Što je nesanica?
Nesanica je čest poremećaj spavanja koji pogađa milijune Amerikanaca. Ovo često neumoljivo stanje može utjecati na spavanje na više načina, uključujući uzrokovanje poteškoća sa zaspanjem, poteškoće sa zaspanjem, prerano buđenje (i nemogućnost ponovnog uspavanja) i lošu kvalitetu sna. Studije procjenjuju da između 10% i 30% ili više svjetske populacije ima nesanicu.
Uz to, istraživanja pokazuju da je među ljudima koji traže primarnu zdravstvenu zaštitu prevalencija nesanice čak 69%. Poznato je da nedostatak sna i umora doprinose mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima, poput depresije, anksioznosti, stresa, povišene krvi pritisak, dijabetes, pretilost, moždani udar i kardiovaskularne bolesti. Osim toga, učinci kroničnog gubitka sna akumulativni su.
Nesanica također značajno utječe na kognitivne sposobnosti, izvršnu funkciju, radnu memoriju, sposobnost fokusiranja i obraćanja pažnje, emocionalnu samoregulaciju, raspoloženje i donošenje odluka (kao u izbjegavanju preuzimanja rizika i impulzivnosti). Istraživanja također pokazuju da kronični gubitak sna potiče negativnu emocionalnu obradu, što može rezultirati agresijom, bijesom, beznađem i u ekstremnim slučajevima samoubilačkim idejama.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Znaci i simptomi
Iskustva s nesanicom imaju tendenciju da se uvelike razlikuju među onima koji je imaju i mogu se s vremenom mijenjati zajedno s životom te osobe, kao i bilo kojim drugim fizičkim i mentalnim zdravstvenim stanjima koja mogu koegzistirati s problemima spavanja. Izbacivanje znakova, simptoma i uzroka nesanice iz znakova drugih povezanih zdravstvenih problema može biti izazov, jer se mnogi mogu preklapati i / ili pogoršavati.
To je reklo, općenito, osoba s nesanicom može imati bilo koji od sljedećih znakova i simptoma:
- Dnevna pospanost
- Poteškoće s fokusiranjem tijekom dana
- Osjećaj frustracije ili tjeskobe zbog uočene poteškoće ili nemogućnosti da padnete ili ostanete spavati
- Osjećaj da ne spavaju dovoljno (unatoč tome što to pokušavaju)
- Fitness, nerestorativan san
- Često buđenje tijekom noći i / ili nemogućnost da se zaspite
- Ne osjećajući se odmornim nakon buđenja
- Spavati samo kratko vrijeme
- Loša izvršna funkcija
- Pokušaj zaspati (ponekad i satima) bez uspjeha
- Prerano buđenje (i nemogućnost povratka na spavanje)
Važno je napomenuti da nesanica može ugroziti sposobnost upravljanja vozilima ili sigurno upravljanje strojevima. Pokazalo se da je vožnja umorna slična vožnji u pijanom stanju, smanjujući budnost, budnost i vrijeme reakcije.
Dijagnoza
Liječnik dijagnosticira nesanicu pomoću vaših povratnih informacija, kao i različitih testova, uključujući popunjavanje kontrolnih popisa koji procjenjuju vaše iskustvo spavanja koje ste sami prijavili. Budući da se ovo stanje spavanja događa dok ste pospani i pokušavate zaspati, često u mraku, umorni, tjeskobni i sami, može biti izazov precizno utvrditi i svom liječniku prenijeti točne znakove i simptome.
Dnevnici spavanja često su koristan alat i u dijagnozi i u liječenju. Liječnici će obično savjetovati ljudima da prate sav svoj san, uključujući navike spavanja, vrijeme pokušaja da zaspu i kad se probude, tijekom tjedan ili dva. Ovi podaci mogu vam pomoći stvoriti cjelovitiju sliku vaših problema sa spavanjem i koje bi vam opcije upravljanja mogle biti najučinkovitije.
Kako je iskustvo nesanice subjektivno i o kojem sami izvještavaju, oslanja se na vaša vjerojatna grogi sjećanja na slomljeno spavanje, osim ako ne odete u kliniku za spavanje da biste ga promatrali. Procjena u klinici za spavanje opcija je za one koji mogu imati složenije probleme sa spavanjem u igri i kojima bi koristila dijagnoza u laboratoriju za spavanje.
