Seksualni napad može biti u mnogo različitih oblika. Ali emocionalni danak koji vam treba u životu često je isti.
Srećom, moguće je krenuti naprijed na zdrav način nakon napada. Učenje i vježbanje zdravih strategija suočavanja može vam pomoći da to prebrodite, tako da ćete moći nastaviti dalje i živjeti svoj najbolji život u budućnosti.
Što je seksualni napad?
Nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest (RAINN) opisuje seksualni napad kao bilo koji seksualni kontakt ili ponašanje koji se dogodi bez izričitog pristanka žrtve.
Neki oblici seksualnog napada uključuju:
- Pokušaj silovanja
- Maženje ili neželjeno seksualno dodirivanje
- Prisiljavanje žrtve na seksualne radnje, poput oralnog seksa
- Prodiranje silovanja u tijelo žrtve
Sila se ne odnosi uvijek na "fizičku silu". Neki počinitelji koriste psihološku silu, poput prisile ili manipulacije, kako bi prisilili žrtve na seks bez pristanka. Oni također mogu koristiti prijetnje ili taktike zastrašivanja.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), svaka treća žena i svaki četvrti muškarac doživljavaju seksualno nasilje koje uključuje fizički kontakt u nekom trenutku njihova života.
Međutim, mnoge od tih osoba nikad ne traže liječenje. Neki od njih osjećaju kao da je njihov napad bio "previše malen" da bi bio važan ili da se dogodio "predugo prije". Drugi su previše posramljeni ili se srame bilo kome reći. A neki pojedinci ne misle da im je potrebna pomoć ili čak ne znaju kako je dobiti ako im trebaju.
Psihološki utjecaj
Psihološki učinak seksualnog nasilja uvelike se razlikuje od osobe do osobe. Dijete žrtva možda neće shvatiti da je godinama napadnuto. Punoljetna žrtva može se pokušati uvjeriti da je silovanje datumom bilo sporazumno.
Pojedinac kojeg je napao stranac može iskusiti puno straha. Netko koga je napao netko koga poznaju može imati stalnih problema s povjerenjem.
Sve što osjećate je u redu. I ne postoji vremenska linija kada biste se trebali osjećati bolje. Svačije iskustvo je jedinstveno.
Česti su osjećaji srama, zbunjenosti i krivnje. Preživjeli se može osjećati loše jer ne zaustavi napad. Mogu se brinuti što će drugi misliti ili možda kriviti sebe (iako nikada nije kriva žrtva).
Većina preživjelih izvještava o iskustvima bljeskova u kojima ponavljaju napad u svojim mislima iznova i iznova.
Preživjeli seksualni napadi također mogu biti izloženi povećanom riziku od mentalnih problema, kao što su:
- Depresija
- PTSP
- Poremećaji upotrebe supstanci
- Poremećaji u prehrani
- Anksioznost
Pojedinci koji su više puta napadnuti mogu imati još veći rizik od problema s mentalnim zdravljem.
A negativne reakcije prijatelja, članova obitelji ili profesionalaca mogu još više povećati rizik od problema s mentalnim zdravljem. Ne vjerovanje (ili krivnja) stvara veću psihološku traumu.
Stručna pomoć
Bez obzira je li se napad dogodio jučer ili se dogodio prije nekoliko desetljeća, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u suočavanju sa seksualnim napadom.
Terapija je povjerljivo, neosuđujuće mjesto za rješavanje izazova. Terapeut vam može pomoći u suočavanju sa svojim osjećajima, prepoznavanju novih vještina suočavanja i upravljanju stresom.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Možete razgovarati o određenim pitanjima, primjerice o tome kako se nositi s povratnim informacijama ili kako poboljšati san. Mogli biste istražiti i jeste li odlučili podijeliti činjenicu da ste bili napadnuti s prijateljima ili članovima obitelji.
Postoje različite vrste liječenja za seksualni napad. Primjeri uobičajenih terapija uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija: Terapeut može pomoći klijentima u prepoznavanju i zamjeni misli i ponašanja koja doprinose njihovoj nevolji.
- Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka (EMDR): EMDR je interaktivna terapija koja se koristi za rješavanje trauma i smanjenje stresa. To može uključivati tapkanje ili pomicanje očiju s jedne na drugu stranu dok se govori o nevolji.
- Suportivna terapija: Terapeut može pomoći klijentima da shvate svoje osjećaje i pomoći im u prepoznavanju vještina koje mogu koristiti za upravljanje svojim simptomima.
Ako imate određeni problem s mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije, lijekovi mogu biti opcija za smanjenje simptoma. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste utvrdili je li prikladno za vas.
Grupna terapija može biti još jedna mogućnost. Vaš terapeut može vas uputiti u grupu zbog određenog problema poput vještina učenja za rješavanje traume. Međutim, grupna terapija nije za svakoga, pa biste o tome željeli razgovarati sa svojim liječnikom.
Grupa podrške također može biti opcija. Grupe za podršku pružaju mogućnosti povezivanja s drugim preživjelima seksualnog napada.
Strategije suočavanja
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći otkriti promjene u načinu života i strategije suočavanja koje su najbolje za vas.
- Vještine za smirivanje tijela. Bez obzira uživate li u jogi ili želite isprobati progresivno opuštanje mišića, postoje mnoge strategije suočavanja koje mogu smiriti fiziološke reakcije vašeg tijela (poput ubrzanog rada srca).
- Strategije za suočavanje sa svojim strahovima. Mnogi preživjeli seksualnog zlostavljanja ulažu velike napore da izbjegnu podsjećanje na ono što se dogodilo. Terapeut vam može pomoći otkriti strategije suočavanja koje će vam pomoći da se suočite s tim. To može biti ključna komponenta u kretanju naprijed.
- Vještine upravljanja mislima. Nametljive misli, povratne informacije i katastrofalna predviđanja samo su nekoliko načina na koje seksualni napad može utjecati na vaše svakodnevno razmišljanje. Terapeut vam može pomoći da otkrijete vještine suočavanja kako biste zaustavili ove misli ili im se obratili kako ne bi uzeli danak na vašoj psihološkoj dobrobiti.
Terapeut će raditi s vama na identificiranju strategija koje vam mogu pomoći u upravljanju simptomima.
Oni vam također mogu pomoći u izbjegavanju nezdravih strategija suočavanja s kojima ćete možda doći u iskušenje, poput alkohola i droga.
Riječ iz vrlo dobrog
Seksualno zlostavljanje je nešto što je izuzetno traumatično. Ipak vam ne mora uništiti život. Mnogi preživjeli kreću se naprijed zdravim načinima i oporavljaju se od ovog traumatičnog iskustva.
Ako niste sigurni gdje potražiti pomoć, obratite se RAINN-u, obratite se svom liječniku ili lokalnom stručnjaku za mentalno zdravlje. Mogućnost je i internetska terapija.
Traženje pomoći nije znak slabosti. Za posezanje treba snage i hrabrosti. No, to vam može pomoći da izliječite traumu povezanu sa seksualnim napadom.
