o tome kako ste se osjećali tog dana. Zapravo trebate zapisati samo nekoliko riječi kako biste uhvatili svoje raspoloženje. Na primjer, možete zapisati "sretan" ili "nervozan". Također navedite je li se vaše raspoloženje promijenilo tijekom dana, na primjer "probudili ste se uznemireni, ali ste se poslijepodne osjećali smirenije". Nekima je korisno imenovati nekoliko simptoma, a zatim se na ljestvici od 1 do 10 rangirati gdje se nalazite tog dana. Na primjer, deseticom biste mogli opisati dan u kojem je vaša tjeskoba bila toliko loša kao i uvijek bio i jedan za opisivanje dana kada gotovo nemate anksioznosti.
Osim raspoloženja, trebali biste pratiti i svoje trenutne životne događaje i promjene koje su potencijalno mogle utjecati na vaše raspoloženje i tjeskobu, poput neslaganja na poslu, pripreme za selidbu ili borbe s financijskim problemima. Ostale informacije koje bi vam mogle biti korisne mogu uključivati strukturiranje načina spavanja, učestalost napadaja panike, nuspojave lijekova ili upotrebu tehnika opuštanja. Svaki unos treba sadržavati i datum, tako da ćete se s vremenom moći osvrnuti i posvjedočiti svoj napredak.
Odlučite kada ćete pisati na svoju kartu
Sad kad ste odlučili kako i što ćete pratiti, morat ćete odvojiti vrijeme za rad na ovoj aktivnosti. Da bi vam bilo od najveće pomoći, praćenje se mora redovito provoditi. Da biste postupno olakšali praćenje, pokušajte tjedno ucrtati svoje podatke. Što više informacija imate bolje razumijevanje, pa pokušajte na kraju napraviti grafikon svakih nekoliko dana ili svakodnevno, ako možete.
Tri jednostavna koraka do crtanja
Gore smo podijelili puno informacija, ali započinjanje praćenja vašeg napretka s paničnim poremećajem svodi se na tri jednostavna koraka:
- Odredite način praćenja: Odaberite bilježnicu ili bilo što drugo što ćete koristiti.
- Odlučite koje ćete podatke pratiti: U svoju bilježnicu možda ćete htjeti staviti datume na vrh, a zatim na popisu podataka koje želite pronaći na lijevoj strani. Ostavite dovoljno mjesta da se više objasnite, ali pokušajte barem staviti broj ispod svakog od ovih naslova svaki put kada napravite grafikon.
- Počnite pratiti: Najteži korak je jednostavno napraviti prvi unos. Jednom kad nešto napišete - bilo što - obično postaje lakše.
Ostala razmatranja
- Ako slučajno preskočite neki dan, pokušajte ga popuniti čim se sjetite. Međutim, ako se ne možete sjetiti kako ste se točno osjećali tog dana, onda je bolje da te dane ostavite praznima i vratite se svom uobičajenom rasporedu.
- U početku možda nećete primijetiti nikakve obrasce ili tumačenja. Druga osoba možda može vidjeti nešto što vam možda nedostaje. Bilo bi vrlo korisno pregledati ove informacije kod terapeuta ili voljene osobe.
- Ne odlažite svoje karte i zaboravite ih. Radije ih pregledavajte svaka tri do četiri tjedna. Obratite pažnju na to imate li pojačanu paniku i anksioznost, jer to može biti znak relapsa simptoma.
- Ako postoji obrazac pogoršanja simptoma, liječnik ili terapeut moći će vam pomoći da napravite prilagodbe u svom planu liječenja koje će vam pomoći u učinkovitijem upravljanju vašim stanjem.