Kriteriji koji se sami prijavljuju
U osnovi, kriteriji za nesanicu smatraju se oštećenjima tijekom dana zbog nemogućnosti dovoljno kvalitetnog sna noću. Važno je napomenuti da nedostatak sna zbog radnog rasporeda, učenja, kasnog spavanja ili drugih razloga možda neće imati dovoljno vremena za odmor ne predstavljaju nesanicu. Nesanica nije spavanje unatoč tome što za to imate vremena i namjeru.
Funkcionalni utjecaj
Ključna komponenta dijagnoze nesanice je kako čovjekovi problemi sa snom utječu na njihov svakodnevni život. Funkcionalno oštećenje povezano s nesanicom može uključivati poteškoće s fokusiranjem na svakodnevne zadatke, nemogućnost obavljanja posla, razdražljivost, anksioznost, loš radni učinak, oštećena izvršna funkcija, dnevna pospanost, nemir i stres.
Zanimljivo je da istraživanja također pokazuju da ljudi s nesanicom često više spavaju nego što misle. Međutim, onima koji imaju nesanicu, san koji dobivaju može biti manje obnavljajući nego što je potrebno i / ili stres koji okružuje brigu oko dovoljno spavanja stvara nepoželjno samoispunjavajuće proročanstvo koje narušava kvalitetan san.
Često nedijagnosticirana
Glavni vanjski znak nesanice je izgledati umorno, što nije uvijek uočljivo i može biti uzrokovano mnogim problemima. Istraživanja pokazuju da se nesanica često trpi u tišini. Zapravo, istraživači procjenjuju da se do 80% slučajeva ne dijagnosticira. Liječnici primarne zdravstvene zaštite ne pitaju uvijek ni o kvaliteti spavanja pacijenta, unatoč velikom utjecaju koji nedostatak sna može imati na cjelokupno zdravlje osobe.
Dakle, iznesite sve probleme sa spavanjem koje imate kod svog liječnika kako biste dobili pomoć kako biste mogli riješiti nesanicu. Pored toga, držanje liječnika u vezi s bilo kojim poteškoćama sa spavanjem koje imate imate posebno je važno jer druga tjelesna i / ili mentalna zdravstvena stanja koja imate ili lijekovi koje uzimate mogu utjecati na vaš san i obrnuto.
Ponekad prilagođavanje recepta ili liječenja koegzistirajućem stanju može drastično poboljšati vaše spavanje, ali vaš liječnik mora znati da imate problema sa spavanjem kako bi predložio ove promjene. Zbog toga je razgovor sa svojim liječnikom i dijagnosticiranje nesanice tako važno.
Uzroci
Uzroci nesanice su mnogi, ali su pomalo neuhvatljivi i teško ih je precizno destilirati, jer stanje uključuje veliku interakciju povezanosti uma i tijela, povijesti bolesti, čimbenika okoliša i vanjskog utjecaja. Na ovo stanje spavanja utječe (i utječe) i veliki broj drugih stanja. Međutim, postoje neki uobičajeni uzroci koje dijele mnogi ljudi s nesanicom.
Uzroci nesanice (i faktori koji joj pridonose) mogu uključivati sljedeće:
- Kronična bol, zbog koje smirivanje noću može biti neugodno
- Depresija, anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i druga stanja mentalnog zdravlja
- Demencija
- Emocionalni problemi, poput tuge, bijesa, usamljenosti i brige
- Pretjerana upotreba elektroničkih uređaja
- Neredovite navike spavanja i / ili raspored
- Lijekovi, uključujući lijekove na recept i za rekreaciju
- Neurološki poremećaji
- Stalni zdravstveni problemi, uključujući pretilost, dijabetes, probleme s disanjem (poput alergija i astme) i kardiovaskularne bolesti
- Ostali uvjeti spavanja, poput apneje u snu
- Loše navike spavanja, poput upotrebe zaslona neposredno prije spavanja
- Stres, općenito i kao odgovor na određene životne događaje
- Upotreba alkohola, kofeina i / ili pušenje
Poznato je da je nesanica dobar primjer principa piletine i jaja, jer je poznato da briga zbog nedostatka sna pogoršava nedostatak sna, a nedostatak sna pogoršava zabrinutost zbog nesanice. Što je bilo prvo, možda zapravo i nije važno, u svakom slučaju, ovaj negativni samopotvrđujući ciklus može ljude držati zatvorene u začaranom krugu destruktivnih obrazaca spavanja.
