Ako vam je dijagnosticiran anksiozni poremećaj, vjerojatno iz prve ruke znate kako je to živjeti s neprestanom brigom. Zabrinjava onaj osjećaj nelagode koji se javlja kada su vaše misli usredotočene na trenutne poteškoće u vašem životu ili potencijalne probleme koji se zapravo nisu dogodili. Primjerice, ti se osjećaji mogu kretati od brige zbog predstojećeg ocjenjivanja na poslu do osjećaja zabrinutosti zbog sigurnosti članova obitelji čak i kad se čini da im svi ne idu na štetu.
Na mnoge ljude koji se bore s uvjetima povezanim s tjeskobom negativno utječu njihove zabrinjavajuće misli. Česta briga može biti iscrpljujuća i često povećava osjećaj straha i tjeskobe. Briga može otežati opuštanje i opuštanje, čak i doprinoseći poremećajima spavanja, poput nesanice.
S obzirom na povezanost s tjeskobom, ne čudi da je zabrinutost česta među onima kojima je dijagnosticiran panični poremećaj. Postoje određene brige s kojima se osobe s ovim stanjem često susreću. Primjerice, ljudi s paničnim poremećajem često se brinu kada će doživjeti sljedeći napad panike. Oni s agorafobijom toliko se brinu zbog svojih fizičkih simptoma da su često skloni izbjegavanju, ponekad im je teško uključiti se u svoje redovite aktivnosti.
Ako ustanovite da postajete žrtvom svojih briga, možda je vrijeme da naučite neke nove vještine suočavanja.
Stavite svoj um negdje drugdje
Ovaj savjet možda zvuči lako, ali zahtijeva malo napora da se odvratite od brige. Da biste se maknuli s briga, pokušajte se zauzeti nečim drugim. Na primjer, možete pokušati šetati, gledati televiziju ili pročitati dobru knjigu.
Da biste se pripremili za buduće brige, napravite popis aktivnosti koje možete raditi. Označite popis "Što mogu učiniti umjesto da se brinem", a zatim ispod zapišite aktivnosti koje će vam um staviti negdje drugdje. Pokušajte sastaviti dugačak popis vlastitih. Razmislite koje aktivnosti možete raditi u različitim situacijama, primjerice kada ste kod kuće, putujete ili ste na poslu. Ako imate mnogo opcija na popisu, povećat će se šansa da ih koristite kada su vam najpotrebnije.
Nekoliko mogućnosti za dodavanje na popis uključuju:
- Obavljajte neke poslove unutar ili oko kuće, poput pranja rublja ili vrtlarenja
- Vježbajte ili se bavite tjelesnom aktivnošću
- Pročitajte knjigu, časopis ili novine
- Organizirajte svoj dom ili ured
- Pogledajte smiješan film
- Bavite se kreativnom aktivnošću, poput crtanja ili pisanja
Dobiti podršku
Razgovor s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji može vam pomoći da se osjećate opuštenije i podržanije. Ponekad slušanje perspektive druge osobe može vam pomoći promijeniti pogled na vaše brige. Možda ćete htjeti potrošiti nekoliko minuta dijeleći svoje brige s nekim, ali najbolje je da to ne bude jedina tema o kojoj razgovarate. Dobar prijatelj može vam pomoći da se maknete sa svojih briga i prebacite na nešto drugo. Izgradnja mreže podrške za panični poremećaj može potrajati malo vremena i truda. Međutim, ako se drugi oslone na vas, to će vam možda smanjiti brigu.
Mnogi ljudi s paničnim poremećajem, napadima panike i agorafobijom osjećaju se izolirano i često im je teško doći do drugih. Ako doživljavate usamljenost ili vam je neugodno razgovarati s drugima, pokušajte sami istražiti svoj problem pisanjem. Nabavite časopis ili jednostavno olovku i papir i zapišite svoje brige. Kad sve to zapišete, možda ćete moći bolje vidjeti širu sliku. Pokušajte zapisati neka potencijalna rješenja za svoje probleme. Također, pokušajte uravnotežiti svoje brige zapisujući ono na čemu ste zahvalni. Ponekad kad smo zabrinuti, previdimo pozitivnije aspekte svog života.
Vježbajte tehnike opuštanja i samopomoći
Učenje opuštanja proaktivan je način rada na prevladavanju briga. Ljudi s paničnim poremećajem obično imaju preaktivan odgovor "bijeg ili borba", što znači da životu često pristupaju s puno straha i tjeskobe. Tehnike opuštanja služe u svrhu poboljšanja nečijeg opuštanja i smanjenja tjeskobnih misli.
Postoji mnogo načina za izazivanje reakcije opuštanja, uključujući progresivno opuštanje mišića, jogu i meditaciju. Ove se tehnike mogu naučiti sami i mogu vam pomoći da se osjećate smirenije. Odlučite koje vam strategije najbolje odgovaraju i potrudite se vježbati svoje tehnike opuštanja barem 10 do 20 minuta dnevno.
Ostale prakse samopomoći uključuju fizičku spremnost i prehranu, izražavanje naše kreativnosti, težnju prema našim duhovnim potrebama i razvijanje zdravih odnosa. Odredite koje aktivnosti trebate više vježbati u svom životu. Vježbanje samopomoći za panični poremećaj može vam pomoći da živite i osjećate se zdravije, što može pomoći u porazu nekih vaših zabrinjavajućih stanja.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli tehniku koja vam može pomoći da se manje brinete.
Suočite se sa svojim brigama
Ponekad su naše brige uzrokovane odugovlačenjem ili nemogućnošću donošenja odluke. Ako nešto odlažete, briga vam može poslužiti kao način da izbjegnete suočavanje s problemom. Međutim, dugoročno vas briga i iščekivanje zapravo mogu učiniti puno tjeskobnijima nego ako biste se samo pobrinuli za svoj problem. Prestanite se brinuti poduzimajući korake potrebne za rješavanje problema. Možda ćete otkriti da rješavanje vaših problema ili projekata zapravo smanjuje osjećaj zabrinutosti i stresa.