Na Božić biste mogli biti sami iz različitih razloga, poput smrti voljene osobe, života daleko od rodbine ili zbog socijalne izolacije. Ako imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD) i nemate bliske odnose s obitelji ili prijateljima, usamljenost na Božić mogla bi biti posebno teška.
Općenito su tri načina kako se nositi s time da budete sami na Božić. Prvo, možete se obratiti svom mentalnom stanju i tome kako ono pridonosi vašoj usamljenosti. Drugo, na Božić možete pronaći stvari zbog kojih ćete se osjećati manje usamljeno. I treće, možete planirati unaprijed tako da ovaj put sljedeće godine ne budete sami ako to ne želite biti.
Obraćanje vašem mentalnom stanju
Božić je savršen dan da odvojite vrijeme da cijenite ono što imate u životu, bilo to dobro zdravlje, mjesto za život ili hrana na stolu. Imati zahvalnost također će vam pomoći da prijeđete iz tjeskobe jer naučite živjeti u sadašnjem trenutku i biti pažljivi na svoju okolinu. Jedan od načina vježbanja zahvalnosti je zapisivanje tri stvari zbog kojih ste zahvalni ovog dana.
Što ako vas muče negativne misli? Ako osjećate da ne znate kako se nositi s time da budete sami, zapitajte se: "Što bih učinio da znam kako se nositi?" Imate više moći nad svojim mislima i onim kako se zbog vas osjećate nego što mislite.
Možete se osjećati usamljeno jer ste sami ili možete osjećati zahvalnost za pozitivne stvari u svom životu. Reformiranje svojih negativnih misli osnova je kognitivne bihevioralne terapije (CBT), učinkovitog liječenja socijalnog anksioznog poremećaja.
Savjeti za suočavanje s samoćom na Božić
Jedan od načina da se nosite s time da budete sami na Božić je zapravo izaći i učiniti nešto produktivno. Umjesto da dan provedete sami kod kuće, pronađite nešto što možete učiniti što odgovara vašem načinu razmišljanja i mentalnom stanju za taj dan.
Primjerice, ako se osjećate puni energije, a vrijeme je pristojno, krenite dugoročno. Ako se osjećate društveno, razmislite o pohađanju crkvene službe u prisutnosti drugih. U nastavku slijede neke druge ideje koje će vas spriječiti da se usredotočite na činjenicu da ste sami ovaj praznik.
Reci da'
Možda ste ove godine sami jer ste odbili pozivnice. Znajte da je u redu nazvati te ljude i reći "da". To je često problem onima koji imaju socijalnu anksioznost - odbijate pozivnice samo da biste požalili i nakon toga se osjećali usamljeno.
Odvojite vrijeme za volontiranje
Jedan od načina da steknete bolju zahvalnost za dobre stvari u vašem životu je uključivanje u volontiranje. Tijekom praznika volontiranje je način povezivanja s drugima, jačanja samopoštovanja i donošenja radosti ljudima koji nemaju manje sreće. Razmislite o ponudi da pomognete poslužiti večeru u pučkoj kuhinji, donijeti darove u dječju bolnicu ili posjetiti usamljene stanovnike u staračkom domu.
Možete čak razmisliti o trčanju namirnica za susjeda, rođaka ili prijatelja koji ne mogu napustiti kuću. Ako pomažete nekome tko je bolestan ili ima oslabljeni imunološki sustav, ne zaboravite poduzeti mjere predostrožnosti koje štite stručnjaci kako biste zaštitili sebe i sebe. To može uključivati nošenje pokrivala za lice i vježbanje fizičkog distanciranja.
Ako se osjećate nervozno zbog ovih društvenih aktivnosti, tim bolje; to je prilika da testirate svoje granice i proširite svoje socijalne vještine. Zapravo, istraživanja pokazuju da prakticiranje dobrote može smanjiti vašu sklonost izbjegavanju socijalnih situacija.
Domaćin siroče Božić
Planirajte "Siročići Božić" za one koji nemaju s kim provesti praznik ili se pridružiti grupi ljudi u sličnim okolnostima. Ako se osjećate zabrinuto zbog dosezanja ruke, uzmite u obzir da bi se i drugi ljudi koji su sami na Božić mogli osjećati izolirano, usamljeno i nervozno da vas pozovu.
Na posao
Ako uživate u svom poslu, a imate mogućnost raditi na Božić, provedite dan produktivno. Ovo je pametan izbor ako vaš posao uključuje interakciju sa suradnicima ili kupcima; biti na poslu može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.
Ako nemate mogućnost raditi na Božić, provedite dan radeći oko kuće ili na projektu koji ste predugo odgađali.
Proslavite na mreži
Imate li prijatelja na mreži? Imate li rođake na daljinu? Priredite internetski Božić postavljanjem Skype chat sobe ili Facebook grupe. Ljudi mogu ulaziti i izlaziti kako hoće, a vi ne morate kuhati, čistiti ili čak silaziti s kauča.
Kao dodatan bonus imat ćete priliku vježbati svoje socijalne vještine dok u grupu primate nove ljude i sustižete stare prijatelje. Također ćete zaštititi sebe i svoje najmilije dok se virtualno družite.
Uživajte u samoći
Ako je neizbježno biti sam na Božić, planirajte dan za sebe. Kupite nešto na mreži da se počastite, skuhate svoju omiljenu hranu ili planirate filmski maraton.
Ili presjecite klišeje i učinite nešto neobično poput učenja novog jezika ili započinjanja rada na romanu koji vam je oduvijek bio u glavi.
Božić je dan da se prepustite onome što vas čini sretnim.
Kako planirati unaprijed za sljedeći Božić
Planirajte za bolju budućnost. Ako vas je socijalna anksioznost ostavila samu i usamljenu na Božić, zavjetujte se da ćete u novoj godini posjetiti svog liječnika i riješiti anksioznost. Ako vam nije dijagnosticirana, napravite plan da podijelite svoje zabrinutosti - čak možete i liječniku poslati pisaće pismo ako vam to pomogne.
Socijalnu anksioznost obično se zanemaruje ili je zamjenjuju za druge probleme, posebno zato što ljudi s tim poremećajem nisu dobri u razmjeni osjećaja. Upotrijebite sva potrebna sredstva kako biste na svog liječnika impresionirali težinu svojih simptoma.
Ako imate poteškoća u suočavanju
Ako vam je jako loše zbog toga što ste sami na Božić i ne možete se izvući iz njega, potražite pomoć. Nazovite prijatelja, člana obitelji ili službu za pomoć.
Bez obzira jeste li na Božić fizički odvojeni od ljudi, nikada ne biste smjeli osjećati da vam nedostaje potpore. Postoje ljudi koji bi voljeli čuti vaše mišljenje i obučeni volonteri koji čekaju da vas podrže i savjetuju.
Ako se vi ili voljena osoba borite s poremećajem socijalne anksioznosti, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se osjećate socijalno izolirano oko praznika, možda je uobičajeno da vas socijalna anksioznost osakati više dana u godini, možda nije znak poremećaja. Ako se već niste posavjetovali sa svojim liječnikom o svojoj socijalnoj anksioznosti, svakako dogovorite sastanak kako biste razgovarali o mogućnosti dijagnoze i upućivanja na liječenje.