Faktori rizika
Iako točni uzroci nesanice mogu biti pomalo mutni, postoje jasni čimbenici rizika koji doprinose ovakvom stanju spavanja. Najčešći od ovih čimbenika rizika uključuju sljedeće:
- Dob: Ovo se stanje može dogoditi u bilo koje doba života, ali je češće što ste stariji
- Biti žensko: Žene imaju veću vjerojatnost nesanice od muškaraca, posebno tijekom trudnoće, dok se brinu o novorođenčetu i u menopauzi
- Komorbidna stanja: uključuju pretilost, dijabetes, probleme s plućima i bolesti srca
- Obiteljska povijest: Istraživači vjeruju da možda postoji genetska komponenta nesanice jer se obično javlja u obiteljima
- Česti poremećaji okoline: Uključuju svjetlost, temperaturu (prehladnu ili prevruću) ili buku koja ometa san
- Česta putovanja u različite vremenske zone: Iako jet lag nije nesanica, često jet lag može prerasti u produžene probleme sa spavanjem, poput nesanice
- Nedostatak redovitog vježbanja ili tjelesne aktivnosti
- Smjenski ili noćni raspored rada
- Korištenje elektronike prije spavanja: uključuju TV, mobitele, igraće uređaje i / ili računala, jer umjetno svjetlo inhibira san i promiče nemiran um
- Korištenje stimulativnih lijekova: uključuju kavu, alkohol, neke lijekove na recept (poput onih za ADHD s poremećajem pažnje / hiperaktivnosti) ili ilegalne droge
- Često se budite radi brige o djetetu, bolesnoj voljenoj osobi ili ljubimcu
Vrste
Kao što je gore spomenuto, nesanica nije isto što i nemate vremena za dovoljno spavanja zbog vašeg rasporeda. Nesanica znači imati vremena i namjeru za spavanje koje ne dolazi. Postoji više podtipova nesanice koji se odnose na specifičnosti stanja spavanja, dobi, suvremenih medicinskih stanja i drugih čimbenika. Osim toga, različiti stručnjaci mogu koristiti različite izraze kako bi definirali ove vrste nesanice.
Međutim, iako postoje važni čimbenici koji razlikuju iskustvo nesanice svake osobe, općenito se stanje spavanja klasificira u dvije glavne vrste, akutnu i kroničnu nesanicu.
Akutna nesanica
Akutna nesanica (koja se naziva i prilagodbom ili kratkotrajna nesanica) kratkotrajna je i traje od noći ili dva do nekoliko tjedana ili mjeseci, ali u trajanju kraćem od tri mjeseca. Ovu vrstu nesanice obično uzrokuju stresni životni događaji, poput gubitka posla, smrti voljene osobe, zdravstvenih problema ili drugih traumatičnih ili zabrinjavajućih događaja.
Kratkotrajna nesanica može doći i proći u čovjekovom spavanju dok se nosi sa životnim usponima i padovima. Obično će se ova vrsta nesanice riješiti kada se stresor koji ju je pokrenuo ublaži i / ili se osoba prilagodi tom stresoru. Na primjer, kada nekome prvi put dijagnosticira ozbiljna bolest, može imati problema sa spavanjem nekoliko tjedana dok se ne uhvate u koštac sa svojom novom stvarnošću.
Kronična nesanica
Kronična nesanica (također se naziva dugotrajna nesanica) dugotrajne su poteškoće sa spavanjem. Kronična nesanica definira se kao poteškoća s padom ili spavanjem tri ili više noći tjedno tijekom tri mjeseca ili više. Kronična nesanica može doći i proći u čovjekovom životu i / ili pogoršati ili poboljšati težinu s vremenom, ali karakterizira postojanije, dugotrajnije trajanje od akutne nesanice.
Ostale vrste
Neke druge uobičajene podvrste nesanice uključuju bihevioralnu nesanicu, koja je vrlo raširena kod djece, a javlja se kod 25% ili više mladih ljudi, posebno u prvim godinama života, ali utječe i na djecu svih dobnih skupina tijekom adolescencije. nesanica uključuje poteškoće (ili odbijanje) da zaspi, posebno u vlastitom krevetu, izbjegavajući vrijeme spavanja i često noćno buđenje.
