Trening vještina tolerancije na stres glavna je značajka dijalektičke terapije ponašanja za granični poremećaj ličnosti (BPD). Vještine toleriranja nevolje namijenjene su smanjenju impulzivnog ponašanja koje često može biti posljedica nesposobnosti toleriranja snažnih emocija.
Koje su vještine tolerancije na nevolju?
Vještine toleriranja nevolje skup su alata koji će vam pomoći u upravljanju intenzivnim emocionalnim stanjima, a da pritom ne učinite ništa destruktivno.
Imajte na umu da ove vještine neće nužno isprati emocionalnu bol koju osjećate ili čak učiniti da se osjećate manje uznemireno. Umjesto toga, cilj ovih vještina je spriječiti vas da napravite nešto što će pogoršati situaciju.
Te se vještine najbolje koriste kada ste suočeni sa situacijom koju ne možete popraviti - u našem životu ima mnogo događaja koje ne možemo promijeniti, ali koji uzrokuju strahovitu bol. U tim situacijama vještine tolerancije na nevolju mogu biti presudno važne.
Zašto su ove vještine važne
Jedan od najrazornijih simptoma graničnog poremećaja ličnosti je impulzivno ponašanje. Mnogi ljudi s BPD-om imaju problema sa zlouporabom supstanci, zlouporabom alkohola, prekomjernom potrošnjom, nepromišljenom vožnjom, fizičkim nasiljem i impulzivnim seksom.
U mnogim slučajevima svim tim impulzivnim ponašanjima prethode snažne emocije. Evo kako ovo funkcionira:
- Imate snažnu emociju koju pokreće neki događaj (npr. Odbijanje voljene osobe).
- Osjećate i vjerujete da su osjećaji nepodnošljivi (npr. "Ne mogu podnijeti ovaj osjećaj.")
- Sudjelujete u impulzivnom ponašanju kako biste smanjili naizgled nepodnošljive emocije (npr. Pijte alkohol).
- Ponašanje je pojačano jer djeluje u kratkom roku (npr. Privremeno se osjećate bolje).
- Kad se privremeni učinci impulzivnog ponašanja istroše, osjećate se gore jer: (a) stvar zbog koje ste se osjećali loše uopće nije nestala i (b) sada se osjećate sramotno zbog impulzivnog ponašanja ponašanje i njegove destruktivne posljedice.
Kao što vidite, impulzivna ponašanja prilično su nezdrav način za suočavanje s jakim emocijama, jer iako ponekad kratkoročno "rade" (npr. Smanjuju nevolju), dugoročno zapravo pogoršavaju stvari. Dakle, vještine tolerancije na nevolju alternativa su ovom ciklusu.
Te vam vještine pomažu proći kroz emocionalnu bol, a da pritom ne učinite ništa impulzivno. Dugoročno, ove vještine dovode do zdravijeg uzorka i smanjuju psihološki stres. Više se ne bavite destruktivnim djelima.
Kako naučiti vještine tolerancije na nevolju
Najbolji način da naučite vještine toleriranja nevolje je pronaći obučenog DPT praktičara u vašem području.
U Terapiji dijalektičkog ponašanja pohađat ćete satove grupnih treninga vještina na kojima ćete naučiti četiri vrste vještina: vještine pažljivosti, vještine regulacije osjećaja, vještine tolerancije na nevolju i vještine međuljudske učinkovitosti. Uz to, vježbat ćete ove vještine u svom svakodnevnom životu i dobiti podršku od pojedinog DBT terapeuta. DBT programi vrlo su učinkoviti u smanjenju nekih ključnih značajki graničnog poremećaja ličnosti.
Možete isprobati nekoliko vježbi koje bi vam mogle pomoći da počnete raditi na svojim vještinama tolerancije nevolje, uključujući alate za prihvaćanje svojih osjećaja, Alat za i protiv, pažljivo disanje.