Objašnjavajući stilovi i njihova uloga u stresu

Sadržaj:

Anonim

Vaš stil objašnjenja utječe na vaš život na načine koje možda ne shvaćate. Može smanjiti vaš odgovor na stres ili ga pogoršati. Može se osjećati sigurno u socijalno opasnim situacijama ili ugroženo u relativno sigurnim situacijama. Može vas motivirati kada se suočite s izazovima ili se osjećati ranjivo na njih.

Utemeljeni na znanstvenoj metodi, objašnjavajući stil psiholozi Gregory McClell Buchanan i Martin EP Seligman definiraju kao „našu tendenciju da ponudimo slična objašnjenja za različite događaje“. Psiholozi danas koriste izraz "objašnjavajući stil" da bi opisali kako ljudi objašnjavaju događaje u svom životu. Kad se nešto dogodi, naš je objašnjivi stil dio našeg načina na koji to obrađujemo, pridajemo mu značenje i procjenjujemo kao prijetnju ili izazov u našem životu. To je dijelom samogovor, a dijelom samo percepcija, a utječe na razinu stresa na više načina.

Aspekti objašnjenog stila

Tri su parametra (internost, stabilnost i globalnost) kako ljudi mogu sebi objasniti situaciju. Svatko se može prikloniti optimizmu ili pesimizmu:

Stabilno naspram nestabilno

To ima veze s tim kako vi doživljavate trajnost situacije. Mijenja li se tijekom vremena ili se ne mijenja? Očekujete li da će se stvari poboljšati ili pogoršati ili ćete dugo ostati točno onakve kakve jesu? To može utjecati na to koliko se nešto čini stresnim. Ako idete na stres u školu, barem znate da će nastava biti gotova za nekoliko mjeseci (dok stresan posao može biti nešto čime se treba baviti godinama).

Globalno nasuprot lokalnom

Je li stresor univerzalni tijekom vašeg života (to jest, prožimajući)? Ili je to specifično za dio vašeg života? Dobar primjer za to je osjećaj dobre ili loše sreće. Ako se osjećate kao da nemate sreće (peh se provlači kroz čitav vaš život), jedno negativno iskustvo može se činiti kao predznak da slijedi još loših stvari. Isto tako, ako pripisujete lošu izvedbu na poslu kao posljedicu nečemu globalnom, poput uočene nemogućnosti dobrog obavljanja posla, jedan neuspjeh može se činiti znakom novih neuspjeha. Netko tko jednu lošu izvedbu smatra znakom lošeg dana ili nedostatka sna - nešto više lokalno i manje globalno - lakše će se otresati jednog neuspjeha.

Interno nasuprot vanjskom

Vidite li uzrok događaja u sebi (personalizacija) ili izvan sebe? Ako imate težak dan i smatrate da je to "vaša krivnja", osjećat ćete se pod većim stresom nego ako to smatrate drugim faktorima koji nisu vi. Isto tako, kad se suočite s sukobom s drugima, ako vidite da je problem ukorijenjen u nečemu što je "njihov problem", a ne "vaša krivnja", može vam pomoći da stvari shvatite manje osobno i osjećate se manje povrijeđenima.

Ako mnogi ljudi imaju iste pritužbe na vas, pomaže vam pogledati što govore i procijeniti postoji li nešto što biste možda željeli promijeniti. Ali općenito, pomaže vam znati da pritužbe mnogih ljudi mogu imati više veze s njima nego s vama.

Objašnjavajući stil i vaše razine stresa

Objašnjavajući stilovi utječu na to kako doživljavamo svijet, što može utjecati na naše iskustvo stresa, kao i na naše reakcije na stresore. Ako imamo pozitivan stil objašnjenja, možda ćemo se osjećati manje pod stresom zbog izazovnih iskustava, jer pozitivan stil objašnjenja može minimizirati percipiranu težinu stresora - čini se da nisu toliko velika stvar, uskoro će biti gotov, nisu naša krivnja , i neće se nužno ponoviti.

Negativni objašnjavajući stilovi obično stvaraju više stresa u životu i mogu učiniti da se naši stresori osjećaju prijeteće.

Kao što ste mogli pretpostaviti, optimisti imaju tendenciju pozitivnijih stilova objašnjavanja - onih koji stresne situacije minimiziraju kao nestabilne, lokalne i vanjske, a pozitivna iskustva pripisuju stabilnosti, globalnosti i internosti.

Pesimisti imaju tendenciju gledati na stvari na suprotan način, zbog čega stres može izgledati kao veći posao nego što bi mogao biti, a širi stresne osjećaje, pa čak i, pokazuju istraživanja, simptome depresije. Studije također pokazuju da ljudi s negativnim stilovima objašnjenja mogu imati više problema s oporavkom od transplantacije srca i drugih stresnih životnih događaja.

Promijenite svoj objašnjeni stil

Objašnjavajući stilovi mogu se mijenjati pažnjom i praksom. Morat ćete naučiti prepoznati vlastita kognitivna iskrivljenja i vježbati tehnike kognitivnog restrukturiranja kako biste ta iskrivljenja promijenili. To može dovesti do promjene stilova objašnjenja iz negativnog u pozitivniji.