Još jedna uobičajena vrsta nesanice je ustrajno buđenje s noćnim morama. To se kod djece često naziva noćnim strahovima, za koje se procjenjuje da utječu između 5% i 35% djece. Poremećaj pokreta povezan sa spavanjem još je jedan poremećaj povezan s nesanicom, što rezultira čestim pokretima koji inhibiraju san. To uključuje bruksizam (brušenje zuba), sindrom nemirnih nogu i grčeve ili trzanje nogu.
Liječenje
Pronalaženje pravog protokola liječenja nesanice može se zakomplicirati iz više čimbenika, ali postoji mnogo učinkovitih i dostupnih tretmana za upravljanje ovim poremećajem spavanja. Međutim, kao što je gore spomenuto, mnogi se ljudi s ovim stanjem i dalje godinama bore s njim neliječeni i često imaju istovremena medicinska stanja (liječena ili ne) koja doprinose njihovim poteškoćama sa spavanjem.
Učinkovito upravljanje posebno je izazovno, jer ne samo da će se trebati pozabaviti problemima koji uzrokuju poremećaj spavanja, već i svim čimbenicima koji pridonose tome, kao što su stres, neprilagođene strategije suočavanja, upotreba droga ili alkohola i raspored rada, kao i relevantna popratna stanja, poput potrebno je liječiti i socijalnu anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), kroničnu bol ili pluća.
Liječenje može uključivati malo pokušaja i pogrešaka, kao i strpljenje, jer će vjerojatno trebati vremena da se riješe svi razni problemi tjelesnog i mentalnog zdravlja u igri i uspostave zdrave navike spavanja, usade zdrave tehnike smanjenja stresa, ponovno se sinkronizira cirkadijan ritmove spavanja i zamijenite zabrinjavajući, ugodan san restorativnom vrstom.
Vaš će liječnik raditi s vama kako bi prilagodio plan liječenja vašim specifičnim potrebama.
Često će vam se savjetovati da izvršite razne opće promjene načina života, kao i određene prilagodbe vremena i navika spavanja. Također ćete vjerojatno imati i druge individualizirane preporuke ili tretmane na temelju vaše specifične dijagnoze, povijesti bolesti i osobne situacije.
Međutim, uobičajeni pristupi liječenju obično započinju izgradnjom ili prilagođavanjem zdravih navika spavanja i uključuju jedno od sljedećeg:
Riješite osnovne uvjete i nedoumice
Kao što je gore spomenuto, svi temeljni uvjeti ili uvjeti koji doprinose morat će se istodobno liječiti. To može uključivati zabrinutost za mentalno i tjelesno zdravlje, kao i emocionalne probleme i / ili posljedice stresnih ili traumatičnih životnih događaja. Lijekovi koje uzimate za liječenje druge bolesti također mogu stvarati probleme sa spavanjem i možda će ih trebati mijenjati.
Kao dio svog liječenja, poželjet ćete naučiti tehnike upravljanja stresom (vidi konkretne primjere u nastavku) kako bi vam pomogli riješiti sve vaše brige - one koje se odnose na zaspanje i dovoljno spavanja, kao i na opće stresore koje biste mogli imati biti proživljavanje.
Trudnoća je još jedno uobičajeno stanje koje može doprinijeti nesanici, stoga svakako posjetite određeni savjet od svog liječnika prilikom prenatalnih posjeta. Ponekad vam mogu pomoći prilagodbe položaja spavanja ili upotreba dodatnih jastuka za potporu. Rješavanje bilo koje anksioznosti ili komplikacija povezane s trudnoćom također može poboljšati vašu sposobnost dobrog noćnog odmora.
Smirujuće tehnike
Mirni um i tijelo rađaju miran san. Postoje razne strategije opuštanja koje vam mogu pomoći da razvijete uravnoteženije stanje duha, što zauzvrat potiče san. Ove tehnike smirivanja, koje se mogu koristiti pojedinačno ili u međusobnoj suradnji, pomažu u poboljšanju samoregulacije i smanjenju stresa koji može pogoršati nesanicu. Opuštajuće aktivnosti koje treba isprobati uključuju sljedeće:
- Akupunktura
- Aromaterapija
- Nježna tjelesna aktivnost, poput joge, hodanja i istezanja
- Slušati muziku
- Masaža
- Meditacija
- Pažljivost
- Čitanje (ne na elektroničkom uređaju)
- Seksualne aktivnosti, poput fizičkog dodira i orgazma
- Kupanje u toploj kadi ili tušu
Dosljedno vrijeme spavanja
Ustajanje u krevet noću i ustajanje ujutro u isto doba svake noći i dana pokazalo je da pomažu u uspostavljanju zdravog sna. Čak i ako imate poteškoća sa uspavanjem, slijedeći isti raspored navodi vas da je vrijeme za spavanje i pomaže uskladiti vaše tijelo s njegovim prirodnim cirkadijanskim ritmom. Također je važno izbjegavati drijemanje tijekom dana, jer drijemanje može ometati noćni san.
Stvorite zdrav prostor za spavanje
Provjerite je li vaša spavaća soba pogodna za spavanje. U idealnom slučaju, poželjeli biste stvoriti taman, tih, tih, pomalo hladan prostor za spavanje. Kao što je gore spomenuto, istraživanja također pokazuju da rezerviranje kreveta samo za spavanje može pomoći u uspavanju. Suprotno tome, previše topla soba, svjetlost elektroničkih uređaja i neuredan prostor mogu sve spriječiti spavanje.
Osim toga, ako je moguće, držite televizor, računalo i radni stol izvan svoje sobe. Idealno je da je vaša spavaća soba samo za spavanje, tako da kada uđete u sobu, vaš um i tijelo povezuju je s odmorom, a ne s poslom, zabavom, druženjem i / ili poslovima, a svaki od njih može donijeti nepoželjne brige pred spavanje.
Uspostavite postavljenu rutinu
Pridržavanje pouzdane rutine spavanja pomaže i poticanju sna. Zdrava rutina prije spavanja uključuje slijediti isti obrazac prije odlaska u krevet svake noći. To bi moglo podrazumijevati tuširanje ili kupku, uvlačenje pidžame, ispijanje šalice čaja, malo istezanja, čitanje knjige i / ili paljenje svijeće. Sve aktivnosti za koje smatrate da smiruju, centriraju i / ili obnavljaju učinit će.
Ključno je raditi dosljedno isti redoslijed opuštajućih aktivnosti prije spavanja - taj obrazac može pomoći u postavljanju pozornice za lakše vrijeme spavanja (i zadržavanja).
Nadgledajte svoje obroke i pića
Ako jedete redovite, zdrave obroke, možete olakšati zdrav san. Izbjegavajte tešku ili začinjenu hranu neposredno prije spavanja, kao i sve što bi moglo uzrokovati uzrujani želudac ili se osjećati pretjerano sitima. Ograničite kofein, alkohol i pušenje. Osim toga, ako vam je problem buđenje i odlazak u kupaonicu, nastojte ograničiti ispijanje pića blizu spavanja.
Pregledajte svoje lijekove
Kao što je gore spomenuto, određeni lijekovi mogu ometati san. To uključuje lijekove bez recepta (poput lijekova protiv alergija i prehlade), lijekove na recept i za rekreaciju, kao i biljne lijekove, pa svakako razgovarajte o svim lijekovima (i ako je primjenjivo o ilegalnim lijekovima) koje uzimate sa svojim lijekom. liječnika kako biste ispravno utvrdili što uzrokuje vašu nesanicu.
Terapija kognitivnog ponašanja
Osim što u svoje svakodnevni život uključuju gore spomenute strategije zdravih navika spavanja i tehnika opuštanja, mnogi ljudi imaju koristi i od savjetovanja koje će im pomoći da dođu do korijena komponenata mentalnog zdravlja svojih problema sa spavanjem. Pokazalo se da je kognitivna bihevioralna terapija (CBT) učinkovita opcija liječenja i često se preporučuje kao prvi pristup upravljanju.
Kada se ova vrsta savjetovanja izvodi posebno za liječenje nesanice, ona se naziva kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I) i obično uključuje program od šest do osam tjedana usmjeren na podučavanje zdravim navikama spavanja, uključujući vještine spavanja i spavanja. ostajući spavati.CBT-I se često koristi za one s dugotrajnom, neliječenom nesanicom i može imati izvrsne rezultate.
CBT-I radi se pod nadzorom liječnika, medicinske sestre ili terapeuta i nastoji promijeniti nabolje ponašanje i misli osobe povezane sa spavanjem. Liječenje može obuhvaćati sljedeće komponente:
- Kognitivna terapija (resetiranje vaših misli da bi bile povoljnije za spavanje)
- Terapija opuštanja
- Terapija ograničenja spavanja (pridržavanje strogog vremenskog rasporeda za spavanje, bez obzira javlja li se)
- Kontrolna terapija stimulacijom (spavanje samo u krevetu i napuštanje kreveta ako se spavanje ne dogodi)
Farmaceutski tretmani
Nesanicom se često upravlja i lijekovima, uključujući lijekove na recept, OTC proizvode, poput melatonina ili biljnih lijekova. Mnogo je učinkovitih tableta za spavanje koje vam liječnik može propisati, a koje često rezultiraju brzim poboljšanjem spavanja. Lijekovi na recept (poput Ambien, Restoril, Halcion i Sonata) mogu vam pomoći da zaspite, zaspite ili oboje.
Nedostaci upotrebe lijekova uključuju moguće nuspojave, ovisnost i eventualnu toleranciju. Uz to, lijekovi za spavanje ne liječe osnovne uzroke nesanice, pa na kraju mnogi ljudi trebaju dugoročno koristiti ove lijekove kako bi mogli spavati - a kada se lijekovi zaustave, uvjeti koji su uzrokovali nesanicu vjerojatno će i dalje biti prisutni .
Snalaženje
Veliki dio pronalaska vašeg osobnog "lijeka" za nesanicu jest učenje kako se nositi s tjeskobom koju problemi sa spavanjem mogu nahraniti. (Pogledajte prijedloge pod gore navedenim tehnikama smirivanja.) Pronalaženje učinkovitih načina za život s neizvjesnošću, tjeskobom i stresom koje nesanica može prouzročiti može rezultirati manje simptoma.
Naučiti se tješiti i opustiti se kad se počnete brinuti da ne biste mogli zaspati ili ne zaspati dovoljno može biti vrlo izazovno, ali je također ključno za prevladavanje nesanice.
Vaše osobne potrebe za snom
Važno je prilagoditi se vlastitim potrebama za snom. Svaka osoba ima različite ritmove spavanja, vrijeme i preferencije, poput vrste pokrivača i plahti koje najviše vole, navike koje smatraju opuštajućim i mirisa koji mogu promovirati ili inhibirati san (poput lavande, parfema ili deterdženta za pranje rublja). Istražite brojne aplikacije za spavanje (poput Calm) ili podcastove koji vam mogu pomoći da zaspite.
Koliko sati je najbolje?
Neki ljudi rade dobro sa šest do sedam sati noću, dok drugima treba devet, 10 ili više sati noću da bi se osvježili. Optimalno je oko sedam do osam sati. Postoje i ljudi kojima treba samo pet ili manje sati sna da bi radili punom brzinom. Nekima je potrebna tišina i mrak da bi zadrijemali, dok drugi više vole bijelu buku ili zvuk gradskog zujanja u pozadini dok sanjaju .
Isprobajte više pristupa
Eksperimentirajte s pristupima i strategijama suočavanja koje vas najviše privlače - i za koje vaš liječnik ili terapeut misle da će biti najučinkovitije - sve dok ne pronađete pravu ravnotežu koja vas uspava. Budite fleksibilni i pripazite kada prilagoditi svoju rutinu ako primijetite da se problemi sa spavanjem ponovno pojavljuju.
Tražite pomoć po potrebi
Ako imate nešto posebno izazovno što utječe na vaš san i opće dobro, potražite pomoć od svog liječnika i / ili savjetnika. Uvijek postoji više načina za rješavanje vaše nesanice i pomoć u nabavi ostatka potrebnog. Budite ljubazni i strpljivi prema sebi. Nesanica nije vaša krivica i ne može se jednostavno otkloniti.
Uz to, imajte na umu da su neki životni događaji (poput smrti, gubitka posla, traumatičnih događaja i razvoda) sami po sebi stresni i izazovni za prespavanje, bez obzira na to što se pridržavate optimalnih praksi spavanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako možda ne postoji čarobni, jednostavan za sve lijek za nesanicu, postoje učinkoviti načini za liječenje ovog sveprisutnog poremećaja spavanja - i nikad nije kasno potražiti pomoć. Ključno je pronaći prave pristupe koji će raditi za vas i pridržavati se potrebnih promjena i tretmana dovoljno dugo da novi, zdraviji oblici nemirnog spavanja zavladaju.